¡Los principiantes en fitness deben comprender la importancia de compartir conocimientos sobre entrenamiento!
1. ¿Cuántas veces a la semana los principiantes practican entrenamiento de fuerza?
Principiantes (1-3 meses nuevos en el fitness)
Principalmente para adaptarse al ejercicio, se recomienda 2-3 veces por semana para lograr el máximo efecto de entrenamiento.
2. ¿Cuánto dura cada sesión de entrenamiento de fuerza?
El tiempo de entrenamiento de fuerza debe controlarse entre 60 y 90 minutos. El glucógeno almacenado en nuestro cuerpo sólo es suficiente para 45-90 minutos de entrenamiento de fuerza. Después de 90 minutos, sólo podemos aportar energía descomponiendo las proteínas.
3. La secuencia correcta de acciones para el entrenamiento de fuerza
Calentamiento anaeróbico-aeróbico-estiramiento
[Personas que pierden grasa]
Calentamiento durante 5 minutos - ejercicio anaeróbico durante 30-50 minutos - ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos - estiramientos durante 5 minutos.
[Da forma a la multitud]
Calentamiento durante 5 minutos - ejercicio anaeróbico durante 40-60 minutos - ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos - estiramiento durante 5 minutos.
4. ¿Qué es primero, el aeróbico o la fuerza?
El entrenamiento de fuerza muscular ocupa el primer lugar y el entrenamiento aeróbico el último.
Si antepones el aeróbic, consumirás el azúcar de tu cuerpo. El entrenamiento de fuerza solo puede consumir proteínas en este momento.