Realiza entrenamientos de modelado de espalda durante las vacaciones y practica la versión gimnasio tres veces por semana.

Plan de entrenamiento de espalda | Practica tres veces por semana

Lunes: entrenamiento para moldear el ancho de la espalda

Estira el pecho y la espalda durante 20 s.

Gran estiramiento 10 veces

Dominadas asistidas 4 series de 10 veces.

Pull-down alto con agarre ancho 4 series * 12 veces.

Baja el instrumento 4 grupos*12 veces.

4 series de press de brazos rectos*12 veces

Miércoles: entrenamiento de modelado de espalda

Estira el pecho y la espalda durante 20 segundos.

Estírate 10 veces lo máximo posible

Remo a un solo brazo 4 series de 12 veces

Remo sentado de distancias cortas 4 series*15 veces.

Remo con barra 4 series*12 veces

Levantamiento de cabra 4 series*15 veces.

Viernes: Entrenamiento de modelado de espalda

Estira el pecho y la espalda durante 20 segundos.

Estírate 10 veces lo máximo posible

Remo sentado con agarre ancho, 4 series, 12 veces.

Agarre estrecho y pull-downs altos, 4 series*12 veces.

Remo con barra 4 series*12 veces

Levantamiento de cabra 4 series*12 veces.