¿Qué tipo de ejercicio ayuda a la motilidad gastrointestinal?
¿Qué tipo de ejercicio ayuda a la motilidad gastrointestinal? El ejercicio tiene muchos beneficios. Cuando estamos estreñidos podemos hacer algunos ejercicios que ayuden a la motilidad gastrointestinal para ayudarnos a defecar. A continuación, lo llevaré a aprender más sobre qué ejercicios son útiles para la motilidad gastrointestinal.
Qué ejercicios ayudan a la motilidad gastrointestinal 1
1. Arrodíllate hacia adelante
Arrodíllate sobre ambas rodillas, tocando el suelo desde las rodillas hasta los dedos de los pies, mantén la parte superior del cuerpo erguida, Las manos cuelgan de forma natural. Siéntate lentamente hasta que todo tu peso recaiga sobre tus tobillos, coloca tus manos naturalmente sobre tus rodillas y respira normalmente. Mantenga esta posición durante unos 30 segundos, luego relájese e inclínese hacia adelante. Repita 3-5 veces. Esta acción ayuda a promover la motilidad gastrointestinal, eliminar los gases y el síndrome gastrointestinal y fortalecer los músculos de los muslos.
2. Guíe los movimientos de defecación
Separe los pies a la altura de los hombros, relaje los hombros, inclínese hacia adelante y toque los dedos del pie derecho con la mano izquierda. Asegúrate de estirar las rodillas y doblar el cuerpo. Ponte de pie, apóyate con ambas manos, inclínate hacia adelante y hacia atrás y sobresale el abdomen lo máximo posible. Repita la acción anterior más tarde. Toque los dedos de los pies alternativamente con las manos.
3. Levántate y dobla las rodillas
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca las manos suavemente sobre las rodillas e inclínate ligeramente hacia adelante. Respire profundamente y, cuando exhale, contraiga lentamente los músculos abdominales para ahuecarlos, pero no los fuerce. Mantén esta postura durante 5 a 20 segundos sin contener la respiración, luego expulsa la energía pulmonar y relaja los músculos. Repita de 4 a 7 veces. Esta acción es muy útil para aliviar la indigestión y el estreñimiento, y también puede promover la motilidad gastrointestinal.
4. Ejercicio de giro de cintura
De pie, con los pies separados a la altura de los hombros o un poco más, los brazos colgando de forma natural y la mirada mirando hacia adelante. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y las piernas y rodillas rectas. Primero envíe su cintura hacia la izquierda, luego gírela en el sentido de las agujas del reloj hacia adelante, hacia la derecha y hacia atrás. Todo el proceso debe ser lento, sus hombros no pueden moverse y sus rodillas no pueden doblarse. Gire lentamente de 30 a 50 vueltas y luego gire en sentido antihorario de 30 a 50 vueltas. Mantenga sus movimientos consistentes y respire naturalmente. Lo mejor es levantarse con el estómago vacío y beber después un vaso de agua tibia. Si lo mantienes durante medio mes, el efecto será evidente.
¿De dónde viene el estreñimiento? ¿Qué causa el estreñimiento?
1. Malos hábitos alimentarios. Además de los alimentos fritos e inflados, diversas carnes, alimentos grasosos, dulces, alimentos con sabores fuertes y alimentos demasiado refinados también pueden causar estreñimiento. Al mismo tiempo, no comas lo que debes comer. Muy poca comida total estimula la peristalsis intestinal y la proporción de alimentos ricos en fibra dietética, como verduras y frutas, es demasiado baja o inexistente. También puede causar estreñimiento.
2. Bebe muy poca agua. El 70% de las heces es agua. Si el cuerpo está deshidratado, el agua de las heces será absorbida por el intestino grueso, lo que provocará heces secas y mala defecación. Se recomienda que los pacientes con estreñimiento beban 2000 ml de agua todos los días, repartidos en 8 a 10 veces.
3. Falta de ejercicio. Si siempre estás sentado en la oficina durante más de 8 horas al día y careces de actividad física, los músculos de los intestinos se aflojarán. La función peristaltica también se debilitará, dificultando la digestión de los alimentos ingeridos.
4. El estrés y la represión también pueden provocar estreñimiento. Porque cuando estás nervioso, los nervios simpáticos se excitarán, inhibiendo el peristaltismo del tracto gastrointestinal, provocando especialmente una disfunción de la transmisión intestinal y provocando fácilmente estreñimiento, si reprimes la voluntad, bajarás el umbral del receptor durante mucho tiempo hasta la parálisis; Una vez que desaparece la defecación, la mecha de todo el reflejo de defecación no se puede encender, lo que provocará incapacidad o dificultad para defecar.
5. Utiliza siempre corsé o faja. Este tipo de servicio de pérdida de peso puede inhibir los nervios parasimpáticos, reducir la secreción de jugos digestivos en el intestino grueso e inhibir el peristaltismo intestinal, el trabajo y el descanso irregulares, quedarse despierto hasta tarde, destruir el reloj biológico e interrumpir la función de regulación. el sistema nervioso autónomo e inducir estreñimiento.
