Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¿Cómo hacer sentadillas rápidamente si te duelen las piernas? Nueve formas de acelerar la recuperación muscular.

¿Cómo hacer sentadillas rápidamente si te duelen las piernas? Nueve formas de acelerar la recuperación muscular.

1. Estiramiento estático: El estiramiento estático es un método de estiramiento continuo que estira los músculos hasta el punto extremo y permanece quieto durante más de 15 segundos. El estiramiento estático puede ayudar a aliviar el dolor muscular.

2 Ejercicio activo El llamado ejercicio activo consiste en realizar algún ejercicio de baja intensidad, como realizar actividades por debajo del 60% del consumo máximo de oxígeno. Este enfoque puede eliminar muy bien el ácido láctico. En comparación con el reposo, puede duplicar el tiempo de descomposición del ácido láctico y acelerar la recuperación muscular.

3 Masaje El masaje puede ayudarnos a favorecer la circulación sanguínea local, ayudar a que la sangre transporte el ácido láctico a diversas partes del cuerpo para su descomposición y ayudar a que el dolor de piernas se recupere lo antes posible.

4 Compresas frías y calientes: Para las compresas frías, puedes utilizar bolsas de hielo o toallas envueltas con cubitos de hielo, y para las compresas calientes, puedes utilizar toallas calientes. Los dos se pueden aplicar en los muslos alternativamente durante 15 minutos y repetir. El tiempo específico depende del sentimiento personal. El cambio de temperaturas frías y calientes favorece la circulación sanguínea y la recuperación muscular.