¿Cómo mejorar rápidamente la dificultad para conciliar el sueño?

Muchas personas a menudo tienen dificultades para conciliar el sueño debido a diversas razones en su vida diaria. Algunas personas quieren dormir, pero simplemente no pueden conciliar el sueño, lo que las preocupa mucho. Entonces, ¿qué debe hacer si tiene dificultades para conciliar el sueño? ¿Cuáles son las razones de la dificultad para conciliar el sueño?

Qué hacer si tienes dificultades para conciliar el sueño

Los problemas para dormir hacen que las personas se sientan miserables. Claramente quieren dormir, pero no pueden conciliar el sueño pase lo que pase, lo que hace que la gente sufra. física y mentalmente. Entonces, ¿qué debemos hacer si tenemos dificultades para conciliar el sueño?

1. Distraer la atención

La razón por la que muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño es que no pueden distraerse, así que ante esto tiempo en el que puedes contar. Las distracciones, como el tradicional contar ovejas, pueden ayudarte a conciliar el sueño.

2. No tomes café antes de acostarte.

Creo que todo el mundo sabe que el café contiene cafeína, que puede eliminar la fatiga y excitar los nervios. Así que no tomes café antes de acostarte por la noche.

3. Tomar un baño caliente antes de acostarse

Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos y eliminar la tensión, y puede hacer que las personas se sientan cansadas.

4. Deja de hacer ejercicio antes de acostarte.

Asegúrate de dejar de hacer ejercicio antes de acostarte, así no podrás conciliar el sueño debido a la excitación, y esto te ayudará. Te quedas dormido lo antes posible.

5. Mantenga la temperatura del dormitorio

La calidad del sueño no se puede garantizar si la temperatura del dormitorio es demasiado baja o demasiado alta, por lo que la temperatura adecuada es más propicia para quedarse dormido.

6. Dejar de comer antes de acostarse

No hacer una comida abundante antes de acostarse, esto puede provocar fácilmente reflujo ácido gástrico, lo que no sólo será perjudicial para el sueño sino también para el sueño. también afectará el sueño.

7. Apagar todas las luces del dormitorio

Las luces demasiado brillantes reducirán la secreción de melatonina en el cerebro. En este caso, la persona estará en estado de vigilia. Se recomienda apagar todas las luces del dormitorio, por supuesto también puedes elegir aquellas que sean más oscuras y suaves.

8. Cama cómoda

Un colchón demasiado duro o demasiado blando afectará a la calidad del sueño Podemos elegir un colchón que se adapte a nosotros.

9. Limita el tiempo de sueño durante el día

Si duermes demasiado durante el día, no sentirás nada de sueño cuando quieras dormir por la noche. Esto se debe a que ya estás sobrecompensando el sueño durante el día.

Causas de la dificultad para conciliar el sueño

Existen muchos motivos para el insomnio, como por ejemplo: trastornos del sueño, factores emocionales, hábitos de vida, factores ambientales, etc. Estos factores llevan a que las personas tengan una mala calidad del sueño, o que no puedan conciliar el sueño después de dar vueltas en la cama por la noche, o que se despierten justo después de quedarse dormidos, y que tengan falta de energía durante el día, incapaces de concentrarse en el trabajo y el estudio, lo que tiene un gran impacto en nuestras vidas.

Primero, el miedo al insomnio

Debido al insomnio prolongado, muchas personas se preocupan por no poder conciliar el sueño cuando se acuestan por la noche, o hacen lo mejor que pueden. para quedarse dormido rápidamente, pero el resultado es el contrario. Porque la actividad neuronal de alto nivel de la corteza cerebral humana tiene dos procesos: excitación e inhibición. Durante el día, las células cerebrales se encuentran en un estado de excitación. Luego, después de trabajar durante un día, necesita descansar, entrar en un estado de represión y dormir, y después de una noche de descanso, naturalmente volverá a estar despierto. Este es un proceso tan cíclico.

En segundo lugar, el miedo a soñar

Muchas personas que afirman tener insomnio suelen despertarse de sus sueños. Por lo tanto, no pueden ver los sueños correctamente, por lo que creen que los sueños son una manifestación de un mal sueño y que soñar es perjudicial para el cuerpo humano. Muchas personas incluso creen erróneamente que los sueños excesivos son el llamado insomnio. Estos conceptos son incorrectos, pero a menudo hacen que las personas se sientan ansiosas y tengan miedo de volver a soñar después de quedarse dormidos. Este tipo de psicología a menudo afecta la calidad del sueño.

En tercer lugar, la psicología de la autoculpa

Algunas personas pueden sentirse culpables y culparse a sí mismas después de cometer un error, y repetir el error una y otra vez en sus mentes, lo que les lleva al insomnio. . Durante el día, debido a que hay muchas cosas que hacer, el estado de ánimo de culpa y arrepentimiento es un poco más ligero. Por la noche, "deambulo" en la fantasía y la emoción de la culpa y el arrepentimiento y no puedo dormir por un rato. mucho tiempo. Por lo tanto, es mejor no llevarse cosas a la cama cuando se vaya a la cama. Escuchar música ligera y leer revistas puede ayudarle a dormir.

Resumen: A través de la lectura anterior, creo que todos tienen una comprensión detallada de cómo lidiar con la dificultad para conciliar el sueño. Hay muchas razones para la dificultad para conciliar el sueño, por lo que si desea curarla por completo, es así. Lo mejor es encontrar la causa. Tratamiento sintomático.

Además, existen otros métodos para mejorar la dificultad para conciliar el sueño. También puede probar los métodos presentados en este artículo.