Jiamusi Happy Dance Aerobics Aerobics adicionales
Sección 1. Movimiento de rotación corporal
Banda sonora: Tanggula, letrista: Xi Xue, cantante: Wang Lin, Wanma Sanzhi.
Puntos de acción: el contenido principal de cada grupo de acciones en esta sección es el movimiento de torsión. La cintura se gira paralelamente a 45 grados para impulsar la rotación de la parte superior del cuerpo. Dado que la música tiene un tempo rápido, debes prestar atención para seguir el ritmo y no ser descuidado. Secuencia de acción: Gire a la izquierda cuando use el pie izquierdo, gire a la derecha cuando use el pie derecho, cada uno toma 1 tiempo.
1. Pellizca la cintura y gira: pellizca la cintura con ambas manos, con la boca del tigre hacia arriba.
2. Giro de flexión de brazos: Haz la postura de “de pie con los brazos doblados hacia adelante”: flexiona los codos delante de tus brazos, levanta la parte superior de tus brazos paralela a tus hombros, levanta tus antebrazos paralelos y perpendiculares a tus parte superior de los brazos, levante los puños en alto, con los puños uno frente al otro. Cuando se gira la parte superior del cuerpo, el puño gira en la misma dirección, es decir, al girar a la izquierda, el puño gira en sentido antihorario; al girar a la derecha, el puño gira en el sentido de las agujas del reloj; Preste atención a que los dos brazos estén paralelos al suelo y no dejen caer los codos; los dos antebrazos estén perpendiculares al suelo, no torcidos, la distancia entre los codos y los puños no es la misma que el ancho de los hombros; levantar el pecho. Bloquee los hombros y los brazos para que giren con la parte superior del cuerpo.
3. Flexión y torsión hacia adelante: Después del movimiento anterior, mantenga la parte superior de los brazos paralela, levántelos hacia adelante y al nivel de los hombros, doble la parte superior de los codos hacia atrás y convierta los puños en palmas vacías (palmas huecas). ). Junte las muñecas y coloque las yemas de los dedos en las cuencas de los hombros. Tenga en cuenta que cuando el cuerpo gira, la parte superior de ambos brazos siempre debe permanecer en un plano paralelo al suelo formado por la altura de los hombros, no mueva los codos hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha;
4. Elevación y giro del pecho: Después del primer movimiento, extiende los brazos y los codos, cruza los dedos detrás de la cabeza, las palmas hacia adelante, abre los hombros, levanta el pecho para que los antebrazos queden rectos. línea y la parte superior del cuerpo erguida.
5. Gira y levanta las manos: Continúa la acción anterior, entrelaza los dedos de las manos, gira y levanta las muñecas, con las palmas hacia arriba, los brazos rectos contra las orejas y los brazos perpendiculares al suelo. La parte superior del cuerpo utiliza la cintura como eje para impulsar los hombros y los brazos a girar hacia la izquierda y hacia la derecha. Asegúrese de que sus brazos estén rectos; los hombros completamente extendidos y las manos levantadas directamente sobre su cabeza.
Sección 2. Movimiento lateral del cuerpo
Canciones: Crazy Love, Love, Canción: Tan, Arreglista: Tian Chao, Rap: Wang Yihua, Cantante: Desktop Duo, Rap: Hou Yi.
65438 ① Al caminar con el pie izquierdo, levante la muñeca derecha y la palma derecha se inclinará naturalmente; presione la muñeca izquierda hacia abajo y la palma izquierda se convertirá en una palma plana o en una posición de palma medio empujada. ② Al pisar el pie derecho, levante la muñeca izquierda y la palma izquierda se inclinará naturalmente hacia abajo, y la palma derecha se convertirá en una palma plana o en una posición de palma medio empujada. Tenga cuidado de no mover los brazos hacia arriba y hacia abajo más allá del alcance de dos palmas verticales; la distancia entre las palmas debe ser tan amplia como los hombros. Juntarlas no es confiable.
2. Movimiento lateral del cuerpo: Definir la postura inicial: el brazo derecho está elevado en diagonal al costado del cuerpo, el brazo recto forma un ángulo de 45 grados con la línea central del cuerpo, el la palma mira hacia arriba hacia la izquierda; el brazo izquierdo está doblado hacia un lado, con la mano izquierda en la cintura y la boca del tigre hacia arriba. Bloquea tus hombros y brazos en la posición inicial.
