Los cinco ejercicios más eficaces para perder peso en todo el cuerpo

Muchas mujeres quieren tener una figura con curvas, pero con el desarrollo de la sociedad, la dieta de las personas se centra cada vez más en la carne y las verduras, lo que dificulta mucho la pérdida de peso. difícil. Ahora comparta 5 de los ejercicios más efectivos para perder peso corporal total.

Los cinco ejercicios más efectivos para bajar de peso 1 1. Natación

La natación es una forma efectiva y comúnmente utilizada. La natación es una buena forma de perder peso y también es un buen ejercicio para todo el cuerpo que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

2. Ejercicio en bicicleta

El ejercicio en bicicleta también es una buena forma de realizar ejercicio aeróbico. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

3. Ejercicios aeróbicos varios

Hacer algo de ejercicio para todo el cuerpo también es una conducta saludable. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.

4. Correr (caminar a paso ligero)

Puedes correr adecuadamente y prestar atención al método de circulación. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

5. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda ejercita la flexibilidad del cuerpo y también es una forma de ejercitar la sensibilidad. Saltar la cuerda es fácil de aprender y tiene un equipo sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

Haz ejercicio 4-5 días a la semana para perder peso rápidamente.

Si se quiere perder peso no se puede descuidar el ejercicio aeróbico y el de fuerza. Sin embargo, en la etapa inicial, el ejercicio aeróbico debe ser el enfoque principal para reponer la fuerza muscular y reducir la grasa corporal. Después de 1 y 2 meses, para evitar que la tasa metabólica basal se ralentice y ralentice o estanque la pérdida de peso, es necesario aumentar el tiempo de ejercicio de fuerza para continuar con la pérdida de peso.

La persistencia en el ejercicio es un método más eficaz. Si desea perder peso, debe hacer ejercicio estrictamente de 3 a 5 días a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez, alternando ejercicios aeróbicos y de fuerza. O haga ejercicio de 3 a 5 días a la semana durante 60 a 90 minutos cada vez. Si realmente no puede dedicar entre 30 y 60 minutos cada día, el método de ejercicio de tiempo fragmentado acumulado en etapas también es aceptable. ¡Si continúas así durante 3 meses, definitivamente perderás peso!

Los cinco ejercicios más efectivos para perder peso corporal total 2. 1. Métodos de masaje para perder peso en todo el cuerpo

1. Masaje de cara y cuello

Se basan principalmente en amasar, levantar, dividir y dar palmaditas. De ligero a intenso, masajee la frente, las mejillas, la nariz, el mentón, las orejas, el cuello y la parte superior de la cabeza en secuencia durante 5 a 10 minutos cada vez.

2. Masaje corporal

Se basan principalmente en masajes, compresiones y otras técnicas. Las extremidades superiores generalmente se sostienen, amasan, acarician y presionan, mientras que las extremidades inferiores generalmente se empujan, presionan, acarician y amasan. Se pueden aplicar técnicas pesadas adecuadamente en áreas llenas de grasa, masajeando hacia arriba y hacia abajo, adelante y atrás, para expandir los capilares musculares, aumentar el flujo sanguíneo, mejorar el metabolismo muscular, aumentar el consumo de grasa y lograr el efecto del masaje para perder peso.

3. Masaje de espalda y cintura

Se basa principalmente en empujar, presionar y sujetar.

El tiempo general del masaje es de unos 10 minutos. Se masajean, amasan y comprimen principalmente la espalda, la zona lumbar y los glúteos, y las técnicas deben ser pesadas.

4. Masaje torácico y abdominal

Se basa principalmente en frotar, presionar, levantar, amasar, cerrar, dividir, golpear y perforar. Es recomendable dedicar 10 minutos cada vez para potenciar la función cardiopulmonar, favorecer el peristaltismo intestinal y la contracción de los músculos abdominales, convertir la grasa en calor y consumirla, reduciendo así la acumulación de grasa en el pecho y el abdomen.

