El yoga fitness en invierno ayuda a mantenerse saludable.

En invierno, el yoga para adelgazar puede ayudarte a mantenerte en buena forma. Los beneficios del ejercicio se pueden disfrutar durante toda la vida. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. Es posible crecer si insistes en hacer ejercicio. La importancia del ejercicio para la población de tres niveles es evidente. Sepa que el yoga de invierno para bajar de peso puede ayudarlo a mantenerse en forma, ¡así que comience!

El Yoga Adelgazante de Invierno te ayuda a mantener una buena figura 1 Yoga Adelgazante 1: Un guerrero puede perder grasa en la parte interna de los muslos en un solo paso.

Doble el pie derecho hacia adelante unos 90 grados, con los dedos apuntando hacia adelante, estire el pie izquierdo hacia atrás, gire la palma izquierda hacia afuera 90 grados para que los dedos del pie apunten hacia la izquierda, haga estocada, mantenga la parte superior del cuerpo erguido, mirando hacia adelante. Separe las manos a la altura de los hombros, estire los brazos hacia arriba y separe los dedos. Mantenga la acción durante 5 segundos, luego regrese a la acción inicial y cambie al pie izquierdo. Repite la acción 10 veces. Esta acción puede reducir rápidamente la grasa en la parte interna de los muslos, crear piernas delgadas y firmes y también tener el efecto de adelgazar las manos.

Yoga Adelgazante 2: Los soldados arrojan los brazos y adoran la carne.

Sobre la base de la postura del guerrero, baje las manos, haga levantamientos laterales a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, gire el cuerpo hacia la izquierda, de modo que el cuerpo mire hacia la izquierda, pero el La cabeza todavía mira hacia adelante y los pies permanecen en la postura del guerrero. Después de mantener la acción durante 5 segundos, retraiga los pies para ponerse de pie y luego cambie de pierna. Repite la acción 10 veces. Esta acción puede reducir rápidamente la grasa vergonzosa de tus brazos mientras adelgazas tus piernas.

Yoga para adelgazar 3: Postura del Guerrero inverso para un abdomen plano y tenso

Basado en Guerrero 2, coloca tu mano izquierda sobre la rodilla de tu pie izquierdo y mantén ambos pies en Guerrero 2. . Levante la mano derecha, con las yemas de los dedos hacia arriba, la palma hacia atrás, el cuerpo hacia atrás y los ojos mirando en un ángulo de 45 grados. Mantenga la acción durante 5 segundos, luego cambie de lado y repita 10 veces. Esta acción puede tensar completamente los músculos de la cintura, perder el exceso de grasa abdominal y hacer que la parte inferior del abdomen quede plana y tensa.

Yoga Adelgazante 4: Ponte de pie e inclínate para reducir fácilmente tu cintura.

Separa los pies a la altura de los hombros, dobla los codos a 90 grados por encima de la cabeza, agarra el codo de la otra mano con ambas manos y estira las piernas. Exhala, inclínate y baja lo más fuerte que puedas. Cuando llegues al máximo, detente y mantén la acción durante 5 segundos, luego levanta lentamente el cuerpo y vuelve a la acción original. Presta atención a tu respiración al realizar los movimientos, no contengas la respiración y sigue respirando de manera uniforme. Repite la acción 15 veces. Esta acción es muy efectiva para reducir la grasa en el abdomen y la cintura, permitiéndote ganar fácilmente una cintura delgada.

Yoga para bajar de peso 5: Usa la postura del perro para formar una línea de espalda perfecta

Sobre la base de estar de pie hacia adelante, estira las manos hacia adelante, coloca las palmas en el suelo para sostener tu cuerpo. y coloque los pies detrás de usted. Tire hacia atrás para que su cuerpo forme una V invertida. En este momento, los pies deben estar separados, los dedos apuntando hacia adelante, la cabeza arqueada hacia adentro y la parte superior del cuerpo en línea recta. Continúe haciendo ejercicio durante un minuto. Respire uniformemente durante este proceso y no contenga la respiración. Luego vuelva a inclinarse hacia adelante, continúe y repita 5 veces. Esta acción puede ayudar a tensar los músculos de la espalda y los brazos, dar forma a la línea de la espalda perfecta y sacudir los músculos de los brazos.

Yoga para adelgazar 6: Extensión lateral triangular para adelgazar la cintura y elevar las caderas.

Volviendo a Warrior 2, acerca tu mano izquierda a tu oreja y levántala por encima de tu cabeza, coloca tu mano derecha en la parte exterior de su pie derecho y toque el suelo con las yemas de los dedos. Al mismo tiempo, tu cuerpo se mueve hacia tu rodilla derecha, luego se detiene cuando alcanzas tu límite máximo y continúa moviéndose durante 5 segundos. En este momento, preste atención a mantener el pecho erguido, los hombros abiertos hacia afuera y la cabeza inclinada hacia arriba a 45 grados. Cuando termines, gira hacia un lado y repite 10 veces. Esta acción puede reducir eficazmente la grasa en las caderas y la cintura, permitiéndole tener fácilmente una línea S.

Yoga Adelgazante 7: Aplana y tensa las líneas de los brazos.