¿Cuáles son algunos alimentos que son buenos para la salud intestinal?
1. Cereales integrales, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética. Por ejemplo, diversos cereales integrales y frijoles, como arroz integral, frijoles rojos, frijoles mungos, batatas, etc. , Alimentos con bacterias y algas, como hongos, algas marinas, setas, etc. , así como diversas frutas y verduras, como tomates, bardana, manzanas, etc.
2. Alimentos ricos en bacterias ácido lácticas vegetales. Las bacterias del ácido láctico se pueden dividir en animales y plantas; estas últimas pueden prevenir el estreñimiento. Debido a que este último es más resistente a los ácidos que el primero y puede llegar vivo a los intestinos para desempeñar su función, la tasa de supervivencia de este último en los intestinos es 10 veces mayor que la del primero. Por ejemplo, los encurtidos y las aceitunas saladas son buenas opciones.
3. Alimentos ricos en ácido oleico como el aceite de oliva y el aceite de girasol. El ácido oleico tiene un efecto emulsionante que puede suavizar las heces intestinales y promover la defecación. Los alimentos ricos en ácido oleico incluyen frutos secos como las semillas de sésamo, maní, almendras y nueces.
4. Alimentos ricos en probióticos. Existen muchas causas del estreñimiento, una de las cuales es el desequilibrio de la flora intestinal y la disfunción intestinal. Por lo tanto, el yogur es útil para el estreñimiento, principalmente porque las bacterias vivas que contiene son efectivas (rápida reproducción de bacterias beneficiosas). Cabe señalar que el yogur no debe consumirse en ayunas. Beber yogur después de una comida ayuda a que los probióticos entren sin problemas en los intestinos.
¿Qué tipo de ejercicio ayuda a la motilidad gastrointestinal? 2¿Qué tipo de ejercicio ayuda a la defecación?
1. Gira la "boca del tigre"
Recordatorio: "Boca del tigre" se refiere a la parte entre el pulgar y el índice en el dorso de la mano, con la punta Hegu hacia adentro. el medio. Al ir al baño, puedes cruzar los dos lados de la boca del tigre, poner el pulgar encima y presionar suavemente a lo largo del borde del dedo índice desde la muñeca hasta la boca del tigre, 30 veces en cada lado, alternando de izquierda a derecha. Bien, debido a que es la ruta del Meridiano del Intestino Grueso Yangming, seguir este hábito ayudará a facilitar la defecación.
2. Respiración abdominal
Si no utilizas la respiración abdominal al defecar, pero la retienes repetidamente, la presión en el pecho y la cavidad abdominal aumentará repentinamente, lo que provocará enfermedades cardiovasculares. y enfermedades cerebrovasculares, los pacientes con trastornos hemorrágicos o hemorroides presentan riesgos potenciales y, al mismo tiempo, la capacidad de contracción activa de los intestinos en el reflejo de la defecación se irá debilitando lentamente, provocando o agravando el estreñimiento o incluso el prolapso. Por lo tanto, es necesario aprender y desarrollar el hábito de la respiración abdominal al defecar, basándose en cambios naturales y rítmicos en la presión abdominal, en lugar de depender de la asfixia, para promover la peristalsis intestinal y una defecación suave, y fortalecer el ritmo saludable de la respiración corporal.
3. Lávate la cara y frótate la cabeza.
Coloca los codos sobre los muslos y separa los dedos para que las yemas toquen tu cara. Primero, presione la piel del rostro 30 veces moviendo la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Luego, arregle la cabeza y use las yemas de los dedos para estirar la piel de ambos lados de la frente, las ojeras y la nariz de adentro hacia afuera, lo que tiene el efecto de preservar la salud de acelerar la vigilia y refrescar el cerebro. Luego, levanta los brazos, dobla los dedos formando garras de águila y jrázalos sobre tu cabeza, pellizcandolos de adelante hacia atrás y de adentro hacia afuera, lo que te ayudará a despertarte más. Al mismo tiempo, si desea una mejor limpieza intestinal, lo mejor es ajustar sus hábitos alimenticios, evitar comer alimentos demasiado grasosos y picantes, desarrollar deposiciones regulares, beber más agua, asegurar un tracto intestinal suave, evitar la acumulación de alimentos y comer más. Alimentos que favorecen la digestión, qué hacer por la mañana ayudarán a limpiar los intestinos. Las tres acciones anteriores son las mejores.
No sólo eso, también necesito desarrollar un muy buen hábito intestinal para que ya no tenga dificultades para defecar. Una vez que tengo dificultad para defecar, todo mi estado de ánimo se verá afectado, así que tengo que poner mi estado de ánimo en un buen lugar y no sentirme irritable. Esto no favorece el alivio del estreñimiento y agravará los síntomas del estreñimiento.