Red de conocimientos sobre prescripción popular - Colección de remedios caseros - ¡Los principiantes en fitness deben comprender la importancia de compartir conocimientos sobre entrenamiento!

¡Los principiantes en fitness deben comprender la importancia de compartir conocimientos sobre entrenamiento!

El intercambio de conocimientos sobre fitness de Xiaobai, espero que sea útil para Baozi.

1. ¿Cuántas veces a la semana los principiantes practican entrenamiento de fuerza?

Principiantes (1-3 meses nuevos en el fitness)

Principalmente para adaptarse al ejercicio, se recomienda 2-3 veces por semana para lograr el máximo efecto de entrenamiento.

2. ¿Cuánto dura cada sesión de entrenamiento de fuerza?

El tiempo de entrenamiento de fuerza debe controlarse entre 60 y 90 minutos. El glucógeno almacenado en nuestro cuerpo sólo es suficiente para 45-90 minutos de entrenamiento de fuerza. Después de 90 minutos, sólo podemos aportar energía descomponiendo las proteínas.

3. La secuencia correcta de acciones para el entrenamiento de fuerza

Calentamiento anaeróbico-aeróbico-estiramiento

[Personas que pierden grasa]

Calentamiento durante 5 minutos - ejercicio anaeróbico durante 30-50 minutos - ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos - estiramientos durante 5 minutos.

[Da forma a la multitud]

Calentamiento durante 5 minutos - ejercicio anaeróbico durante 40-60 minutos - ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos - estiramiento durante 5 minutos.

4. ¿Qué es primero, el aeróbico o la fuerza?

El entrenamiento de fuerza muscular ocupa el primer lugar y el entrenamiento aeróbico el último.

Si antepones el aeróbic, consumirás el azúcar de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza solo puede consumir proteínas en este momento.