Nombres de los movimientos aeróbicos básicos
El nombre del movimiento básico del aeróbic es 1, postura del bosque.
Párate con los pies juntos, mantente erguido, coloca los brazos de forma natural a los costados y respira profundamente.
2. Postura del bosque de los dedos
Junta los pies, estira los brazos juntos, estira los brazos hacia arriba y estira el cuerpo con fuerza. Lentamente, levanta los talones del suelo y concéntrate en los dedos de los pies. Mantén el equilibrio, mira un punto frente a ti y mantén el cuerpo equilibrado.
3. Tipo de extremidad residual
Mira hacia un punto determinado frente a ti para mantener el equilibrio, luego levanta lentamente el pie derecho y colócalo en la parte interna de la pierna izquierda. Respire profundamente cinco veces, luego baje lentamente el pie derecho y párese derecho.
Luego levanta lentamente el pie izquierdo y colócalo en la parte interna de la pierna derecha. Repita este movimiento para mantener el equilibrio. A medida que aumenta el número de ejercicios, intente levantar los pies lo más alto posible.
4. Postura de flexión
Busca una mesa a la altura de la cintura, párate frente a la mesa, inclínate, coloca las palmas de ambas manos planas sobre la mesa, con las palmas hacia abajo.
5. Media sentadilla
Separa los pies a la altura de los hombros, relájate y dobla las rodillas, coloca las manos sobre las rodillas y endereza la parte superior del cuerpo. Doble la espalda formando un arco y luego dóblela formando una ronda. Estas dos acciones se realizan alternativamente. Inhala mientras te inclinas y exhala mientras giras.
El objetivo del aeróbic es mejorar la salud y puede ser adoptado por personas de diferentes edades de la sociedad. Se compone según las necesidades del objeto de ejercicio. Los movimientos son sencillos, el ritmo es lento y el tiempo varía. Se puede organizar desde 5 minutos hasta 1 hora. Por ejemplo, ¿la famosa estrella estadounidense de aeróbic Jane? Los aeróbicos elementales de Fang Dabian, una serie dura 27 minutos. En Japón, la duración media de los ejercicios aeróbicos es de aproximadamente 1 hora. En la actualidad, el aeróbic se practica ampliamente en nuestro país. No existe un estándar unificado para el tiempo de práctica, lugar, cantidad, contenido, nombre de la acción, ritmo, etc. de cada conjunto de movimientos aeróbicos, que se puede ordenar según las necesidades. de los practicantes.
Además de las clasificaciones anteriores, los aeróbicos también se pueden dividir en las siguientes categorías según determinadas características.
(1) Según el objetivo principal y la tarea del ejercicio, se puede dividir en aeróbicos masivos y aeróbicos competitivos.
(2) Según la forma de ejercicio, puede; dividirse en aeróbicos a mano alzada, aeróbicos ligeros, aeróbicos con equipos y aeróbicos con equipos especiales de culturismo;
(3) Según las características de género de los practicantes, se puede dividir en aeróbicos para mujeres y aeróbicos para hombres;
(4) Según diferentes Las características de los practicantes de diferentes grupos de edad se pueden dividir en aeróbicos para bebés y niños pequeños, aeróbicos para niños, aeróbicos para jóvenes, aeróbicos para adolescentes, aeróbicos para personas de mediana edad y aeróbicos para ancianos;
(5) Según la anatomía del cuerpo humano, las características se pueden dividir en aeróbicos de cuello, aeróbicos de hombros, aeróbicos de brazos, aeróbicos de pecho, aeróbicos de cintura y abdomen, aeróbicos de cadera, aeróbicos de piernas y aeróbicos de pies.
(6) Según el contenido y características de los movimientos, se puede dividir en aeróbic físico, aeróbic postural, aeróbic de carrera y aeróbic de estera.
Notas sobre aeróbic 1. Paso a paso
Al principio debemos adoptar un planteamiento paso a paso para dejar tiempo suficiente al cuerpo y a las extremidades inferiores para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa.
Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente cada dos días. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
2. Higiene y salud
Después del ejercicio aeróbico, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algo. Estiramiento antes de tomar una ducha. Ejercicio de estiramiento.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada
Cuando practique aeróbic, use ropa de aeróbic que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto de los pies y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
4. Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos.
(1) Use sostén cuando haga ejercicios, especialmente uno que brinde soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.