Jiamusi Happy Dance Aerobics Nuevo Nivel 11
Canto de la canción: “Cantando en el Camino”
1 Marcha Rápida 2. Anillo de brazo recto 3. El intervalo entre tiempos es de 4. Extensión del codo5. Expande el cofre y golpea 6. Brazo oscilante 7. Brazo oscilante 8. intervalo de tiempo.
Sección 2. Ejercicio de hombros
Canción de apoyo: "Singing the Red Song" 1. Caminar rápidamente (encogerse de hombros) 2. Encogimiento de hombros plano frontal 3. Brazo recto delantero 4. Flexión lateral y encogimiento de hombros 5. Extensión de hebilla de brazo recto 6. Encogimiento de hombros 7. Encogimiento de hombros.
Sección 3. Movimiento lateral del cuerpo
Emparejado con la canción: "Mani Love Song" 1. Caminar rápidamente (balanceo frontal y lateral) 2. Columpio lateral plano3. Brazo oscilante lateral del cuerpo 4. Balanceo recto hacia atrás 5. Expande el cofre y balancea 6. Mano levantada 7. Giro lateral de Jiaji.
Sección 4. Ejercicios de cintura y abdominales
Combinado con la canción: "Awa People Sing a New Song" 1. Camine rápidamente (inclínese hacia adelante y gire hacia atrás) 2. Balanceo lateral del brazo 3. Balanceo del brazo recto 4. Gire hacia adelante 5. Brazo oscilante delantero 6. Choca esos cinco y rockea 7. Balanceos de brazos caídos.
Sección 5. Ejercicios de hombros y cadera
Canción de apoyo: "Dolmala" 1. Camine rápidamente (hombros planos) 2. Hombros cruzados, 3. Caderas cruzadas, 5. Hombros cruzados, 6. Hombros cruzados, 7. Codos cruzados.
Sección 6. Estiramientos
Canción de apoyo: "Green Tornado" 1. Rush March (dobladillo elástico)2. Dobladillo elástico lateral3. Dobladillo delantero 4. Flexión lateral y estiramiento 5. Estire el lado 6. Choca esos cinco con curva plana 7. Balanceo del brazo recto.
Sección 7. Ejercicio de miembros inferiores
Canción de apoyo: "Military Song" 1. Curva lateral y patada frontal 2. Patada a la cintura 3. Estire la pierna 4 en flexión lateral. Patea los lados para que queden planos.
(5) Girar los brazos y patear los pies
6. Puñetazo y patada)
Sección 8. Ejercicio de orden
Canción en pareja: "Father's Kindness" 1. Marcha rápida (pellizcar la cintura y balancear las caderas) 2. Mueve tus caderas horizontalmente 3. Mueve tus caderas horizontalmente 4. Balancea tus caderas hacia adelante 5°. Mueva las caderas hacia adelante6. Mueva las caderas hacia adelante 7 grados. Balancea las caderas con los brazos doblados.
Sección 9. Ejercicio de expansión de senos
Combinado con la canción: "The Hot Soldiers in the Hot Military Camp" 1. Flexión plana y expansión del pecho: Cada conjunto de movimientos incluye 4 tiempos: flexión plana - extensión de brazos - expansión del pecho - y plegado de brazos.
2. Inclínate hacia adelante para expandir tu pecho 3. Apila los brazos para expandir el pecho 4. Bajar los brazos para expandir el pecho 5. Expansión del pecho plano hacia adelante
(6) Golpes en el pecho)
Sección 10. Ejercicio de balanceo lateral
Canción de apoyo: Dreaming Back to the Grassland 1. Balanceo del cuerpo 2. Voltereta frontal 3. Levante el pivote lateral 4. Giro lateral en voladizo 5. Oscilación lateral en curva plana 6. Hombros delanteros planos.
7. Balancea los brazos hacia adelante
Parte 11. Movimiento de rotación del cuerpo
Emparejado con la canción: "Autumn Love Fairy Tale" 1. Doble plano y gire 2. giro hacia adelante 3. Levanta el cuarto círculo. Giro en curva lateral 5. Pellizca la cintura y gira 6. Doble los codos y doble los hombros 7. Dobla los brazos hacia atrás.
Acciones Opcionales Sección 12. Ejercicios de hombros
Acompañado de la canción: "Our Soldiers" 1. Expansión lateral de curva plana 2. Hombros planos, curvos y escalonados 3. Oscilación lateral curva plana 4. Encogimiento de hombros de grulla 5. Giro con curvatura lateral 6. Dobladillo lateral plano 7. Encogimiento de hombros.
Acciones Opcionales Sección 13. Ejercicios de cintura y abdominales
1. Dobla los brazos hacia atrás. 2. Gire hacia los lados. 3. Gira alrededor de tu cintura. 4. Gire horizontalmente. Balancearse hacia los lados. 6. Balanceo lateral. 7. Gire recto.