Al aplicar técnicas de masaje, los movimientos respiratorios del operador y de la persona que recibe el masaje deben coordinarse adecuadamente. Método de operación: el operador presiona el pulgar, el talón de la palma o la palma sobre una determinada parte o punto de acupuntura del paciente y luego le pide que respire abdominal. Al exhalar, el intérprete también exhala. Al inhalar, la técnica puede ser más suave. Este procedimiento se repite hasta que el paciente tenga fiebre o se sienta cómodo en el sitio quirúrgico.

5. Masaje de pies

La aplicación del masaje de pies puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso.

(1) Zonas reflejo saludables de los pies obesos: tiroides, corazón, glándulas suprarrenales, riñones y colon transverso.

(2) Funcionamiento: Presionar con el dedo índice y sujetar firmemente con los otros cuatro dedos. Presiona con el pulgar y golpea con los otros cuatro dedos.

2. Acciones de adelgazamiento de todo el cuerpo

1. Elevaciones de piernas

Centrarse en la pérdida de peso: abdomen y glúteos

Acciones: Sentado en las escaleras (el borde de la cama, el borde de una silla dura), coloque los pies separados en el suelo, agárrese del borde de las escaleras y levante las piernas hasta la altura de las caderas. Mantén la posición con los pies juntos. Baja los pies y regresa a la posición inicial. Repita de 5 a 10 veces.

2. Puente en arco

Centrarse en la pérdida de peso: brazos, abdomen, espalda y piernas

Acción: A Tumbarse boca abajo, espalda recta, antebrazos y dedos de los pies apoyados. , cuello En línea con la espalda. b. Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo forme una V invertida con la cabeza entre los brazos. Mantén tu postura relajada. Vuelva lentamente a la acción y repita de 5 a 10 veces.

3. Presión

Céntrate en la pérdida de peso: cintura y abdomen

Acción: boca abajo, túmbate en el banco (al lado de la cama), con la izquierda. Pie en el suelo, los dedos del pie izquierdo y los hombros forman una línea vertical, la pierna derecha se estira hacia atrás, el pecho se eleva y las manos sostienen el cuerpo.

4. Giro

Foco de pérdida de peso: abdomen y espalda

Acción: posición sentada. Levante la mandíbula inferior, estire el cuello y gire hacia la izquierda y hacia la derecha. 2 minutos por grupo. También puedes hacer esto: Párate con los pies separados a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, cruza la espalda, toca el hombro izquierdo con la mano derecha, toca el hombro derecho con la mano izquierda, aprieta el abdomen, gira el tronco para hacia la izquierda, quédese quieto durante 5 segundos, regrese a la posición central y muévase hacia el otro lado. Hazlo de 5 a 10 veces.

5. Postura de la Cobra en Banco

Enfoque de pérdida de peso: cintura y abdomen

Acción: boca abajo, tumbado en el banco (al lado de la cama), hacia la izquierda. Pie Colócalo en el suelo, haz una línea vertical entre los dedos del pie izquierdo y tu hombro, estira la pierna derecha hacia atrás, levanta el pecho y apóyalo con ambas manos. Versión mejorada: levante la pierna derecha hacia arriba y al mismo tiempo extienda la pierna derecha hacia atrás con la mano derecha, sostenga la articulación del tobillo derecho durante 5 segundos, baje la pierna derecha a la posición inicial y repita el intercambio de 5 a 10 veces. .

6. En forma de T

Puntos clave para perder peso: abdomen, espalda y parte posterior de los muslos.

Acción: Párate con los pies juntos, inclínate lentamente hacia abajo desde las caderas y toca el suelo con las yemas de los dedos. Levanta la pierna izquierda hacia atrás. Si le resulta difícil, doble ligeramente la rodilla derecha. Mantén la posición y cuenta hasta cinco. Baje la pierna izquierda y cambie a la pierna derecha. Repita de 5 a 10 veces.

3. Ejercicio para adelgazar de todo el cuerpo

1. Correr a toda velocidad

Si la carrera se clasifica por velocidad, hay carrera a toda velocidad y trote. y carrera a velocidad variable. Hoy vamos a hablar de correr a toda velocidad. Un sprint es una carrera rápida que requiere que corras lo más rápido posible hasta la línea de meta. Este es un ejercicio anaeróbico.

