Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad

Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad De hecho, es fácil volverse estúpido si no comes carbohidratos. Por eso, aconsejo a todos los amigos que quieran adelgazar que coman carbohidratos todos los días. Y también se hace cierto énfasis en cómo consumir carbohidratos para bajar de peso. Especialmente carbohidratos de alta calidad para comer durante la pérdida de peso. La siguiente es una lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad. Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 1

1. El arroz integral contiene una capa de salvado de arroz y una capa de germen que el arroz pulido no tiene, lo que puede mejorar la condición física y aumentar el metabolismo.

2. La avena y la avena son ricas en fibra cruda soluble e insoluble.

3. La cebada y la cebada son ricas en fibra dietética, y su contenido nutricional es similar al de otros cereales.

4. El salvado de trigo contiene una gran cantidad de vitaminas del grupo B, fibra y vitaminas.

5. El maíz y el maíz contienen más fibra cruda y son ricos en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc.

La razón por la que los carbohidratos de alta calidad no sólo pueden saciar el hambre sino también ayudar a perder peso.

En primer lugar, debemos entender por qué la gente tiene hambre. y por qué sentimos hambre. Por un lado, no hay nada en el estómago, por lo que la sensación de saciedad desaparece. En este momento, el estómago te enviará una señal para enseñarte a comer.

Pero esta sensación de hambre no es evidente. Lo que sí es realmente evidente es la señal liberada por la secreción de grelina. Esta señal nos hará sentir que tenemos el estómago realmente hambriento e incómodo.

La secreción de grelina está controlada por la insulina. Cuanto menor es la insulina, más fuerte es la secreción de grelina. La insulina está controlada por el azúcar en sangre. Las personas con diabetes necesitan inyectarse insulina para reducir el azúcar en sangre.

Cuando la concentración de azúcar en sangre de las personas normales es alta, la secreción de insulina es relativamente fuerte, por lo que la secreción de grelina es relativamente pequeña. Por el contrario, cuando la concentración de azúcar en sangre es baja, la secreción de grelina es. aumentó.

Por lo tanto, saltarse alimentos básicos reducirá significativamente nuestros niveles de azúcar en sangre, permitiéndonos secretar una gran cantidad de grelina y potenciar nuestro hambre.

Pero si elegimos hidratos de carbono de alta calidad, por un lado, nuestra concentración de azúcar en sangre no bajará drásticamente, por lo que no tendremos tanta hambre.

Por otro lado, los carbohidratos de alta calidad tienen un efecto de liberación lenta, por lo que no provocarán una gran cantidad de excedente calórico en un corto periodo de tiempo. Si no hay excedente calórico, sí lo habrá. No habrá acumulación de grasa. Si no hay excedente calórico y la demanda calórica es relativamente alta, se puede lograr el efecto de pérdida de grasa. Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 2

1. Arroz integral

Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y disfunción gastrointestinal. Puede mejorar la condición física. y aumentar el metabolismo. En Japón, comer arroz integral es una forma muy popular de perder peso. Se entiende que después de comer arroz integral, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumenta a un ritmo más lento, es menos probable que aumente el azúcar en sangre y se reduce la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.

Además, el arroz integral conserva la capa de salvado y la capa de germen que no tiene el arroz pulido. Esta parte contiene una gran cantidad de fibra dietética que ayuda a perder peso y no sólo es eficaz para prevenir enfermedades cardiovasculares. y anemia, pero también mejora el estreñimiento y favorece el metabolismo.

2. Avena

La avena crece en zonas de gran altitud, por encima de los 1.000 metros, y el ambiente de cultivo es muy frío. La avena es rica en proteínas y baja en calorías. Al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo. Y debido a la fibra soluble de alta viscosidad de la avena, puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago y hacer que las personas se sientan llenas.

Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo que es completamente diferente a la sensación antes de comer. Cuando consumes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.

3. Cebada

La cebada es rica en fibra dietética y tiene un contenido nutricional similar al de otros cereales. Puede utilizarse como alimento básico durante la pérdida de peso. Al mismo tiempo, preparar té con cebada también es una buena opción.

