¿A qué debes prestar atención al hacer yoga para mujeres embarazadas?
Aunque el yoga para embarazadas tiene muchos beneficios, si no se practica correctamente, también puede acarrear algunos problemas. Para garantizar la salud de las madres embarazadas y de los fetos, debemos entender qué precauciones se deben tomar al hacerlo. yoga para mujeres embarazadas.
En primer lugar, las mujeres en los tres primeros meses de embarazo no deben realizar asanas de yoga porque su embarazo aún no es estable, pero la meditación respiratoria y los estiramientos suaves siguen siendo buenos. En los próximos 6 meses de la segunda y tercera etapa, puedes realizar algunas acciones que ayuden a aliviar las molestias durante el embarazo y facilitar el futuro parto.
No realizar movimientos:
1. Movimientos de flexión de espalda. Este tipo de movimiento hará que la zona lumbar, que ya está bajo mucha presión, sea aún más vulnerable. Entonces no lo hagas. Incluso si quieres hacerlo, sólo puedes hacer movimientos simples de expansión del pecho.
2. La acción de aterrizar sobre el abdomen está absolutamente prohibida.
3. No todos los movimientos de entrenamiento abdominal son buenos. Debido a que la presión sobre los músculos abdominales de las mujeres embarazadas ya es grande, el ejercicio abdominal provocará una carga mayor. Incluso puede provocar la rotura del recto abdominal, lo que hace que la zona lumbar tenga aún menos apoyo.
4. También se deben evitar los movimientos de torsión profundos. Sólo puedes hacer rotaciones simples de hombros, cuello y parte superior del pecho.
5. Nunca te pongas de cabeza. Porque durante el embarazo, el bulto abdominal de una mujer ha encogido su pecho, por lo que la inversión ejercerá más presión sobre su pecho. Hacer inversiones durante el tercer trimestre puede provocar una posición fetal anormal, así que no tenga cuidado.
6. Acostarse no es adecuado después del segundo trimestre porque comprimirá los vasos sanguíneos grandes.
7. Durante los ejercicios de respiración, aproveche al máximo el espacio para respirar posible pero no enfatice la respiración abdominal y no contraiga especialmente el abdomen.
8. Recuerde siempre mantener los pies paralelos cuando esté de pie. Evite pararse afuera. Provoca una mayor carga en la columna lumbar.
9. Durante el embarazo, las hormonas cambian y se secreta más "relaxina", lo que la vuelve más suave de lo habitual. Por lo tanto, asegúrese de no estirarse demasiado al realizar movimientos, de lo contrario se lesionará fácilmente.