① Al retraer el pie izquierdo, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda una vez con la cintura como eje y, al mismo tiempo, impulse el hombro para inclinarlo hacia la parte inferior izquierda, impulse el brazo derecho para balancearlo hacia la parte superior izquierda y balancee. la palma derecha a la posición directamente encima del cuerpo. (2) Al dar un paso con el pie derecho, regrese a la posición inicial. Tenga en cuenta que al doblarse hacia los lados, las piernas deben estar rectas y la parte superior del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante ni hacia atrás. Las extremidades superiores siempre deben estar en el mismo plano que el cuerpo y no balancear los brazos hacia adelante. La flexión lateral debe ser flexible; ; la parte superior del cuerpo debe estar doblada hacia los lados para hacer que los brazos se balanceen. No puedes simplemente mover los brazos hacia la izquierda o agitar las palmas mientras tu cintura está rígida.
3. Cambia de mano izquierda: Sigue haciendo “movimiento lateral del cuerpo”, en sentido contrario al movimiento anterior. Usa 2 tiempos para cambiar la pose. La postura inicial es: el brazo izquierdo está levantado en diagonal al costado del cuerpo, el brazo recto está en un ángulo de 45 grados con respecto a la línea media del cuerpo, la palma mira hacia arriba hacia la derecha y el brazo derecho está doblado; Al costado, la mano derecha está en la cadera y la boca del tigre mira hacia arriba. Bloquee hombros y brazos. ①Cuando salgas con el pie izquierdo, vuelve a la posición inicial. ②Al presionar el pie derecho en el suelo, doble la parte superior del cuerpo una vez hacia la derecha con la cintura como eje.
4. Cruzar las muñecas: La acción que realizas tiende a “cruzar las muñecas”. Levante los brazos horizontalmente frente a usted, con los brazos rectos paralelos, las palmas y los dedos naturalmente separados, las palmas una frente a la otra, la parte superior del cuerpo erguida y los ojos mirando directamente. Secuencia de acción: ① Tome el hombro como eje, con el brazo derecho arriba y el brazo izquierdo abajo Agite ambos brazos al ritmo de la música y use la muñeca para impulsar la palma de la mano a agitar dos veces. ② Cambie los brazos hacia arriba y hacia abajo, con el brazo izquierdo hacia arriba y el brazo derecho hacia abajo, sacuda los brazos y las muñecas dos veces. Tenga en cuenta que la vibración del brazo y el temblor de la muñeca forman un estado transversal entre las dos muñecas y la parte frontal del antebrazo, y el punto de intersección de los dos brazos no debe exceder la articulación del codo.
5. Balanceo lateral: doble los codos a los lados de los brazos, forme medio puño con ambas manos, forme un ángulo de aproximadamente 20 grados entre la parte superior de los brazos y el cuerpo y mire los antebrazos hacia adelante. . ① Al caminar con el pie izquierdo, la parte superior del cuerpo debe estar ligeramente doblada hacia la izquierda, el hombro izquierdo debe estar más bajo que el derecho y el brazo izquierdo debe estar centrado en el codo. Gire el puño izquierdo hacia adelante desde la cintura, con el puño izquierdo hacia arriba, y dibuje un semicírculo en sentido antihorario en el lado izquierdo del cuerpo, con el puño izquierdo hacia abajo al mismo tiempo, el brazo derecho centrado en el codo; , y el puño derecho se estira hacia atrás desde el lado derecho del cuerpo. Gira, dibuja un semicírculo en el sentido de las agujas del reloj y luego regresa a la cintura, con el centro del puño hacia atrás. ②Cuando el pie derecho está en el suelo, la parte superior del cuerpo está ligeramente doblada hacia la derecha y el hombro derecho está más bajo que el hombro izquierdo. Al mismo tiempo, el brazo derecho usa el codo como eje, y el puño derecho comienza desde la cintura y gira hacia adelante, con el puño derecho hacia arriba dibuja un semicírculo en el sentido de las agujas del reloj en el lado derecho del cuerpo, con el derecho. puño hacia abajo; al mismo tiempo, el brazo izquierdo usa el codo como eje, y el puño izquierdo comienza desde la cintura. Gire el lado izquierdo de su cuerpo oblicuamente hacia atrás, dibuje un semicírculo en sentido antihorario y luego regrese a su cintura. con el centro de tu puño hacia atrás. Tome 2 latidos por cada dos pasos, tome 1 latido con cada pie izquierdo y dibuje un círculo con los puños izquierdo y derecho hacia afuera: el puño izquierdo gira en sentido antihorario y el puño derecho gira en el sentido de las agujas del reloj. Tenga en cuenta que el plano donde se ubica el círculo no es paralelo al suelo, sino que es alto por delante y bajo por detrás o alto por fuera y bajo por fuera al realizar el movimiento, estire los brazos lo más posible y agite; los brazos, pero no gires la cintura ni sacudas las nalgas.