Algunas personas se preguntarán ¿el ejercicio anaeróbico también tiene el efecto de perder peso? La respuesta es sí. Como ejercicio anaeróbico más famoso, correr a máxima velocidad tiene un efecto de pérdida de grasa muy eficaz.

2. Saltar la cuerda

Alguien ha preguntado, ¿a qué tipo de deporte pertenece el salto? ¿Es un ejercicio anaeróbico? De hecho, depende de la frecuencia con la que hagas ejercicio. Si la frecuencia de saltos a la cuerda por minuto es muy baja, se trata de un ejercicio aeróbico, pero cuando la frecuencia de saltos a la cuerda ya es alta, se trata de un ejercicio anaeróbico.

Saltar es un ejercicio de cuerpo completo. Bueno, necesitas preparar una cuerda que no sea demasiado larga ni demasiado corta. Sostenga el mango de la cuerda con ambas manos y envuelva la cuerda alrededor de su cuerpo con los brazos. Cuando la cuerda pase debajo de ti, salta. Todo el movimiento debe ser suave y coherente.

3. Flexiones

Las flexiones pueden ejercitar brazos, pecho, abdomen y piernas. Es un ejercicio anaeróbico con alta eficacia para perder peso.

Y hay muchos tipos de flexiones. Hoy presentaremos una flexión ordinaria. Necesitamos acostarnos boca abajo, sostener todo el cuerpo con la fuerza de las manos y los pies y recordar tensar el cuerpo, especialmente el abdomen. Tienes que subir y bajar tu cuerpo rítmicamente. Esto es una flexión.

4. Trotar

El trote es un ejercicio aeróbico beneficioso para el organismo. No solo puede perder peso trotando, sino que también puede ayudar a que su cuerpo funcione para crecer de manera efectiva y ayudar a todas las funciones del cuerpo. Podemos tomar el jogging como un pasatiempo y hacerlo durante 30 minutos todos los días, lo cual es bueno para perder peso.

5. Natación

La natación es un ejercicio muy interesante, porque pasar mucho tiempo en el agua consume muchas más calorías que el ejercicio en tierra, y la natación, como ejercicio de cuerpo completo, ¡Ayuda a las personas a estimular casi todos los músculos del cuerpo y haz que todos los músculos desaparezcan! Entonces, los amigos que quieran nadar pueden ir a nadar. En verano caluroso, debes nadar para perder peso.

IV.Precauciones para perder peso en todo el cuerpo

1. Trate de no comer alimentos fritos ni grasosos.

2. Bebe un vaso grande de agua o té ligero 20 minutos antes de las comidas, no bebas bebidas dulces y procura no comer snacks ni postres. Evite el alcohol a menos que sea absolutamente necesario.

3. Desayuna completo, 70% completo al mediodía y 50% completo por la noche. No se permiten refrigerios entre comidas que no sean fruta y una taza pequeña de yogur.

4. Come ingredientes más ricos y procura comer menos arroz blanco y alimentos a base de harina. Es mejor utilizar gachas de frijoles multicereales en lugar de arroz para la cena.

5. Coma 1 libra más de vegetales cocidos con menos aceite todos los días. Mientras más vegetales de hojas verdes, mejor.

6. Utiliza menos aceite al cocinar y prepara uno o dos deliciosos platos fríos y hervidos para cada comida.

7. Trate de no comer alimentos básicos grasos, como albóndigas, tortitas, tartas de sésamo, tortas en capas, arroz frito, etc. Si debes comer este tipo de alimentos, cómelo en el desayuno.

8. Se pueden comer huevos, leche, pescado, camarones, carne de res, pollo y productos de soja para evitar la deficiencia de proteínas. Sin embargo, se deben utilizar métodos de cocción como cocinar al vapor, guisar, hervir y marinar. tanto como sea posible para reducir el consumo de aceite de cocina.