El método correcto y las precauciones para la meditación comparten métodos de práctica de meditación para principiantes.

1. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte en una silla, sofá o cojín. Si estás sentado en una silla, siéntate un poco hacia adelante en lugar de inclinarte hacia atrás. Cuando uses un cojín, puedes sentarte con las piernas cruzadas, solo asegúrate de que tus rodillas estén ligeramente más bajas que tus caderas. Coloque sus manos sobre sus muslos o colóquelas una encima de la otra. Quizás quieras preguntar ¿cuánto tiempo es el momento adecuado para sentarse por primera vez? En realidad la duración no importa. La persistencia es clave. Incluso meditar unos minutos al día es un buen comienzo. El horario es por la mañana o por la tarde, dependiendo de las circunstancias personales.

2. Ajusta tu postura, mantén la espalda recta, no demasiado rígida y deja que tu cuerpo se relaje. Deja a un lado tus pensamientos ocupados, respira, mantente presente y observa tu cuerpo. Sea consciente de su tensión física y ansiedades mentales, acéptelas con amabilidad y trate de relajarse.

3. Observa tu respiración. Siente el aliento entrando en tu cavidad abdominal. No controles deliberadamente tu respiración, simplemente siéntela y deja que tu conciencia siga el ritmo de tu respiración. Tenga en cuenta que cuando inhala, está inhalando y cuando exhala, está exhalando. Cuando te encuentres distraído, retira lentamente tu mente y vuelve a concentrarte en tu respiración. Mantente atento, entrena la conciencia, acepta, suelta, vuelve a tu respiración y al momento presente.

4. Cuando estés listo para terminar la meditación, relájate, estira tu cuerpo, agradece y luego sumérgete en tu ajetreada vida con una nueva actitud.