6. Gira las manos hacia los lados: empuja las manos hacia adelante, entrelaza los dedos con las palmas hacia adelante, estira los brazos a la altura de los hombros y mantén la parte superior del cuerpo erguida. Balancee hacia ambos lados con la cintura como eje. Tenga en cuenta que sus brazos deben estar rectos; no los mueva de lado a lado.
7. Balanceo recto hacia atrás: consulte el cuarto conjunto de movimientos "Balanceo recto hacia atrás" en la "Sección 3, Movimientos laterales" en "El cuarto conjunto". Sigue los pasos de un pingüino.
Sección 3. Ejercicios de cintura y abdominales
Canción: Lost Love, Letra: Guo Ling, Letra de Rap: Indifference, Canto: Guo Ling, Canto de Rap: Indifference.
En cada serie de movimientos de esta sección, mueve la cadera hacia adelante dos veces en cada fila, y el ritmo debe ser uniforme.
1. Swing de revés: Los dos brazos están doblados en ángulo recto detrás del cuerpo, los antebrazos se superponen o uno queda entre la cintura y la espalda y las palmas están hacia atrás.
2. Dobladillo delantero plano: similar a la cuarta acción de la Sección 6, "Dobladillo plano", y al quinto conjunto de movimientos de cintura y abdominales, pero aquí tienes que hacer "Dobladillo delantero" con ambos. los pies izquierdo y derecho y los movimientos del "brazo pequeño". ①Nivel frontal: es decir, golpe de nivel frontal; ②Hum. Secuencia de acción: Pise el pie izquierdo y golpee dos veces antes ① - Pise el pie derecho y golpee dos veces ① - Golpee hacia abajo el antebrazo dos veces ② - Pise el pie derecho y golpee dos veces debajo del antebrazo ②. Presta atención al trazo plano y tus manos deben estar en contacto entre sí.
3. Doble la cintura: siga el movimiento "nivel frontal". ① Inserción de la cintura: coloque ambas manos en la cintura, con la boca del tigre hacia arriba (2) Flexión lateral: gire los brazos hacia los lados y levante la parte superior del brazo hasta el nivel del hombro, doble el codo y el antebrazo y coloque la muñeca; , palma virtual y yemas de los dedos en el hombro; (3) Levantar: levante las manos rectas, con las yemas de los dedos apuntando al cielo, los brazos paralelos, perpendiculares al suelo, las palmas una frente a la otra. Cada uno de estos tres movimientos requiere dos pasos: dos empujones de cadera al salir con el pie izquierdo y dos empujones de cadera al salir con el pie derecho.
4. Flexión lateral y balanceo: continúe con un movimiento de "flexión lateral" y haga puños virtuales con ambas manos. ① Al caminar con el pie izquierdo, balancee el brazo derecho desde el costado del cuerpo hacia la parte delantera del cuerpo, hacia arriba y hacia la derecha. Durante el swing, cambie de brazos rectos a codos doblados, deteniéndose frente al lado derecho del cuerpo. La parte superior del brazo está al nivel del hombro, el antebrazo se levanta en ángulo recto con respecto a la parte superior del brazo, el puño se levanta por encima de la cabeza y el centro del puño está hacia la izquierda, el brazo izquierdo se balancea hacia abajo a la izquierda en un movimiento. arco, cambiando del codo a un brazo recto durante el swing, y se detiene en el lado izquierdo del cuerpo. De lado, brazos y hombros nivelados, puño hacia adelante. Al realizar la acción anterior, envíe las nalgas hacia adelante una vez, mantenga la posición de pausa de la acción anterior y luego envíe las nalgas hacia adelante una vez. ② Al pisar el pie derecho, la acción es la misma que ①, intercambiando izquierda y derecha, en la dirección opuesta.
