Acerca del dolor de tibia

Inflamación del periostio entre la inserción del músculo y la cara anteromedial de la tibia de la pierna. Nota: "Dolor entablillado en la espinilla" es un término ampliamente utilizado que puede usarse para describir una variedad de lesiones en la parte inferior de la pierna. El dolor de tibia mencionado aquí se refiere a la inflamación mencionada anteriormente.

Síntomas:

Dolor o sensibilidad en el interior de la tibia, generalmente en la mitad inferior de la tibia. El dolor o la sensibilidad pueden extenderse hasta la rodilla.

Duele la espinilla.

El dolor es más intenso al comienzo de una carrera, pero puede disminuir durante la carrera a medida que los músculos se relajan. El dolor de tibia es diferente de las fracturas por estrés (fracturas por fatiga). Solo se sentirá al realizar actividades con peso (caminar, subir escaleras)

Causa:

Los músculos de la pantorrilla están demasiado doloridos. rígido

La tensión sobre el tendón de Aquiles en el punto de unión del músculo es demasiado grande.

Pronación excesiva de las articulaciones (pronación excesiva de la articulación del pie ante el impacto)

Practica correr sobre una superficie dura, como pavimento de cemento.

Usar calzado incómodo o muy desgastado.

Sobreentrenamiento, aumento de la carga e intensidad del entrenamiento demasiado rápido.

Los principiantes tienen más probabilidades de sufrir dolor en la espinilla por diversas razones. Sin embargo, la razón más común es que los músculos de sus piernas nunca antes habían estado tensos de esta manera.

Autotratamiento:

Deja de correr, especialmente después de que el dolor intenso desaparezca. Reduzca la carga y la intensidad del entrenamiento y evite correr en superficies irregulares o senderos cuesta abajo.

Pida a su médico o farmacéutico que le recete un tratamiento (5-7 días) con antiinflamatorios no esteroides (ibuprofeno/voltarén/diclofenaco potásico/meloxicam).

Hielo en la zona de la tibia: 10 minutos/2 horas para aliviar la inflamación.

Automasaje: utilice aceite de crisantemo o gel antiinflamatorio para masajear los músculos (a lo largo de la parte interna de la espinilla).

Estira los músculos gemelo y sóleo durante 30 segundos, relájate lentamente, repite con el otro pie y estira 2-3 veces al día.

Recuerda estirar bien antes de correr.

Reanude gradualmente la ejecución.

Generalmente la recuperación completa tarda de dos a cuatro semanas.

Médico:

Si la lesión no mejora después de dos o tres semanas de autotratamiento, se debe considerar la fisioterapia.

Pídale a un cirujano ortopédico o podólogo que le cree una ortesis personalizada para controlar el desarrollo excesivo de las articulaciones.

Si la fisioterapia no responde a la lesión, puede ser necesario examinar y diagnosticar la tibia con una ecografía o una radiografía para comprobar si hay fracturas por estrés.

Otros métodos:

Natación, carrera en piscina, bicicleta en máquina (baja velocidad)

No hacer ejercicios con pesas

Medidas preventivas:

Estira los músculos gemelo y sóleo, mantén el estiramiento durante 30 segundos cada vez, relájate lentamente, repite 2-3 veces al día, recuerda estirar completamente antes de correr.

Estira las plantas y los músculos de las pantorrillas

1) Cuelga un peso en tu pie, mantén quieto el resto de la pierna y mueve el tobillo para subir y bajar los dedos. También puedes pedirle a tu pareja que te sujete los pies para proporcionar resistencia artificial.

2) Fija un extremo de una banda elástica (como la cámara de aire de una bicicleta) a un objeto pesado, coloca el otro extremo en tu pie y mueve el pie hacia arriba y hacia abajo para practicar diferentes grupos de músculos.

Utilice calzado adecuado. Algunos zapatos especiales para el control del movimiento y aparatos ortopédicos pueden corregir la pronación excesiva del tobillo.

Hielo después de correr.

Corre sobre superficies relativamente blandas.

Evita cruzar ya que esto puede ejercer una presión excesiva sobre la tibia.

Fortalezca gradualmente el ejercicio según el plan de entrenamiento

Establezca un descanso razonable en el plan de entrenamiento

El "presíndrome tibial" se utiliza generalmente para describir la tibia (pantorrilla). hueso) después del ejercicio. ) Dolor en la parte frontal del cuerpo. Este dolor ocurre cuando los músculos, huesos y articulaciones se impactan y comprimen continuamente, y la capacidad natural de autocuración del cuerpo no puede soportar la carga. Es algo común entre los atletas, los reclutas e incluso los “atletas de fin de semana” de mediana edad, especialmente cuando el clima apenas comienza a calentarse.

El uso excesivo de los músculos es la principal causa de este dolor. Los músculos que conectan la tibia con la articulación del tobillo se mantienen en su lugar gracias al sarcolema, una membrana resistente e inelástica como la tripa de una salchicha. Cuando los músculos se expanden naturalmente debido al ejercicio, la presión creada puede bloquear el flujo sanguíneo y causar dolor.

Esta forma de dolor en la espinilla se conoce como "síndrome del compartimiento lateral" y a menudo ocurre en atletas de pista (como jugadores de fútbol) o atletas que corren con frecuencia sobre superficies duras.

El dolor también puede provenir de daños óseos, desde reacciones de estrés hasta fracturas. Por ejemplo, el impacto constante de correr puede provocar grietas microscópicas en los huesos de las piernas. En términos generales, con un descanso moderado, el cuerpo puede reparar fácilmente estas pequeñas grietas por sí solo. Pero sin suficiente tiempo de reparación, estas pequeñas grietas pueden fusionarse en grietas de presión, formando grietas parecidas a pelos, o incluso convertirse en fracturas completas, donde el hueso se rompe por completo.

La forma más fácil para que la gente común evite el dolor en la espinilla es colocar almohadillas en el arco en los zapatos para redistribuir el peso de los huesos o correr sobre terreno más blando; Los médicos también recomiendan el "descanso activo", en el que los corredores pueden pasar temporalmente a nadar o andar en bicicleta. Este cambio permite que el área lesionada sane, pero el sistema cardiovascular aún puede mantener los beneficios del ejercicio.

Calentar o no antes del ejercicio para prevenir lesiones es un tema controvertido, y ambas partes tienen sus propias razones. Según la investigación de nuestra escuela, recomendamos un período de calentamiento lento. Creemos que es mejor preparar el cuerpo para unos 10 minutos de actividad progresiva antes de realizar una actividad más extenuante. Cuando se trata de dolor en la tibia, como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la media dorada parece ser la mejor medicina.