La fibra dietética contenida en el té de cebada puede ajustar la función de digestión y absorción, retrasando así la absorción de nutrientes. La fibra dietética también puede producir sensación de saciedad, evitar la ingesta excesiva de energía calorífica, grasas y carbohidratos, y tener el efecto de prevenir y tratar la obesidad.

4. Arroz salvaje

El arroz salvaje también se llama arroz salvaje, arroz salvaje, arroz salvaje y arroz salvaje. Es un tipo alto en carbohidratos, alto en fibra y alto en proteínas. . Alimentación, comer con moderación al perder peso. El arroz salvaje es solo la semilla de una especie de hierba. La capa exterior no necesita ser pulida. Es de color gris negruzco y contiene nutrientes extremadamente altos. Las proteínas, diversos oligoelementos y fibra dietética del arroz salvaje son mucho más altos que los del arroz. Es un alimento saludable poco común y se le puede llamar el rey del arroz.

5. Salvado de trigo

¿Qué es el salvado de trigo? El salvado de trigo es el salvado de trigo, que es la cubierta de la semilla tamizada después de moler el trigo hasta convertirlo en harina. Es rico en fibra, lo que limitará la absorción de algunos azúcares y grasas en el tracto gastrointestinal y aumentará el consumo de grasas en el organismo. Además, también absorbe agua y sustancias nocivas en las heces en el intestino grueso, mejorando la función del colon y ayudando a limpiar las heces. Alguien una vez perdió 10 libras por mes mediante el método de pérdida de peso con salvado de trigo. ¿Estás emocionado?

6. Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, que es un 4% más alta que la del maíz. arroz pulido y fideos refinados ~10 veces. El maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y promover la eliminación de desechos del cuerpo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina, vitamina E, etc., todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Los ingredientes y funciones del maíz mencionados anteriormente son muy beneficiosos para perder peso. Al mismo tiempo, las mazorcas de flores y la seda del maíz cuando el maíz está maduro tienen un efecto diurético y también son una buena ayuda para perder peso.

7. Cebada

La cebada tiene un alto contenido en fibra y potasio, lo que tiene cierto efecto en la reducción del edema. Además, es rica en magnesio y es imprescindible. personas con obesidad relacionada con edemas. ¡Excelente producto! Y la cebada contiene una cierta cantidad de vitamina E, que es un alimento de belleza que puede mantener la piel humana brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas y mejorar el color de la piel. Efectos sobre las verrugas causadas por infecciones virales. Efecto terapéutico.

8. Mijo

El mijo es un grano común que se utiliza a menudo para hacer gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y se puede utilizar con un contenido muy bajo de sodio. Como alimento para adelgazar, utilice cereales secundarios con cereales finos. De hecho, el mijo también es un grano integral, rico en fibra dietética y bajo en calorías, lo que facilita la sensación de saciedad cuando se come. Se recomienda comer más. Las mujeres no sólo pueden mantenerse en forma sino también mantener su piel suave. Lista de alimentos con carbohidratos de alta calidad 3

10. Maíz

En comparación con la avena y la quinua, el maíz puede considerarse un alimento básico más amigable para la gente. Es apto para comer en el sur, norte, primavera, verano, otoño e invierno. Sin embargo, dado que el maíz carece de dos aminoácidos esenciales para el cuerpo humano: triptófano y lisina, no se recomienda el consumo prolongado.

Sugerencias de presentación: maíz asado, maíz hervido y ensalada de maíz. No lo consumas como alimento básico único durante mucho tiempo ni como sustituto de otros alimentos básicos.

9. Batatas

En comparación con nuestros alimentos básicos refinados tradicionales, el arroz blanco y los fideos, las batatas son más ricas en fibra dietética y tienen una mayor sensación de saciedad. Además, su precio es bajísimo y su sabor ligeramente dulce, lo que lo convierte en un alimento básico muy asequible y saludable. Entonces, ¿por qué ocupa el segundo lugar desde abajo... porque tiene un sabor dulce... y es fácil de comer en exceso?