5. Balancearse a caballo: (Este es un conjunto de movimientos que imitan las riendas del jinete y galopan sobre la vasta pradera. Imagínese sosteniendo las riendas y montando un caballo, soplando como el viento. Al galopar. (En los pastizales, no es difícil realizar este conjunto de movimientos correctamente). Cierre los puños con ambas manos o pellizque los dedos en forma de gancho, similar a sujetar las riendas con ambas manos, con el centro del puño hacia abajo. ①Rienda de la mano izquierda: cuando el pie izquierdo está en el suelo, la parte superior del cuerpo está erguida, el brazo izquierdo está estirado hacia adelante y al nivel de los hombros, el brazo derecho está ligeramente doblado y estirado hacia adelante y al nivel de los hombros, el codo está girado hacia la derecha. el puño derecho está frente al cuerpo y el puño mira hacia el golpe izquierdo. (2) Aducción: doble ambos brazos profundamente al mismo tiempo, retraiga los codos hasta aproximadamente la mitad de la longitud del brazo delante del pecho, apunte los codos en diagonal hacia abajo a ambos lados del cuerpo y detenga los puños delante del pecho. . El puño izquierdo está ligeramente por delante del puño derecho, el puño está a la altura del hombro, el puño izquierdo está hacia adelante, el puño derecho está hacia la izquierda y la cadera se envía hacia adelante una vez. ③Refrenado con la mano derecha: cuando el pie derecho esté en el suelo, haga lo mismo que ①, intercambie izquierda y derecha. (4) Sostenga las riendas, igual que (2), intercambie izquierda y derecha. Tenga en cuenta que la rienda vertical y la rienda son dos partes de un movimiento continuo, * * * que representan 1 tiempo. Todo el conjunto de movimientos se realiza una vez, lo que ocupa 4 tiempos, y cada fila ocupa 2 tiempos más. Cada grupo realiza los movimientos longitudinales de control y control dos veces y, al mismo tiempo, se elevan las caderas dos veces. La secuencia de movimientos es: al dar un paso con el pie izquierdo, rienda ① rienda ② con la pierna izquierda, rienda ① rienda ② con la pierna izquierda, al pisar con el pie derecho, rienda ③ rienda ④ con la mano derecha, rienda; ③ frenar ④ con la mano derecha. Tenga en cuenta que sus brazos deben estar rectos hacia adelante, no a los lados (de lo contrario, el caballo girará bruscamente y la persona se bajará. Usted nunca ha montado un caballo, pero debería haber visto a otros montarlo al tirar del mismo); riendas, doble los codos y retraiga los brazos, no esté rígido, no se limite a levantar las muñecas simbólicamente.
6. Swing lento: La forma del cuerpo del “slow swing” es similar al “balanceo de brazos flexionados y cadera” del “Quinto Set”, pero los movimientos de ambos son completamente diferentes: el El primero es mover las caderas hacia adelante y hacia atrás. El otro es mover las caderas de izquierda a derecha. Cierre los puños con ambas manos, doble los codos a ambos lados de los brazos, forme un ángulo de aproximadamente 20 grados entre la parte superior de los brazos y el cuerpo y mire los antebrazos hacia adelante. Doble los codos un poco más que un ángulo recto de modo que la altura de los puños sea más baja que los codos, la distancia entre los puños sea mayor que la de los hombros y los puños miren hacia adelante. ①Cuando el pie izquierdo está en el suelo, el centro del puño izquierdo está hacia abajo y el centro del puño derecho hacia arriba. A medida que las caderas se mueven hacia adelante, los brazos toman los codos como eje y los antebrazos impulsan el puño para que se balancee hacia la parte posterior del cuerpo, es decir, el puño izquierdo se balancea hacia la parte posterior y la parte inferior del cuerpo, y el derecho. El puño se balancea hacia la parte posterior y superior del cuerpo. (En la quinta serie de balanceo de cadera con el brazo doblado, el profesor Yu cambió la operación de balanceo del brazo para mover los brazos ligeramente horizontalmente hacia ambos lados). Esta acción se llama "oscilación lenta hacia la izquierda". Al final del swing, volverás a tu posición original y harás un segundo swing lento hacia la izquierda. ②Cuando el pie derecho esté en el suelo, gire el antebrazo izquierdo en eversión, con el centro del puño izquierdo apuntando hacia arriba; gire el antebrazo derecho hacia adentro, convirtiéndose en un puño derecho, con el corazón hacia abajo. Haz dos movimientos lentos hacia la derecha.
Sección 4. Movimiento corporal
Canción de papel secundario: No puedo permitirme el lujo de lesionarme, Letrista: Fossil, Compositor: Lao Mao, Cantante: Wang Lin, Cantante de rap: Lao Mao.
1. Patada con brazo caído: Los brazos cuelgan verticalmente de forma natural, cierran los puños con ambas manos y giran los puños hacia adentro. Gire ambos brazos rectos hacia el costado del cuerpo hasta que el ángulo sea de aproximadamente 30 grados con el cuerpo, luego gire hacia atrás y golpee la parte exterior del muslo con el puño. Cada fila da otro paso y realiza una patada con el brazo caído.
