Beneficios de hacer flexiones

Beneficios de hacer flexiones

Beneficios de hacer flexiones, en la vida diaria, muchas personas optarán por hacer algunos ejercicios de fitness para mantenerse saludables y hacer flexiones. ups Es un programa de ejercicios que gusta a mucha gente. Ahora compartiré contigo los beneficios de hacer flexiones. Los amigos que estén interesados ​​deberían venir y aprender sobre ello. Beneficios de hacer flexiones 1

1. Beneficios de hacer flexiones

1. Potenciar la forma física

Las flexiones son un ejercicio que puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo Muchas personas pueden pensar que las flexiones consisten solo en ejercer fuerza en los brazos. De hecho, todos los músculos de su cuerpo se movilizarán durante el ejercicio. Durante mucho tiempo, puedes fortalecer tu cuerpo y mejorar la resistencia de tu cuerpo.

2. Mejorar la función

Las flexiones son un ejercicio que ejercita principalmente el equilibrio y las capacidades de apoyo del cuerpo. Las flexiones regulares pueden hacer que el sistema nervioso humano esté más activo y fortalecer los huesos. , las articulaciones y los ligamentos se vuelven más fuertes y flexibles, promueven la circulación sanguínea y mejoran la capacidad pulmonar.

3. Modelar el cuerpo

Las personas que insisten en hacer flexiones durante mucho tiempo también pueden desempeñar un papel en la modelación del cuerpo, especialmente para aquellas que no están satisfechas con su cuerpo. , ya sean hombres, tanto mujeres como hombres pueden hacer que sus cuerpos sean más simétricos y poderosos insistiendo en hacer flexiones.

4. Retrasar el envejecimiento

Los seres humanos suelen empezar a partir de los 20 años y las fibras musculares del cuerpo se van reduciendo lentamente con la edad. Pero si insistes en hacer flexiones durante mucho tiempo, puedes templar las fibras musculares para que se vuelvan más gruesas, aumentar considerablemente la densidad de los huesos y tener cierto efecto en retrasar el envejecimiento.

2. Desventajas de las flexiones

Hacer flexiones no tiene ninguna desventaja, pero si no prestamos atención a nuestros movimientos durante las flexiones, puede fácilmente causar daño a algunas partes del cuerpo.

Para evitar lesiones, debes prestar atención a lo siguiente al hacer flexiones. Debes hacer los ejercicios paso a paso, de fácil a difícil, de menos a más, de ligero a más. pesado. De acuerdo con su propia condición física, elija métodos de ejercicio adecuados y controle la carga de ejercicio. Esté preparado y relajado para prevenir lesiones y rigidez muscular. Las posturas con los dedos, los choques de manos y los ejercicios con pesas están prohibidos para las personas mayores. Este método está prohibido para pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Las flexiones son un entrenamiento por gravedad. Las flexiones a largo plazo pueden causar fácilmente una mayor presión e impacto en las articulaciones de los dedos (postura del puño), las articulaciones de la muñeca (postura de la palma) y las articulaciones de los hombros, causando dolor y daño a las partes anteriores. Hay que cuidar más estas articulaciones. Beneficios de hacer flexiones 2

1. Beneficios de hacer flexiones de diamante

1. Potenciar la condición física

Las flexiones de diamante son un ejercicio que Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Mucha gente piensa que las flexiones consisten simplemente en ejercer fuerza sobre los brazos. De hecho, durante el ejercicio, todos los músculos del cuerpo se movilizan durante mucho tiempo. Puede fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia del cuerpo.

2. Mejorar la función

Las flexiones de brazos con diamantes son un ejercicio que ejercita principalmente el equilibrio del cuerpo y las capacidades de apoyo. Las flexiones regulares pueden hacer que el sistema nervioso humano esté más activo y hacer que el cuerpo se sienta más activo. El cuerpo se vuelve más activo. Los huesos, las articulaciones y los ligamentos se vuelven más fuertes y flexibles, favoreciendo la circulación sanguínea y mejorando la capacidad pulmonar.

3. Modelar el cuerpo

Las personas que insisten en hacer flexiones de diamantes durante mucho tiempo también pueden desempeñar un papel en la modelación del cuerpo, especialmente aquellos que no están satisfechos con su cuerpo, ya sea Tanto hombres como mujeres pueden hacer que sus cuerpos sean más simétricos y poderosos haciendo flexiones.

4. Retrasar el envejecimiento

Los seres humanos suelen empezar a partir de los 20 años y las fibras musculares del cuerpo se van reduciendo lentamente con la edad. Sin embargo, si insistes en hacer flexiones de diamantes durante mucho tiempo, puedes templar las fibras musculares para que se vuelvan más gruesas, aumentar en gran medida la densidad de los huesos y tener cierto efecto en retrasar el envejecimiento.

2. Cómo hacer flexiones de diamantes

Pon las manos en el suelo, mantén las palmas lo más cerca posible y utiliza el pulgar y el índice para formar un diamante. como rombo. Mantenga el cuerpo recto, doble los brazos y retraiga los codos cerca de los costados, bajando el cuerpo hacia abajo hasta que los hombros y los codos estén al mismo nivel, luego levante el cuerpo hacia arriba y regrese a la posición inicial para completar 1 repetición. Haz cada serie hasta el fallo.

3. Errores comunes en las flexiones de diamantes

Error: La articulación del codo está hiperextendida y bloqueada al extender los brazos, y la cintura se hunde o los glúteos sobresalen durante el entrenamiento. .

Solución: La articulación del codo debe estar recta, pero no la hiperextiendas ni la bloquees. Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio, y tu cuerpo debe estar en línea recta cuando lo ves desde un lado.