¿Qué causa el exceso de magnesio en el cuerpo?
La Sociedad China de Nutrición recomienda que los hombres adultos necesiten unos 350 mg de magnesio al día, las mujeres adultas unos 300 mg, las mujeres embarazadas y lactantes unos 450 mg, los niños de 2 a 3 años 150 mg y niños de 3 a 6 años 200 mg. La ingesta máxima permitida (UL) es de 700 mg/día.
Hay seis señales de que no estás obteniendo suficiente magnesio y puedes aumentar su ingesta.
1. Sentirse cansado
Muchas cosas pueden hacer que te sientas cansado, como la falta de sueño o de ejercicio y diversas afecciones de salud.
2. Contracciones musculares
Ciertos medicamentos, afecciones médicas, ejercicio prolongado o permanecer en determinadas posiciones durante largos períodos de tiempo pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres.
Pero si eliminas estos factores, es posible que te falten algunos nutrientes clave. El magnesio ayuda a regular la función muscular y nerviosa. Un proceso importante en la contracción muscular saludable es la entrega de potasio y calcio a las células.
Según la Comisión Nacional de Energía Eléctrica y Salud, niveles bajos del mineral pueden aumentar la "excitabilidad" de las terminaciones nerviosas, que son las encargadas de estimular los músculos. Entonces, cuando se excitan demasiado, los músculos no pueden relajarse adecuadamente y se producen espasmos, espasmos y calambres dolorosos.
3. Presión arterial alta
Varios estudios han demostrado que el magnesio tiene una variedad de efectos sobre la salud del corazón, incluida la presión arterial. De hecho, según un análisis de la Asociación Estadounidense del Corazón, las personas que consumieron un promedio de 368 miligramos de magnesio por día durante tres meses experimentaron lecturas de presión arterial reducidas.
Los científicos no están seguros de por qué existe este vínculo, pero según una revisión de una investigación de 2012, puede tener algo que ver con los efectos del magnesio sobre la inflamación.
4. Niveles bajos de vitamina D.
El magnesio ayuda a activar la vitamina D. De hecho, todas las enzimas que procesan la vitamina D requieren magnesio, y los datos de salud nacionales encontraron que la suplementación con magnesio puede reducir el riesgo de deficiencia de vitamina D, según una opinión reciente publicada en el Journal of the American Osteopathic Association.
Esto es importante: las investigaciones muestran que casi el 42% de los estadounidenses no obtienen suficiente vitamina D, que es fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte, la salud del corazón y los huesos.
5. Los huesos son más frágiles
"Entre el 50 y el 60 por ciento del magnesio se almacena en los huesos, por lo que incluso una deficiencia crónica leve de magnesio puede afectar los huesos", dijo Angron, afectando así. salud ósea." Debido a que una ingesta insuficiente también afecta sus niveles de vitamina D, una deficiencia de magnesio puede, en última instancia, provocar osteoporosis, lo que hace que sus huesos se vuelvan quebradizos y más susceptibles a las fracturas.
Después de que los investigadores siguieron a más de 2.200 hombres durante 20 años, encontraron un vínculo entre los niveles bajos de magnesio y un mayor riesgo de fracturas, según un estudio publicado en el European Journal of Epidemiology sex. Los hombres con niveles bajos de magnesio son particularmente susceptibles a las fracturas de cadera.
6. Dolores de cabeza frecuentes
Según los Institutos Nacionales de Salud, una ingesta insuficiente de magnesio altera la liberación de neurotransmisores y la contracción de las células sanguíneas, lo que puede provocar dolores de cabeza. Las personas con migraña generalmente consumen menos magnesio que las personas que no padecen migraña.
Enciclopedia Baidu - Magnesio
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