Las sugerencias de consumo, cocinar al vapor, cocinar y asar son las mejores opciones. Se puede combinar con leche para facilitar la alimentación. La dosis específica se basa en las necesidades diarias de carbohidratos del cuerpo humano.

8. Taro

En la mesa del comedor de nuestro país, el taro siempre se ha vestido como verdura y se ha incluido en nuestras tres comidas al día. De hecho, su contenido principal son los carbohidratos, que nos resultan más adecuados para consumirlos como alimento básico. Porque su contenido de sodio es ligeramente superior al del Potato King número 7. Así que perdí contra el Sr. Patata... Me sentí desconsolado.

Las sugerencias de comida siguen siendo el método familiar: ¡cocinar al vapor!

7. Patatas

En comparación con los dos alimentos básicos anteriores, las patatas tienen menor contenido de azúcar y menos calorías. No es de extrañar que nuestro país también esté abogando por demostrarle al Sr. Potato que “las patatas deberían convertirse en un alimento básico.

Sugerencias de consumo, la mejor opción es cocinar al vapor. Se puede comer con leche para facilitar su digestión y absorción.

6. Guisantes

¿QUÉ es? También es un alimento básico. Sí, has leído bien. Los guisantes también son adecuados como alimento básico. Son bajos en colesterol, bajos en sodio, bajos en ácidos grasos saturados, ricos en fósforo, ricos en potasio y ricos en hierro. La proteína es rica en fibra dietética. Los oligoelementos que contiene también son un acelerador para las personas que quieren adelgazar.

Recomendaciones de consumo: cocinarla con una pequeña cantidad de aceite de sésamo y consumirla fría. también se puede cocinar con maíz, zanahorias picadas y pechugas de pollo picadas.

5. Frijoles mungo

En comparación con los guisantes, los frijoles mungo también contienen vitamina E. y vitamina B1; por lo que su valor de impacto es más adecuado para el fitness.

Recomendaciones de consumo: Teniendo en cuenta que pocas personas consideran los frijoles mungo como su alimento básico, recomendamos cocinar los frijoles mungo y el arroz. en una proporción de 1:2 y remojarlos bien antes de consumirlos.

4. Frijoles rojos

Hoy en día, muchas personas no comen frijoles mungo porque son un ingrediente refrescante. por eso recomiendo a todos otro alimento básico que son los frijoles. En comparación con los frijoles mungos, los frijoles rojos tienen un sabor mucho más suave.

Lo más importante en la vida es ser feliz. p>

¿Has oído que el mijo nutre el estómago? Generalmente, los alimentos de cereales secundarios son ricos en fibra dietética y no son adecuados para personas con estómagos débiles. ¡Por eso recomiendo el mijo a todos! estómago, ¿verdad? Este alimento suave y nutritivo está especialmente indicado para personas sanas con estómago débil.

Recomendaciones alimentarias: cocinarlo con arroz o gachas de mijo pueden dar prioridad a la elección.

2. Arroz integral

Debido a que no se ha eliminado la piel de la superficie del arroz integral, se retienen todos los nutrientes. El arroz integral es lo que recomendamos. No hay “granos integrales” refinados.

Recomendaciones de consumo: remojar bien antes de comer, de lo contrario tendrá el sabor de comer arroz crudo. Puedes comerlo con frijoles para un mejor sabor.

1. Avena.

La avena es baja en colesterol, ácidos grasos saturados, vitamina B1, fósforo, potasio, hierro, zinc, proteínas y fibra dietética. ¡Es fácil de comprar y se puede comer en una variedad de sabores! p> Sugerencias de alimentos: Hay muchos tipos de avena en el mercado. Asegúrate de comprar avena cruda, mezclada con avena, frutas, cereales y nueces, y calentarla durante 1 minuto para obtener un equilibrio nutricional. p>