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Los 7 consejos para perder peso abdominal más efectivos de la vida
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Mientras mantengas buenos hábitos en los detalles de la vida, la grasa abdominal desaparecerá gradualmente...
1. Coma al menos 3 frutas y 3 verduras todos los días.
La reducción abdominal es inseparable de la pérdida total de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también te ayuda a reducir el antojo de postre. Además, comer alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, uno de los culpables de la hinchazón.
2. Beber nueve vasos de agua al día y menos bebidas carbonatadas.
Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga celulosa antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos del cuerpo la noche anterior y reducir la posibilidad de grasa del vientre.
El consumo medio diario de agua de una persona normal es de 2000-2500 ml. La oxidación de sustancias en el cuerpo puede producir 300 ml de agua bruta, por lo que se deben añadir 2200 ml de agua cada día, incluida el agua del grifo. la dieta. Entonces, ¿cuánto son 2200 ml de agua? En la actualidad, la capacidad de los vasos desechables normales es de unos 250 ml.
Es decir, es necesario beber unos 9 vasos de agua al día (medidos en vasos desechables, la cantidad concreta depende del tamaño de tu vaso).
No beber demasiada agua en una hora. Beba más agua. Debido a la ósmosis, la sangre de los vasos sanguíneos se diluirá con agua, lo que hará que disminuya la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Para satisfacer el suministro de energía del cuerpo, el corazón debe aumentar la intensidad de su trabajo, lo que resulta en un aumento de la carga cardíaca. A la larga, es extremadamente perjudicial para la salud. Además, beber grandes cantidades de agua puede provocar edema visceral. Debido a que "el agua fluye hacia abajo", el exceso de agua se acumulará en la cintura y las extremidades inferiores, provocando edema en la cintura y las extremidades inferiores.
Además, intenta beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido en azúcar, que harán que tu barriga se hinche como un globo.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, puede ser el culpable de causar grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Sólo una bebida alcohólica de 200 ml puede alcanzar las 100 calorías. El alcohol también aumenta los niveles corporales de cortisol, una poderosa hormona que ayuda a almacenar grasa en la parte inferior del abdomen.
4. Abdominales
Si quieres conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, debes controlar tu ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que son las que más hacen. puede causar dolor muscular. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentarlo lentamente hasta llegar a unas 30 veces por minuto. Concéntrate en la cintura, no en las piernas ni en los brazos.
5. Siéntate derecho.
Perder peso a veces no es tan difícil como la gente piensa. Algunas personas pueden reducir parte de la grasa acumulada en el abdomen simplemente sentándose erguidas, contrayendo el abdomen y levantando el pecho. Recuerde siempre mantener el pecho erguido, el abdomen hacia adentro, la espalda recta y sentarse como una campana. Incluso si no puede evitarlo para siempre, aún puede perder 2 libras o más de grasa de su abdomen.
6. Sé una mujer limpia
Lava tu propia ropa, no la metas en la lavadora y luego túmbate en el sofá y mira la televisión. Limpia la cocina y trapea el piso después de cenar. Limpia las mesas y otros muebles para convertirte en una mujer limpia y trabajadora. Estas tareas diarias impiden que te acuestes o te sientes inmediatamente después de las comidas para evitar la acumulación de grasa en el abdomen y consumir muchas calorías.
7. Gira el hula-hoop
Mira la televisión mientras agitas el hula-hoop: Balancear el hula-hoop puede consumir unas 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo un peso de 45 kilogramos, puedes consumir aproximadamente 45 (kilogramos) x 5 calorías = 225 calorías por hora. Con el tiempo, te convertirás en una mujer hermosa y con una cintura esbelta.