Hola, vi en Baidu Tieba que tienes mucho conocimiento sobre fitness. Quiero preguntarles a todos. Mido 188 cm y peso 80 kg. ¿Puedes darme un plan?
Corre durante 60 minutos el primer día y mantén tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.
Utilice equipo combinado para ejercitar el pecho y los tríceps el segundo día, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Al tercer día, corre durante 60 minutos y controla tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.
El cuarto día, utilice equipo combinado para entrenar hombros y espalda, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
El quinto día, corre durante 60 minutos y mantén tu frecuencia cardíaca por debajo de 150.
El sexto día, utilice equipo combinado para entrenar los muslos y el húmero, y complemente proteínas dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.
Al séptimo día descansar
Persistir durante dos meses y ajustar según la situación. Si es posible, prepara algún equipo de fuerza libre, como barras, mancuernas, etc.
Si tienes alguna duda puedes seguir comunicándote. Espero poder ayudarte.