¿Está realmente bien hacer abdominales para adelgazar el abdomen?
Los abdominales no solo pueden ejercitar eficazmente el recto abdominal, sino también los músculos oblicuos externos del abdomen y los músculos erectores de la columna de la parte baja de la espalda, lo que puede reducir rápida y eficazmente la circunferencia de la cintura y el calor corporal. No solo puede consumir grasa abdominal, reducir el exceso de grasa abdominal, tensar la piel abdominal, sino también garantizar la ovulación ovárica normal y la atención de la salud intrauterina.
La práctica también ha demostrado que los abdominales son un movimiento periódico que puede fortalecer y fortalecer los músculos abdominales, pero para lograr el efecto de adelgazar la cintura y tonificar el abdomen, es necesario dominar el método correcto.
Precauciones con los abdominales para adelgazar
1. No te sujetes la cabeza con las manos al hacer abdominales, de lo contrario doblarás la espalda, comprimirás el disco intervertebral lumbar. y dañar la columna. Debido a que inconscientemente sostienes tu cabeza con las manos, prácticamente aumenta la presión sobre la columna cervical. Al hacer abdominales, si las piernas están rectas, se producirán daños graves. Esta posición de ejercicio produce 3300 Newtons de fuerza en la columna, lo que puede dañar la espalda.
2. Para relajar al máximo los flexores de la cadera y evitar daños en la cintura y la columna, al hacer abdominales, doble las rodillas y acuéstese, deje que su pareja apoye sus pantorrillas y empuja las piernas hacia atrás al mismo tiempo.
3. Los practicantes principiantes y de edad avanzada, si quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar el ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares. Puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto al principio y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 30 veces.
4. Muchas mujeres menores de 30 años practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, la frecuencia se controla mejor entre 45 y 50 latidos por minuto.
5. El número de abdominales debe disminuir con la edad. Las personas mayores de 50 años pueden hacer 25 abdominales en un minuto.
6. Los practicantes con cierta base física que quieran lograr el propósito de mejorar la fuerza abdominal a través de ejercicios deben asegurarse de hacerlo unas 60 veces por minuto.
7. Si los principiantes usan una pelota de ejercicios para hacer abdominales, coloque la pelota de ejercicios en la cintura. No solo puede proteger la espalda y la cintura, sino que también ejercita completamente el abdomen, lo que ayuda a mejorar. la estabilidad del cuerpo durante el ejercicio.
8. Las personas con buena condición física pueden aumentar la carga y tumbarse cabeza abajo sobre la tabla inclinada, con la cabeza más baja que el centro de gravedad, para obtener mejores efectos del ejercicio.