¿Cuáles son algunas formas de relajarse mientras se hace yoga?
Efectos de fitness: reduce el consumo de energía, relaja y descansa el cerebro, los órganos internos, los músculos, etc., regula los nervios autónomos, relaja y acumula nueva vitalidad.
Fundamentos de acción:
1. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos y separe los pies ligeramente (abiertos aproximadamente a la altura de la cintura). Coloque las manos a los costados, con las palmas hacia arriba. Deja caer todo el peso de tu cuerpo al suelo.
2. Luego concéntrate en los dedos del pie izquierdo y siéntete relajado. Luego centra tu atención en las plantas de los pies, los tobillos y las piernas en orden de abajo hacia arriba. Lo mismo ocurre con la pierna derecha. Mi cuerpo se siente muy relajado y ninguna parte de él está dura.
3. Permítete sentir también relajado desde tus caderas, cintura, espalda, hombros, abdomen y pecho. Luego relaje el brazo izquierdo desde el hombro. El orden es hombro, brazo, codo, antebrazo, muñeca, cada dedo. Relaja tu brazo derecho de la misma manera.
4. El cuello, la barbilla, la boca, las mejillas, el contorno de los ojos, las sienes, la frente y la cabeza se sienten relajados y relajados. Respira de forma completamente natural y suave. Si tus pensamientos se alejan, no intentes recuperarlos.
(2) Acuéstese boca abajo en una posición completamente relajada, cruce las manos debajo de la frente, cierre los ojos y abra ligeramente los pies. Al igual que tumbarse boca arriba para relajarse, relaje todo el cuerpo.
(3) La mejor fórmula
Técnica: En la estera boca abajo, entrelaza los dedos de tus manos y colócalos detrás de tu cabeza. Relaje lentamente todo el cuerpo, utilizando el mismo método de relajación completa descrito en el Ejercicio 50 anterior.
Respirar: Mantener una respiración natural y rítmica.
(4) Estilo Cocodrilo
Técnica: Tumbado en la colchoneta, levanta los hombros y la cabeza, apoya la cabeza sobre las palmas de las manos y toca el suelo con los codos. Relaja todo tu cuerpo y cierra los ojos o mira al frente.
Respiración: natural y rítmica.
Tiempo: El que se sienta relajado y cómodo.
Intención: Colocar durante la respiración o inhalación.
Beneficios: Esta postura es muy efectiva para personas con hernias discales o cualquier enfermedad de la columna. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible. Las personas con asma y cualquier persona con otras afecciones pulmonares también pueden realizar esta postura tan sencilla.
(5) Postura del Pez
Tecnología: Cruza los dedos y colócalos sobre el cojín supino debajo de tu cabeza. Doble la pierna izquierda hacia un lado (doble el muslo y mantenga la pantorrilla lo más cerca posible del pecho con la rodilla izquierda en el suelo. Gire el brazo hacia la izquierda, con el codo izquierdo cerca de la rodilla izquierda. El lado derecho de la la cabeza descansa sobre la curvatura del brazo derecho. Esta posición es como la de un pez aleteando.
Respiración: mientras estás quieto, mantén una respiración normal y relajada.
Tiempo: cuanto más tiempo practiques esta postura. en ambos lados de tu cuerpo, mejor. Esta fórmula también se puede utilizar para dormir.
Intención: Concéntrate en la respiración, como si estuvieras acostado boca abajo, ligeramente de lado. Beneficios: Esta postura ayuda a redistribuir los depósitos de grasa en la cintura y estimula el tracto digestivo a través de la extensión de los intestinos del peristaltismo. Esta es una excelente posición de descanso y ayuda a aliviar el estreñimiento. También alivia la ciática relajando los nervios de las piernas. alivio de la fatiga rápidamente
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