Precauciones para adelgazar en el gimnasio
2. Puedes comer algún alimento azucarado antes de hacer ejercicio, como un trozo de pan o un plátano. Es mejor no comer demasiados alimentos básicos en la cena.
3. La cantidad de energía que necesitas comer para mantener un equilibrio negativo depende de tu metabolismo basal. Los gimnasios deberían contar con análisis de composición corporal. Depende de cuánto necesites comer. Déjame darte algunas sugerencias simples:
1. Ajusta tu dieta y sé selectivo en tu dieta. El alimento básico son cereales, patatas y legumbres diversas, con una dosis diaria de 250 a 350 g. Arroz, mijo, boniato, patata morada, maíz, cereales, calabaza, etc.
2. Complementar vitaminas en una variedad de verduras y alimentos, como remolacha, repollo, cebolla, rábanos, espinacas, tomates, pepinos y otras verduras. 500 gramos de verduras y 300 gramos de frutas todos los días.
3. Consuma al menos 25-30 gramos de fibra dietética todos los días, como salvado de avena, pimientos, col china, apio, alfalfa, soja, algas, hongos, maíz, judías, sésamo, etc. . Puede prevenir el exceso de energía y reducir el colesterol sérico.
4. Coma menos carnes grasas, fritos y alimentos ricos en azúcar. Reducir el consumo de aceite de cocina a menos de 30 gramos al día y no exceder los 6 gramos de sal. Consuma alimentos ligeros y bajos en sal.
5. Consumir más sustancias con alto contenido proteico, como carne de res, pollo, cordero, etc. 100 gramos. 50 gramos de huevos. 100 g de frijoles diversos, frijoles negros, soja, judías verdes y otros productos de frijol. 100g de pescado, gambas y mariscos al día. 300 gramos de leche y 50 gramos de nueces de soja todos los días.
6. Beber más agua, unas 3 botellas de agua mineral al día. 1200ml. Evite las bebidas azucaradas.
7. Dividir el día en 4-5 comidas. No comas demasiado. Trate de comer comidas más pequeñas con más frecuencia. Añade un plátano, una manzana o una rebanada de pan antes del ejercicio.
8. Procura no comer ni beber después de las 20 horas.
Otras medidas preventivas
1 No se debe fumar. La nicotina promueve la contracción y el endurecimiento de los capilares, reduce la eficacia del ejercicio y consume las reservas de vitaminas del cuerpo. 2. No debes comer con prisas. No es elegante ni científico hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. Se recomienda ponerse en marcha e ir al gimnasio una hora después de comer. 3. No deberías chatear. El ritmo del ejercicio se destruye, la calidad y cantidad del ejercicio son difíciles de garantizar y el efecto del ejercicio se reduce considerablemente. 4. No deberías bromear. maravilloso. Tienes que concentrarte y darlo todo. Las bromas pueden alterar el ritmo del deporte al distraer a los atletas o impedirles reír. 5. No debes forzar el ejercicio. Para implementar estrictamente el plan de ejercicio, si necesita descansar cuando está demasiado cansado, se enfermará por falta de fuerza física. Recuerda que sólo puedes compararte con el pasado, no te compares ciegamente con los demás. 6. No hagas ejercicio a ciegas. El ejercicio intenso y la orientación científica le brindarán el doble de resultados con la mitad del esfuerzo.