Programa de recetas fitness

Receta: papilla, leche, huevos.

Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede agregar vitamina C más rica y hacerte sentir mejor.

Merienda de las 9

Receta: media manzana.

Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.

Almuerzo 11:30

Receta: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).

Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.

Comida a las 15:00

Receta: café solo (350 ml) + pan integral (2 rebanadas) o un plátano.

Motivo: El café negro es bueno para el funcionamiento del corazón y no contiene grasas. Es una bebida poco común durante el entrenamiento de pérdida rápida de peso. Cabe destacar que si eliges pan integral con café, evita comer plátanos.

Cena 17:30

Ensalada grasa variada

Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.

Método: Añade vinagre o jugo de vinagre y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.

Motivo: Una ensalada mixta con grasas puede cubrir completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.

Merienda de medianoche a las 21

Receta: frutas bajas en calorías.

Razón: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.

Muchas personas delgadas ganarán peso haciendo ejercicio, pero si quieren ganar peso, el ejercicio por sí solo no es suficiente, también deben esforzarse más en su dieta. ¿Existe alguna receta autorizada para hacer ejercicio y ganar peso? ¡Sí! Aquí tienes la receta de un preparador físico para ganar peso y músculo. Gente delgada, anótelo rápidamente y recuerde los cuatro principios básicos de la dieta de engorde para personas delgadas.

Este es otro menú:

Desayuno de 7 a 8

Hidratos de carbono: una barra de pan, bollos al vapor, rollitos de flores o arroz o fideos (dosis más grande).

Proteínas: 1 taza de proteína en polvo, 2 claras de huevo.

Nueces lipídicas: 2 nueces

Verduras y frutas: plátano o manzana.

Suplementos nutricionales: buenas pastillas

Añadir comidas alrededor de los 10 días.

Carbohidratos: Una rebanada de pan o una patata al vapor.

Clara de huevo: una clara de huevo, una clara de huevo leche.

Verduras y frutas: plátano o kiwi.

Almuerzo sobre las 12

Carbohidratos: un plato grande de arroz, fideos o empanadillas o fideos de arroz están bien.

Proteínas: carne de res, hígado, pollo, pescado, tofu y mariscos son todos aceptables (estofados, guisados, al vapor).

Nueces gordas: un puñado de anacardos

Verduras y frutas: algas, azucenas, coliflor, champiñones, pimientos morrones, brotes de soja, espinacas.

Comida de 15 puntos

Carbohidratos: una rebanada de pan o una mazorca de maíz.

Clara de huevo: una clara de huevo, una clara de huevo leche.

Frutas y verduras: plátano o naranja

Cena a las 18:00

Hidratos de carbono: Un plato grande de arroz o fideos bastará.

Proteínas: pescado, ternera, pollo, tofu y mariscos son todos aceptables (preferiblemente guisados ​​o al vapor).

Nueces lipídicas: 2 nueces

Frutas y verduras: Lo mismo que en el almuerzo.

La comida de 21 puntos

es similar a la comida extra de 10 puntos.

Se deben seguir cuatro principios básicos en la dieta para adelgazar y ganar peso.

En primer lugar, asegurar suficientes calorías

Si una persona delgada quiere ganar peso, ¿lo más fundamental es asegurarse suficientes calorías? ¿Los ingresos superan la producción? . Los adolescentes necesitan muchas calorías y tienen un metabolismo fuerte. Primero deben asegurarse un aporte adecuado de calorías. Tomando como ejemplo a un hombre que pesa 60 kilogramos, su requerimiento calórico diario es de aproximadamente 2.400 kcal. Si quiere ganar peso, su aporte calórico diario debe alcanzar al menos 50 kcal por kilogramo de peso corporal.

Si un hombre de 60 kg quiere ganar peso, debe consumir al menos 3.000 kcal al día. Debido a que la principal ingesta de calorías del cuerpo proviene de alimentos básicos (como arroz, fideos), grasas y proteínas, es necesario realizar tres comidas primero.

En segundo lugar, coma comidas más pequeñas con más frecuencia.

Tomemos como ejemplo un hombre que pesa 60 kg. Debería consumir 3000 kcal. Si solo hace tres comidas, la comida promedio que comerá debe ser de más de 1 kg. Sin duda, esto es un problema para las personas con estómagos delgados. Y las personas delgadas generalmente tienen funciones gastrointestinales más débiles. Comer demasiado en una comida a menudo no se puede absorber eficazmente, pero aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, provocará indigestión y será contraproducente. Sin embargo, el largo intervalo entre comidas impide el aporte continuo y oportuno de calorías y nutrientes, dificultando mucho el aumento de peso. La mejor forma es cambiar el número de comidas al día a 5-6 veces, principalmente por la mañana, el mediodía y la noche. Según su situación específica, organice comidas adecuadas por la mañana, por la tarde y antes de acostarse, lo que no sólo reduce la carga sobre el tracto gastrointestinal, sino que también satisface la demanda de calorías.

3. Coma científicamente antes de acostarse.

Acostarse por la noche es un período en el que la hormona del crecimiento humano, la insulina y otras hormonas sintéticas se secretan vigorosamente. Ayuda al anabolismo proteico y favorece el crecimiento y desarrollo del organismo. Un sueño de alta calidad es muy útil para la secreción de las hormonas sintéticas mencionadas anteriormente, así que no ignore el papel del sueño. La forma más eficaz es beber una taza de leche azucarada o un plato de gachas de mijo tibias 30 minutos antes de acostarse. También puedes comer algunos alimentos o postres ricos en proteínas, que no sólo te permitirán dormir tranquilo, sino que también te estimularán. la secreción de insulina en una cantidad adecuada, lo cual es bueno para promover la síntesis de proteínas y grasas.

Cuarto, elija los alimentos de manera razonable

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, la pérdida de peso generalmente es causada por la deficiencia de yin y la constitución del calor. ¿Qué tan populares son las personas delgadas? Eso es fuego virtual. Por lo tanto, lo mejor para las personas delgadas es nutrir el yin y eliminar el calor de su dieta. Además de elegir alimentos ricos en proteína animal, como carne de ganado, aves, leche, huevos, pescado, etc., también puedes comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Otros alimentos fríos, como hongos blancos, hongos negros, melón amargo, setas, maní, apio, nueces, semillas de sésamo, frijol mungo, anguila, tortuga de caparazón blando, carne de conejo, locha, carne de pato, sandía, peras, etc. , se puede elegir según el gusto personal.

Coma alimentos menos picantes, como pimientos, ajo, jengibre, cebollas, camarones, cangrejos y otros alimentos que ayuden a disipar el fuego; coma alimentos menos ácidos y fríos, como espino, ciruelas ácidas, naranjas, limones; , vinagre, lechuga, etc. También existen alimentos ricos en fibra y de difícil digestión, como el puerro, el apio, alimentos ricos en grasas, etc. Debido a que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y reducir la ingesta de alimentos, coma menos.