2. Balanceo recto: ① Levante los brazos desde el costado del cuerpo, estire rápidamente los brazos cuando estén cerca de la altura de los hombros, inserte las palmas de ambas manos hacia el costado del cuerpo, con las palmas hacia abajo. , y los brazos están al ras de los hombros. (2) Mantenga la parte superior del brazo plana, doble el codo y golpee el puño hacia la cabeza formando un arco con la palma, doble el antebrazo hacia la posición extrema e incline el centro del puño. hacia arriba. ③Mantenga los brazos rectos a los costados, cierre los puños con las palmas, las palmas rectas a los costados, las palmas hacia abajo y los brazos al mismo nivel que los hombros. ④ Coloque los brazos hacia abajo en una postura natural caída, con las palmas hacia adentro. Cada grupo de movimientos tiene 4 tiempos y la secuencia de movimientos es: lado recto, brazo doblado, lado recto, balanceo hacia abajo.
3. Giro de brazos rectos: Levante los dos brazos hacia arriba, con los brazos rectos perpendiculares al suelo, con las palmas enfrentadas, gire las extremidades superiores y gire los hombros ligeramente hacia adelante y hacia atrás. ① Al dejar el pie izquierdo, gire los brazos rectos en sentido contrario a las agujas del reloj y gire las manos hacia la izquierda. ②Al salir con el pie derecho, gire los brazos rectos en el sentido de las agujas del reloj y gire las palmas hacia la derecha.
4. Balanceo lateral del cuerpo: Al igual que el cuarto conjunto de movimientos "balanceo lateral" en la "Quinta Sección Ejercicios de Hombros y Cadera" en el "Cuarto Serie".
5. Movimientos de cuatro pasos: similares a los movimientos de la "Sección 7, Movimientos de la parte inferior del cuerpo" en "La Quinta Serie". Doble los brazos alrededor de la cintura, cierre los puños vacíos con ambas manos, uno frente al otro con los ojos hacia arriba, dando 8 pasos en un ciclo, 4 pasos con el pie izquierdo y derecho, cada paso representa 1; batir; postura del trote. ① Deje el pie izquierdo, mueva el brazo derecho hacia adelante y mueva el brazo izquierdo hacia atrás; ② Coloque el pie derecho, el brazo izquierdo al frente y el brazo derecho detrás (3) Extienda el pie izquierdo y balancee el brazo; ) Salga con el pie derecho, patee las piernas hacia adelante y hacia abajo con las piernas estiradas y los talones en el suelo. Al mismo tiempo, el codo del brazo derecho se eleva al nivel del hombro, el antebrazo cruza el pecho, en ángulo recto con la parte superior del brazo, el puño mira hacia la izquierda, el centro del puño hacia abajo y el brazo izquierdo mantiene una postura de balanceo hacia atrás; ⑤ Coloque el pie derecho en el suelo y el brazo izquierdo mire hacia adelante. Gire el brazo derecho hacia atrás. 6. Deje el pie izquierdo y balancee el brazo; ⑦ Extienda el pie derecho y balancee el brazo; ⑧ Salga con el pie izquierdo, estire la pierna izquierda y empuje hacia adelante y hacia abajo con el talón en el suelo. Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo con el codo a la altura del hombro, el antebrazo cruzado sobre el pecho, en ángulo recto con la parte superior del brazo, el puño hacia la derecha, el centro del puño hacia abajo y el brazo derecho manteniendo hacia atrás. postura; ⑨ Coloque el pie izquierdo en el suelo y balancee el brazo, se convierte en ①.
6. Aplaudir en cuatro pasos: Al igual que en el conjunto de movimientos anterior, no se volverán a describir las mismas partes. Después del movimiento anterior, ① sale con el pie izquierdo; 2. sale con el pie derecho; 3. sale con el pie izquierdo (4) sale con el pie derecho, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, aduce; la pierna derecha, patee el pie derecho hacia adelante y hacia abajo hacia la izquierda, y estire los dedos en el aire. Al mismo tiempo, gire las palmas de ambos puños, gire la palma izquierda ligeramente hacia afuera para encontrarse con la palma derecha, mueva la palma derecha hacia arriba y gire hacia la izquierda y hacia la derecha frente al cuerpo para golpear la palma izquierda, y luego gire las palmas. de las palmas para hacer puño; ⑤Aterrizar con el pie derecho; 6. Empujar el pie izquierdo ⑦Estirar el pie derecho y terminar con el pie izquierdo, la acción es la misma que ④, intercambiar hacia la izquierda y hacia la derecha; pie, se convierte en ①.