¿Cuáles son algunos hábitos saludables?
1. Hábitos de vida saludables
1. Al lavarte la cara cada mañana, recuerda inhalar suavemente agua fría por la nariz para limpiarla.
Gran recompensa: mata dos pájaros de un tiro: estimula la cavidad nasal y limpia el ambiente higiénico. Después de esta práctica diaria, la cavidad nasal se va acostumbrando poco a poco a la baja temperatura. Si el aire frío invade, es normal y no es fácil resfriarse.
2. Cuando estés atrapado en un atasco, no estés demasiado ocupado quejándote de las malas condiciones del tráfico. En lugar de eso, respira y relájate. Concéntrese en el abdomen (parte inferior del abdomen) y siga el método de respiración 4:7:8: exhale primero, luego inhale por la nariz, cuente en silencio 4 veces, contenga la respiración 7 veces y luego exhale por la boca para exhalar. el "whoosh" Con un sonido, cuente 8 veces en silencio. ]
Gran recompensa: mientras insistas en hacer este ejercicio de respiración durante un período de tiempo, encontrarás que tu corazón impetuoso está tranquilo. Si sufre de insomnio, sus síntomas de insomnio definitivamente mejorarán.
3. Si tomas el autobús para ir al trabajo, no pierdas la oportunidad de hacer ejercicios de los músculos pélvicos mientras otros leen el periódico. Concentre la contracción en la vagina y la uretra, y repita la frecuencia de una contracción y una liberación continuamente. No te preocupes, tu comportamiento nunca será notado.
Gran ventaja: cuanto mejor sea tu pelvis, más estrecha estará tu vagina. Si insistes en realizar esta acción durante 5 minutos todos los días, los músculos del canal vaginal estarán tensos y tendrás una sensación de "tensión". También puede prevenir la incontinencia urinaria senil.
4. ¡No te metas en el estrecho y asfixiante ascensor, sube las escaleras!
Gran ventaja: Cada vez que subas escaleras durante 1 minuto, consumirás 6 calorías. Incluso si solo vives en el cuarto piso, puedes consumir al menos 120 calorías a la semana, lo que equivale a 5520 calorías al año, lo que equivale a perder 1 kilogramo de grasa al año.
5. Cuando llegues a la oficina, respira hondo y peina tu cabello en la dirección del cabello con las yemas de los dedos.
Gran ventaja: peinar tu cuero cabelludo puede eliminar la tensión en tu cabeza, permitiéndote estar más claro y mejor en el trabajo.
6. Si no puedes tomar una siesta durante la pausa del almuerzo, aplica un poco de pasta de menta o mastica chicle.
Gran ventaja: el olor a crema de menta te mantendrá fresco. Mientras lo hueles durante unos segundos, tu nariz transmitirá la estimulación del sentido olfativo a tu cerebro y tu espíritu se animará inmediatamente. Masticar chicle tiene el mismo efecto. Tanto el sentido del olfato como el del gusto serán estimulados y transmitidos al cerebro, lo que también te aportará una sensación de excitación.
7. Después de trabajar durante un tiempo, recuerda encoger los hombros lo más cerca posible de las orejas, sujetar los brazos y luego relajarte. Esta acción se puede repetir 10 veces.
Gran ventaja: Al ejercer fuerza sobre el cuello y la espalda, estimula la circulación sanguínea y consigue el efecto de relajar el cuello y la espalda, evitando así el dolor de espalda.
8. Cuando te laves la cara, sostén agua tibia en las palmas y viértela suavemente sobre los ojos cerrados, haz esto 20 veces y luego repite el método anterior 20 veces con agua fría.
Gran ventaja: si te sientas frente al ordenador todo el día, tus ojos deben estar muy cansados, por lo que también podrías mejorar la circulación ocular.
2. Hábitos alimentarios saludables
(1) Cenar menos y dormir mejor.
