¿Es eficaz el ejercicio físico para las personas delgadas?

Sí. El fitness depende mitad de la alimentación y mitad del ejercicio.

Dieta: La carne, el pescado, la leche, los frijoles y los huevos son ricos en proteínas, que son las más necesarias para desarrollar músculo. Coma más frutas y verduras y coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Se absorbe inmediatamente después del ejercicio y debe tomarse al cabo de 30 minutos. Preferiblemente algo de fácil digestión, como huevos y leche. Si le resulta incómodo comer, puede utilizar proteína en polvo (apto para la obesidad) o polvo muscular (apto para la delgadez).

En primer lugar, necesitas un par de mancuernas con peso regulable. Diferentes pesos apuntan a diferentes movimientos. El número de cada grupo es de 8 a 12, lo que es más adecuado para que los principiantes desarrollen músculos. Entonces el número para cada grupo es de 8 a 12. Después de completar este número, ajuste el peso al fallo. Descanse no más de un minuto por cada serie y no más de dos minutos por cada movimiento.

Calienta durante 10 minutos antes de realizar los siguientes ejercicios, y luego ya podrás empezar a correr.

Lo que la fraternidad cristiana llama domingo

Pectoral: 4 series de press de banca con mancuernas

¿Pájaro con mancuernas? ¿Grupo 4?

¿Flexiones? 4 series (número 20 a 30)

Bíceps braquial: 6 series de curls a un solo brazo con mancuerna

¿6 series de curls?

Abdominales

Día 2

Piernas: 6 series de sentadillas.

Cuatro grupos de Jianbuqu

6 grupos de elevaciones de talón

Tríceps braquial: 4 grupos de flexión y extensión con mancuernas.

Flexiones de distancia estrecha 4 series

Flexión y extensión de cuello y brazo trasero con mancuerna 4 series

Abdominales

El tercer día

Espalda: 4 series de dominadas anchas y estrechas (intenta hacer más de 10).

4 series de remo con mancuernas

Hombros: se recomiendan 4 series

4 series de elevaciones frontales y traseras

4 series de elevaciones laterales

Abdominales

Descanso al cuarto día

Haz músculos abdominales después de otros movimientos.

Abdominales: 4 series en cada extremo

4 series de elevaciones de piernas en decúbito supino

¿Curls abdominales? Grupos de cuatro

Apoyar el plato durante un minuto.

Los músculos abdominales agotados en cada grupo todavía son de 15 a 25. El tiempo de descanso para cada serie es de 20 a 30 segundos.

Haz ejercicios abdominales más de cinco veces por semana.