Túmbate en el suelo con las manos sobre el pecho y los pies separados a la altura de los hombros. Inhala, estira las manos y levanta el cuerpo del suelo. Al mismo tiempo, levante los talones, toque el suelo solo con los dedos de los pies, mire al suelo, apriete los glúteos y forme una placa plana con todo el cuerpo en línea recta. Mantenga este movimiento durante 5 segundos antes de pasar al siguiente movimiento. Esta acción ayuda a tensar los músculos de los brazos y a hacer que sus brazos luzcan firmes y delgados.

Yoga para adelgazar 8: Flexiones para tensar las líneas de todo el cuerpo

Partiendo de una posición plana, flexiona los codos y haz flexiones hacia abajo hasta llegar al máximo. En este momento, tenga cuidado de no tocar el suelo. Toque el suelo únicamente con los talones levantados. No levante la cabeza ni la entierre, de modo que todo su cuerpo quede en una sola línea. Después de mantener la acción durante 5 segundos, estire los brazos y vuelva a la posición acostada. Repite toda la serie de movimientos 15 veces. Este conjunto de movimientos está diseñado para todo el cuerpo y puede tensar eficazmente los músculos de los brazos, la espalda, los glúteos y las piernas, haciendo que todo el cuerpo esté tenso y atractivo.

Yoga adelgazante 9: La postura del perro hacia arriba hace que los glúteos estén firmes y hacia arriba.

Vuelva a la posición tumbada. Sobre esta base, baje el cuerpo por debajo de la entrepierna hasta el suelo, levante la parte superior del cuerpo tanto como sea posible, levante la cabeza y el pecho, abra los hombros hacia atrás, estire los brazos. Y tensa todo el cuerpo. Mira hacia adelante. Mantenga la acción durante 5 segundos, baje lentamente el cuerpo, acuéstese en el suelo, estire los brazos, levante la parte superior del cuerpo del suelo después de respirar de manera uniforme, continúe nuevamente y repita la acción 15 veces. Esta acción puede tensar eficazmente los músculos de los glúteos y hacer que los glúteos sean fuertes y hacia arriba.

El yoga fitness de invierno te ayuda a mantener una buena figura 2 1, postura abdominal

Tumbado en la cama, afloja el cinturón, relaja el cuerpo y elimina los pensamientos que te distraen. Inhale lentamente por la nariz mientras infla el abdomen. Mantenga cada respiración durante 10 a 15 segundos y luego exhale lentamente, 4 respiraciones por minuto. Esto es muy útil para regular los órganos internos y fortalecer el cuerpo.

2. Gire los pies

Junte los pies, presione los dedos de los pies lentamente hacia abajo, luego levántelos lo más lentamente posible, luego relájese, haga esto de 30 a 50 veces; Separe los pies un poco y haga de 30 a 50 veces con las muñecas hacia afuera y hacia adentro al mismo tiempo, descanse y luego haga de 30 a 50 veces hacia adentro y hacia afuera; Después de todo, se sentirá cómodo con los tobillos y las pantorrillas doloridos, y sus piernas y pies estarán especialmente calientes.

3. Gira las manos

Estira los brazos hacia arriba, abre lentamente las manos lo más que puedas, luego aprieta lentamente los puños y relájate. Repita esto de 10 a 20 veces y le dolerán las manos y los brazos. Luego, mueva ambas muñecas hacia afuera, hacia adentro y hacia abajo de 30 a 50 veces al mismo tiempo, y la velocidad de rotación debe ser lenta y poderosa, descanse por un tiempo y luego realice de 30 a 50 movimientos de muñeca hacia adentro, hacia abajo y hacia afuera; Después de todo, las manos y los brazos se sentirán muy calientes y tendrán un dolor evidente. Con estos métodos, ya no tendrás que preocuparte por quedarte en la cama y no hacer ejercicio.

4. Estilo dedo del pie

Párese derecho con las manos estiradas, manteniendo una distancia de 5 cm de las piernas. Las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros cuando estén abiertas. Levanta lentamente los talones y toca el suelo con los dedos de los pies, apoyando todo tu cuerpo. Levante lentamente las manos hasta que estén justo por encima de su cabeza. Aguante la respiración cinco veces.

5. Estilo perro

Arrodíllate, coloca las palmas de las manos en el suelo, extiende las manos y los pies hasta la altura de los hombros, endereza la cintura, apoya los dedos de los pies en el suelo, y levanta lentamente los talones. Estire lentamente las piernas, los talones toquen lentamente el suelo y levante las caderas hasta llegar al punto más alto. Toda la forma es como una "V" invertida, con la cabeza y la espalda baja alineadas. También quédese quieto durante 5 respiraciones. Nota: Mini skimmer de agua para principiantes: doble ligeramente las rodillas e incline la cabeza ligeramente hacia arriba.

6. Acuéstate boca abajo

Acuéstate en el suelo, con la frente en el suelo, las piernas cruzadas, las manos estiradas a los costados y las palmas en el suelo. Inhala y levanta lentamente las piernas, teniendo cuidado de no doblar las rodillas. Exhala, luego baja lentamente las piernas y repite 3 veces. Coloque sus manos debajo de sus muslos y levante lentamente sus piernas.

El cuidado diario de la salud proporciona la lectura de "Yoga eficaz para bajar de peso en invierno". Si le gusta este contenido compartido de "Yoga eficaz para adelgazar y perder peso en invierno", espero que pueda encontrar la llave de oro para la salud a través del "Yoga eficaz para adelgazar y perder peso en invierno".