Cena menos que el desayuno y el almuerzo. Debido a que no hay otras actividades después de la cena y come tarde, si come demasiado en la cena, aumentará el colesterol, estimulará al hígado para que produzca más lipoproteínas de baja y muy baja densidad e inducirá arteriosclerosis a largo plazo; A largo plazo, comer en exceso en la cena, la estimulación repetida de la secreción de insulina a menudo conduce a una falla prematura de las células B de insulina, sentando así la raíz de la diabetes.
Además, comer en exceso en la cena hará que el estómago se hinche y comprima los órganos circundantes. Después de una comida, el intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos enviarán mensajes al cerebro, activándolo y extendiéndolo a otras partes de la corteza cerebral, induciendo el insomnio. Por eso, si quieres dormir cómodamente y acostarte temprano, debes intentar controlar la cantidad de cena.
(2) La cena debería ser más temprano que tarde.
La hora de cenar para la mayoría de las familias es alrededor de las 7 en punto, y algunas personas nunca vuelven a casa a comer. Después del trabajo, comenzaron a "socializar" todos los días. Después de comer y beber durante varias horas, regresaron a sus respectivos hogares con el estómago vacío. Algunas personas que trabajan horas extras y se quedan despiertas hasta tarde preparan la cena y los refrigerios de medianoche y se acuestan inmediatamente después de comer. De hecho, estos malos hábitos pueden provocar muchas enfermedades.
En general, la excreción de calcio alcanza su punto máximo entre 4 y 5 horas después de una comida, pero según los hábitos de vida de la mayoría de las personas, se han acostado y se han quedado dormidos a esa hora, lo que provoca que la orina permanezca en los uréteres, la vejiga , uretra, etc. El calcio de la orina no se puede excretar fuera del cuerpo a tiempo, lo que hace que el calcio de la orina siga aumentando y es fácil de depositar y formar pequeños cristales. Con el tiempo, se expande gradualmente hasta formar piedras. Por ello, los expertos en salud sugieren que el mejor momento para cenar debe ser las 6 de la tarde.
Come sano y come menos comidas completas.
(3) Estoy cansado de cenar y tengo muchas enfermedades.
Según investigaciones científicas, comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas como carne, huevos y leche en la cena aumentará la cantidad de calcio en la orina y, por un lado, reducirá la cantidad. almacenamiento de calcio en el cuerpo e induce raquitismo en niños, miopía en adolescentes y niños de mediana edad, osteoporosis en ancianos; por otro lado, las altas concentraciones de calcio en la orina aumentarán en gran medida la posibilidad de cálculos en el tracto urinario. Además, si se ingiere demasiada proteína, el cuerpo no puede absorberla y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará y producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias tóxicas, que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer. Y la ingesta excesiva de grasas aumentará los lípidos en sangre. Por lo tanto, los expertos en nutrición sugieren que es mejor dar prioridad a los alimentos ligeros que contienen fibra y carbohidratos para la cena, porque los alimentos con carbohidratos pueden producir más serotonina en el cuerpo humano, desempeñar un papel calmante y calmante y ayudar a conciliar el sueño.
(4) Intenta comer lo menos posible después de las comidas.
A muchas personas les gusta comer algunas frutas, caramelos o frituras después de cenar y comerlos como snack mientras ven la televisión. De hecho, este hábito no favorece la digestión. A algunas personas les gusta beber mientras comen. Este es un mal hábito, porque demasiado alcohol dificultará el metabolismo por la noche y el estómago no podrá descansar debido a la estimulación del alcohol, lo que provocará falta de sueño. Por lo tanto, trate de no comer después de las comidas para que la comida se pueda digerir completamente y reducir la carga sobre el estómago.
Parece que cenar es muy particular. Al igual que el desayuno, juega un papel vital en la salud. Para la mayoría de los trabajadores de oficina que todavía están de camino a casa después del trabajo a las 6:00 p. m., si el viaje a casa es largo, es posible que les palpite el estómago antes de llegar a casa. Luego, puedes comer algo con antelación después de salir del trabajo, como un pequeño trozo de tarta, pan o fruta, para reducir el hambre en el estómago. De esta forma, controlarás de forma natural el número de cenas y comerás más sano cuando quieras. llegar a casa.