¿Cómo hacer sentadillas rápidamente si te duelen las piernas? Nueve formas de acelerar la recuperación muscular.

1. Estiramiento estático: El estiramiento estático es un método de estiramiento continuo que estira los músculos hasta el punto extremo y permanece quieto durante más de 15 segundos. El estiramiento estático puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

2 Ejercicio activo El llamado ejercicio activo consiste en realizar algún ejercicio de baja intensidad, como realizar actividades por debajo del 60% del consumo máximo de oxígeno. Este enfoque puede eliminar muy bien el ácido láctico. En comparación con el reposo, puede duplicar el tiempo de descomposición del ácido láctico y acelerar la recuperación muscular.

3 Masaje El masaje puede ayudarnos a favorecer la circulación sanguínea local, ayudar a que la sangre transporte el ácido láctico a diversas partes del cuerpo para su descomposición y ayudar a que el dolor de piernas se recupere lo antes posible.

4 Compresas frías y calientes: Para las compresas frías, puedes utilizar bolsas de hielo o toallas envueltas con cubitos de hielo, y para las compresas calientes, puedes utilizar toallas calientes. Los dos se pueden aplicar en los muslos alternativamente durante 15 minutos y repetir. El tiempo específico depende del sentimiento personal. El cambio de temperaturas frías y calientes favorece la circulación sanguínea y la recuperación muscular.