Realiza entrenamientos de modelado de espalda durante las vacaciones y practica la versión gimnasio tres veces por semana.
Plan de entrenamiento de espalda | Practica tres veces por semana
Lunes: entrenamiento para moldear el ancho de la espalda
Estira el pecho y la espalda durante 20 s.
Gran estiramiento 10 veces
Dominadas asistidas 4 series de 10 veces.
Pull-down alto con agarre ancho 4 series * 12 veces.
Baja el instrumento 4 grupos*12 veces.
4 series de press de brazos rectos*12 veces
Miércoles: entrenamiento de modelado de espalda
Estira el pecho y la espalda durante 20 segundos.
Estírate 10 veces lo máximo posible
Remo a un solo brazo 4 series de 12 veces
Remo sentado de distancias cortas 4 series*15 veces.
Remo con barra 4 series*12 veces
Levantamiento de cabra 4 series*15 veces.
Viernes: Entrenamiento de modelado de espalda
Estira el pecho y la espalda durante 20 segundos.
Estírate 10 veces lo máximo posible
Remo sentado con agarre ancho, 4 series, 12 veces.
Agarre estrecho y pull-downs altos, 4 series*12 veces.
Remo con barra 4 series*12 veces
Levantamiento de cabra 4 series*12 veces.