¿Qué son los hombros redondeados y la joroba y cómo corregirlos?

01¿Cómo se forma la joroba del hombro redondo? Debido a una mala postura al sentarse a largo plazo, incluido el pecho encorvado y estar sentado durante mucho tiempo, el músculo pectoral menor se acorta pasivamente y los hombros se vuelven hacia adelante o hacia abajo, lo que resulta en hombros redondeados y jorobados. Con el tiempo, los músculos se tensarán y endurecerán y, si no se corrige a tiempo, afectará al cuerpo.

Busca un objeto fijo y levanta el brazo derecho con el codo por encima de la articulación del hombro y el antebrazo perpendicular al suelo. Mantén el pecho alto y el abdomen hacia adentro, con las piernas en posición de estocada, con la pierna del mismo lado al frente. Al estirar, obviamente sentirás la tensión y rigidez de los músculos, y también sentirás un poco de dolor. Mantén durante medio minuto y haz lo mismo del otro lado. Esto estirará su pectoral menor.

Los ejercicios de expansión del pecho, la gimnasia que hacías cuando eras estudiante, siguen siendo muy útiles, especialmente los ejercicios de expansión del pecho, mantén los pies separados a la altura de los hombros, mantén el pecho y el abdomen hacia arriba, abre los brazos, y estirar la espalda tanto como sea posible. Al mismo tiempo, inclinar la cabeza hacia atrás durante más de 20 minutos todos los días también mejorará los hombros redondeados y la joroba.

Lo más importante son tus hábitos habituales al sentarte. No te quedes quieto por largos periodos de tiempo. Levántate y haz ejercicio cada media hora, estira la cintura, gira el cuello, haz algunos ejercicios de estiramiento y busca una puerta o ventana después de estudiar y trabajar. Sostenga el marco de la puerta con ambas manos, inclínese hacia adelante y mantenga una posición de estocada con ambas piernas durante unos 15 segundos cada vez. Tenga cuidado de no usar demasiada fuerza.