¿Son efectivos los ejercicios de levantamiento de cadera?

Ejercicio de media sentadilla:

Esta es una acción que suelen practicar los bailarines de ballet. Puede ejercitar bien los rotadores internos de la cadera y los músculos internos, logrando así el efecto de adelgazar las piernas y elevar las caderas. .

1. Ponte de pie con los talones juntos y los dedos de los pies lo más extendidos posible. Sin embargo, mantenga los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección. Luego dobla las rodillas y baja la cintura, endereza la espalda para evitar que los glúteos sobresalgan hacia atrás.

2. Familiarízate con los movimientos anteriores y luego aumenta su intensidad. Párese con las piernas más separadas que el ancho de los hombros, luego separe los dedos de los pies y las rodillas en la misma dirección; doble las rodillas, mueva la cintura lo más bajo posible y deje que las nalgas sobresalgan para que pueda sentir el estiramiento de su interior. músculos del muslo.

Cadera antes de acostarse:

Arrodíllate en la cama con las manos como apoyo, levanta la cabeza, tensa la espalda y presiona la articulación de la cadera hacia el suelo; Estire lentamente la pierna derecha y apriete los músculos del muslo, levante y contraiga lo más alto posible durante 1 o 2 segundos, luego retraiga y reemplace la pierna izquierda. No te encojas de hombros al levantar las piernas. Repita varias veces. Debes persistir, el ejercicio es efectivo, pero muy lento. Los anteriores son algunos métodos que he visto en las artes marciales chinas. Espero que puedan ayudarte ~