Posturas de yoga saludables
El yoga es un ejercicio que preserva la salud. Practicar yoga para la salud tiene muchos beneficios. No sólo puede regular el cuerpo, sino también moldearlo. A continuación se muestran las posturas de yoga que comparto contigo. Bienvenido a leer y navegar.
1. Levanta las piernas.
Desglose de la acción
Túmbate, presiona las manos en el suelo para apoyar el cuerpo, presiona el abdomen en el suelo y relájate durante dos minutos.
Levanta lentamente las piernas y levanta el abdomen del suelo. Mientras inhala, levante la cabeza y doble las piernas hacia arriba de forma natural. Empuja la espalda con las manos, de abajo hacia arriba.
Relaja la boca, exhala y practica unas diez veces. Luego, siéntate de rodillas y coloca una mano detrás de tu cuerpo para ayudarte a recostarte. Sujeta la zona superior de nuestra muñeca con la otra mano, cambia de mano y practica de nuevo.
2. Tirar del brazo en dirección opuesta
Acción rota
Al sentarse en el asiento, ¿un brazo? Bu Hui, párate erguido con el otro brazo y tira del brazo en la dirección opuesta hasta que sientas un ligero apretón en la espalda.
Debido a que su efecto de ejercicio es bueno, puede hacer que el ejercicio sea más abierto y relajarse más profundamente. Repita 8 veces.
3. Siéntate con las rodillas dobladas.
Desglose de la acción
Después de sentarse en la silla, coloque la pierna izquierda sobre la rodilla de la pierna derecha, apoye la rodilla izquierda con la mano derecha y gire la silla hacia atrás. izquierda con la mano izquierda.
Después de girar nuestro cuerpo al máximo, mantenemos la postura durante unos segundos, volvemos a la acción original y practicamos en otra dirección varias veces.
4. Variación de Caterpillar
Desglose de la acción
Arrodíllate sobre la colchoneta, apoya los brazos sobre la colchoneta, inhala y apunta hacia las yemas de los dedos mientras avanzas. , presiona hacia abajo y extiende tu cuerpo hasta que tu pecho y barbilla descansen sobre la colchoneta.
Quédate quieto en este momento, cierra ligeramente los ojos y respira con naturalidad.
Hacer la variante del gato puede eliminar la dismenorrea y aliviar la menstruación irregular.
5. Tipos de estiramiento
Desglose de la acción
Arrodíllate, coloca las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, abre las palmas aproximadamente a la altura de los hombros y respira. en Qi, levanta la cabeza, levanta las caderas mientras colapsas la cintura, apoya los hombros con los brazos y expande el pecho.
Luego exhala, baja la cabeza hasta que la barbilla toque la clavícula, arquea la espalda hacia arriba y retrae la espalda y las articulaciones de la cadera hacia adentro.
Este estiramiento para gatos es fantástico para aliviar el dolor de los cólicos menstruales.
6. Gran Giro
Desglose de la acción
Al sentarse sobre la manta, las personas deben mantener la espalda recta, las caderas estables y luego comenzar a inhalar. Gire lentamente la cabeza y el cuerpo hacia atrás al máximo. El cuerpo se girará hacia atrás comenzando desde la cintura y luego repetirá en la otra dirección.
Esta acción puede masajear los órganos internos abdominales y regular las irregularidades menstruales.
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