Movimientos estándar de estocada lateral y sentadilla
En comparación con las sentadillas, las estocadas son más emocionantes y más difíciles de entrenar. Las sentadillas y las estocadas no solo pueden fortalecer los músculos de las nalgas y las piernas, sino también fortalecer el propio equilibrio y la estabilidad de las extremidades inferiores, y mejorar el poder explosivo.
10 sentadillas no son tan emocionantes como 5 estocadas, y la intensidad del entrenamiento es mayor. Al comienzo del entrenamiento de estocadas y sentadillas, encontrarás que tu cuerpo tiende a tambalearse, tu centro de gravedad es inestable y tus movimientos son siempre irregulares. Después de un período de perseverancia, a medida que los músculos de las extremidades inferiores se fortalezcan y los movimientos se vuelvan más competentes, su entrenamiento será cada vez más cómodo.
El efecto de las estocadas y sentadillas
Los principiantes pueden hacer estocadas y sentadillas con las manos desnudas, divididos en 4-5 grupos, 20 ejercicios en cada lado y entrenar una vez cada dos días Frecuencia Puede lograr el efecto de entrenamiento. Al día siguiente de hacer estocadas y sentadillas, podrás notar que tus piernas están débiles y débiles. Esto es normal y su cuerpo está experimentando dolor muscular de aparición tardía. Generalmente, después de descansar durante 2 o 3 días, el cuerpo sentirá menos dolor, lo que indica que los músculos se están reparando.
Para aquellos que insisten en hacer estocadas durante mucho tiempo, se beneficiarán mucho haciendo 100 estocadas cada dos días. Las nalgas y las piernas de la parte inferior de mi cuerpo se han vuelto notablemente más apretadas, y mis nalgas también se han vuelto más grandes y apretadas. La línea de la cadera se eleva y las piernas parecen más largas. Me veo mucho mejor cuando uso pantalones y falda, y el entumecimiento y el frío en mis piernas también mejoran.