Hola, vi en Baidu Tieba que tienes mucho conocimiento sobre fitness. Quiero preguntarles a todos. Mido 188 cm y peso 80 kg. ¿Puedes darme un plan?

Hola, mido 188 cm y peso 80 kg. Necesito estar en buena forma y tener un contenido de grasa corporal moderado. Para mejorar la condición física y aumentar los saltos, combinaré entrenamiento aeróbico y anaeróbico. estar en forma y suplementar adecuadamente las proteínas. Su equipo puede entrenar hombros, pecho, brazos y muslos, pero no puede cuidar las pantorrillas. El rebote depende principalmente de la fuerza de las pantorrillas y los talones. Las sugerencias son las siguientes:

Corre durante 60 minutos el primer día y mantén tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.

Utilice equipo combinado para ejercitar el pecho y los tríceps el segundo día, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Al tercer día, corre durante 60 minutos y controla tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.

El cuarto día, utilice equipo combinado para entrenar hombros y espalda, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

El quinto día, corre durante 60 minutos y mantén tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.

El sexto día, utilice equipo combinado para entrenar los muslos y el húmero, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

Al séptimo día descansar

Persistir durante dos meses y ajustar según la situación. Si es posible, prepara algún equipo de fuerza libre, como barras, mancuernas, etc.

Si tienes alguna duda puedes seguir comunicándote. Espero poder ayudarte.