Consejos para hacer ejercicio saludable

¿Cómo hacer ejercicio razonablemente y mantenerse en forma? Los siguientes son consejos para compartir ejercicios saludables para su referencia. ¡Bienvenido a navegar!

1. Haz ejercicio por la mañana y por la noche en verano.

Elige un horario adecuado para hacer ejercicio. Los rayos ultravioleta no son fuertes por la mañana y por la noche, por lo que es adecuado para hacer ejercicio. Al hacer ejercicio, trate de elegir un lugar fresco y ventilado.

2. Evite el ejercicio cuando la temperatura supere los 30°C

Intente evitar el ejercicio cuando la temperatura supere los 30°C. Porque el ejercicio extenuante en climas cálidos hará que el 30% del agua del cuerpo se evapore, afectando así las funciones corporales. Cuando la temperatura supera los 30°C, puedes elegir actividades acuáticas de intensidad moderada o baja (yoga acuático, gimnasia acuática, natación).

Selección de instalaciones deportivas: gimnasio climatizado, piscina cubierta, zona de sombra.

No esperes a tener sed para beber agua.

El agua es un compañero indispensable y fiel para que las personas hagan ejercicio. En circunstancias normales, beba 2 litros de agua todos los días y no espere hasta tener sed para reponer agua. Cuando aparecen síntomas de sed, significa que has estado deshidratado durante tres horas, dice Julie Ferrer.

Recomendación: Reponer agua continuamente antes, durante y después del ejercicio.

4. Evita el ejercicio de alta intensidad

Hacer ejercicio de alta intensidad con altas temperaturas es un comportamiento muy peligroso. Debe esperar hasta que el clima esté relativamente fresco antes de realizar ejercicios que puedan mejorar su función cardiopulmonar, como el ejercicio físico general y el ejercicio aeróbico. Porque sólo estos ejercicios no provocarán una elevación excesiva de la temperatura corporal (como andar en bicicleta, caminar, yoga, Pilates).

5. Los principiantes en fitness deben hacer ejercicio de forma moderada.

Para los trabajadores de oficina a quienes les gusta hacer ejercicio bajo el sol del verano, el ejercicio moderado puede ser la mejor opción. En resumen, debes evitar hacer ejercicio bajo el sol si tienes alguna de las siguientes condiciones:

(1) Culturista no profesional;

(2) Mala salud;

(3) Pacientes con enfermedades crónicas (especialmente pacientes con enfermedades cardíacas).

6. Proteger tu piel es importante.

Julie Ferrer también afirmó que debes prestar atención a proteger tu piel cuando haces ejercicio bajo el sol. Imprescindible protección solar, gorra para el sol y gafas de sol. Hidratar tu rostro y cuello es importante, ¡pero no olvides hidratar el resto de tu cuerpo!

7. Elige la ropa deportiva adecuada

A la hora de practicar deportes de verano, debes elegir tejidos y prendas que sean de textura ligera, de colores vivos y que absorban más fácilmente el sudor. Nunca use nailon u otra ropa que no evapore eficazmente el sudor.