¿Cuáles son los requisitos para crear una serie de movimientos aeróbicos?

¿Quieres crear tus propios aeróbicos competitivos o quieres hacer aeróbicos para el público en general? Si es competitivo, entonces el requisito general es que debe haber cuatro grupos de movimientos (apoyo dinámico y estático, salto, equilibrio, flexibilidad)

Ejemplos de movimientos básicos difíciles del aeróbic competitivo

(A)Un grupo de movimientos difíciles - fuerza dinámica (flexiones, rotaciones de piernas, cortes, helicópteros y capas)

1, flexiones (puntuación 0,1)

2. Flexiones hacia atrás con una sola pierna (0,3 puntos)

3 Flexiones con un brazo y una pierna (0,4 puntos)

4. puntuación 0,3)

5. Elevación de cadera (puntuación 0,5)

6. Elevación de cadera y giro de 180 grados (0,7 puntos)

7. puntuación 0,6)

8. Thomas gira completamente y levanta las piernas. Vincent (puntuación 0,9)

Movimientos difíciles del grupo B - fuerza estática (apoyo y nivel)

1, apoyo de piernas con una mano delante y otra detrás (puntuación 0,1)

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2. El soporte en ángulo recto (puntuación 0,2)

3. El soporte en ángulo recto gira 360 grados (0,4 puntos)

4. grados (0,6 puntos)

5. Soporte estático de Luo Yusheng con las patas traseras levantadas (0,2 puntos)

6. Soporte alto en ángulo recto de las piernas (puntuación 0,3)

7. Soporte alto en ángulo recto (puntuación 0,4)

8. El soporte combinado de patas divididas en ángulo recto gira 360 grados (0,6 puntos)

(C) Grupo C movimientos difíciles: saltar y saltar

1. Saltar 360 grados (puntuación 0,3)

2. Saltar 720 grados (puntuación 0,5)

3. salto corporal de grado (puntuación 0,4)

4 Salto grupal en forma de arco (puntuación 0,4)

5 Salto con las piernas dobladas (0,3 puntos)

6. Gira 180 grados, salta y luego gira 180 grados (0,5 puntos).

7. Flexionar el cuerpo y saltar hasta quedar boca abajo (0,5 puntos)

8. Salto Cosac (puntuación 0,3)

9. hacer un salto Cosac nuevamente Girar 180 grados (puntuación 0,5).

10. Doble el cuerpo y salte (puntuación 0,3)

11 Doble el cuerpo y salte 180 grados sobre un soporte para el arco (puntuación 0,6)

12. Gira 180 grados. Doble y salte, luego gire 180 grados para convertirse en un arco (obtiene 0,7 puntos).

13, salto (puntuación 0,3)

14, salto con trampa de intercambio (puntuación 0,4)

16, salto de transformación estilo tijera (puntuación 0,4)

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17, transformación en tijera del cuerpo que salta 180 grados (puntuación 0,5)

18, división vertical en división vertical (puntuación 0,4)

( D) Grupo D Movimientos difíciles: equilibrio y flexibilidad

1, equilibrio de la pierna lateral (puntuación 0,1)

2. Giro de 360 ​​grados sobre una pierna (0,2 puntos)

3. Gire una pierna 540 grados en una división vertical (puntuación 0,5).

4. Trampa vertical (puntuación 0,1)

5. Trampa vertical (puntuación 0,3)

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7. Ilyushin (puntuación 0,4)

8. Hacer trampa vertical de Yiliuxincheng (puntuación 0,7)