Cuidado de la salud: ¿Qué hacer si estás ansioso durante mucho tiempo?

Para regular la tensión y la ansiedad es necesario tener una buena actitud. Primero, debemos vivir felices. Las personas mayores deben tener una sensación de satisfacción con el camino recorrido a lo largo de su vida y una sensación de adaptabilidad a la vida después de la jubilación. No siempre te arrepientas del pasado y te quejes de que no deberías haber hecho esto o aquello. El segundo es mantener la estabilidad psicológica y evitar la alegría o la tristeza. "Diez años de risa y sólo un momento de tristeza son en vano." Tienes una mente amplia y puedes superar cualquier cosa.

La regulación de la tensión y la ansiedad debe ser autodirigida. La eliminación de la ansiedad leve depende principalmente del individuo. Cuando hay ansiedad, primero debemos darnos cuenta de que es ansiedad, afrontarla de frente y no ocultar su existencia con otras razones que consideremos razonables. En segundo lugar, debemos establecer la confianza para eliminar la ansiedad, movilizar plenamente la iniciativa subjetiva y utilizar el principio de transferencia de atención para eliminar la ansiedad de manera oportuna.

La autorrelajación es también una de las formas de regular la tensión y la ansiedad. Si se siente ansioso, puede utilizar métodos de relajación de la autoconciencia para ajustarlo. En concreto, puede actuar conscientemente feliz, relajado y confiado. Por ejemplo, puede quedarse quieto, cerrar los ojos y luego comenzar a darse instrucciones: relaje la cabeza y el cuello hasta que las extremidades, los dedos de las manos y de los pies se relajen. Utilice el poder de la conciencia para relajarse y alcanzar un estado relajado y tranquilo. A medida que todo el cuerpo se relaja, la ansiedad puede disminuir gradualmente.

En segundo lugar, se debe cuidar bien la ansiedad mental.

Duerme lo suficiente. Descansar más y dormir lo suficiente es una excelente manera de aliviar la ansiedad.

Manténgase optimista. Cuando te falta confianza en ti mismo, también puedes imaginar tus gloriosos logros pasados ​​o imaginar tu propio éxito. Resolverás rápidamente tu ansiedad e inquietud y recuperarás tu confianza.

Fantasía. Esta es una excelente manera de aliviar la tensión y la ansiedad. Imagínese tumbado en una playa soleada con la fresca brisa del mar. Pruébelo, es posible que obtenga resultados inesperados.

Respira profundamente. Cuando se enfrente a estrés emocional, respire profundamente para ayudar a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad y la tensión.

Cambia tu atención. Si el trabajo que tiene delante le molesta y le pone nervioso, puede desviar temporalmente su atención y mirar por la ventana para relajar los ojos y otras partes del cuerpo a tiempo, aliviando así temporalmente la presión que tiene delante. Incluso puedes levantarte y dar un paseo para escapar un rato del aburrido ambiente laboral.

Los psicólogos señalan que la forma más eficaz de superar la ansiedad es la perseverancia y el trabajo duro. El trastorno de ansiedad es una enfermedad mental. Para lograr una cura radical, es necesario resolver fundamentalmente la enfermedad cardíaca del paciente y se requiere una autorregulación a largo plazo.

3. ¿Qué daño traerá el estrés mental y la ansiedad?

Trastornos del sueño: suelen acompañarse de ansiedad, pesadillas frecuentes o despertares fáciles. Algunos pacientes roncan fuerte por la noche y se sienten insomnes y sin dormir después de despertarse. Ansiedad emocional: caracterizada por ataques agudos de ansiedad. El paciente siente repentinamente palpitaciones, infarto de laringe, dificultad para respirar, falta de aliento, mareos, fatiga, acompañado de tensión, miedo y sensación de morir, o siente que no puede controlarse, se vuelve loco o incluso grita pidiendo ayuda. Los síntomas que pueden ser perjudiciales para su salud incluyen: mareos persistentes o pérdida temporal de la memoria, sangrado rectal, pulso rápido, palmas sudorosas, dolor de espalda crónico, dolor de cuello, dolores de cabeza crónicos o intensos, temblores, urticaria, estrés emocional abrumador, insomnio y más. .

Afectará a la altura del niño: Este es el peligro de que los niños sufran trastornos de ansiedad durante mucho tiempo. Los factores psicológicos afectarán hasta cierto punto el desarrollo normal de los niños. Los niños que están bajo una gran presión psicológica, tienen ansiedad a largo plazo y pocas personas se preocupan por ellos tendrán niveles reducidos de secreción de la hormona del crecimiento, lo que afectará su desarrollo físico. Sugirió que los padres y la sociedad deberían brindar más atención a sus hijos, reducir su carga académica y garantizar que duerman lo suficiente y hagan ejercicio. Aumento de la mortalidad: un estudio realizado en los Estados Unidos mostró que alrededor del 25% de los hombres estresados ​​desarrollaron enfermedades cardíacas.

Incidencia del cáncer: Los factores que conducen al cáncer son muy complejos y los factores mentales juegan un papel importante en la aparición y desarrollo del cáncer. La medicina moderna ha descubierto que el cáncer suele presentarse en personas que han estado en un estado de estrés emocional como ansiedad, represión mental, depresión, frustración, miedo, tristeza, etc. durante mucho tiempo después de sufrir reveses. Los factores mentales y psicológicos no pueden causar cáncer directamente, pero a menudo afectan y reducen la inmunidad del cuerpo como una estimulación crónica y continua, y aumentan la incidencia de cáncer.

4. ¿Qué causa el estrés mental y la ansiedad?

Factores de personalidad

Los malos rasgos de personalidad también pueden provocar ataques de ansiedad.

Los factores de mala personalidad, como el malestar físico, la tensión, la ansiedad, la baja autoestima, la falta de confianza, la timidez, la cautela, etc., también juegan un papel importante en la formación de la ansiedad.

Fumar y beber.

En el pasado, las personas con trastornos de ansiedad utilizaban alcohol, nicotina y drogas para expresar sus niveles bajos de ansiedad. Pero nuevos resultados muestran que el uso de estas cosas en realidad puede causar ansiedad e inquietud. Alrededor del 30% de las personas con trastorno de ansiedad grave beben alcohol. Además, las personas con trastornos de ansiedad tienen el doble de probabilidades de volverse adictas a la nicotina.

Factores biológicos

Los cambios bruscos en los niveles de secreción de noradrenalina y serotonina también influyen en la aparición de los trastornos de ansiedad.

Factores genéticos

La aparición de trastornos de ansiedad tiene cierta relación con la herencia. A juzgar por la gran cantidad de trastornos de ansiedad, la aparición de los trastornos de ansiedad tiene una cierta relación con la herencia familiar. Cuanto más estrecha es la relación consanguínea con el paciente, mayor es la prevalencia de los trastornos de ansiedad.

Factores espirituales y psicológicos

Al encontrarse con algunos acontecimientos importantes de la vida, como la muerte de familiares, desastres naturales y provocados por el hombre, traición de amigos, disputas familiares, etc. , tiene un gran impacto en el estado mental y psicológico de las personas, especialmente en algunas personas con poca resistencia mental, que son propensas a sufrir síntomas de ansiedad.