Es reconocido como la forma más efectiva de perder peso. ¿Qué ejercicios son necesarios para tener abdominales de chaleco?

Perder peso es la carrera de toda la vida de una mujer. ¿Está frustrado en su viaje de pérdida de peso? ¿Aún tienes confianza para seguir perdiendo peso? Hoy en día, la vida es cada vez mejor, pero la presión de la vida es cada vez mayor y muchas personas se estresan fácilmente. Caminando por la calle, existe la tentación de disfrutar de una comida deliciosa. Meituan le entregará comida más rápido cuando tenga hambre. Esto hará que nuestra generación más joven engorde cada vez más y la búsqueda de la línea de chalecos ya no existirá.

Hay un dicho: si tu apariencia no es lo suficientemente buena, tus abdominales también lo serán. En esta era en la que todo el mundo está ansioso por la "línea de chaleco" y la "línea de sirena", si no muestras algunos abdominales, no se puede decir que estás sano todo el tiempo. "Abdominales" no es tan simple como ver seis u ocho paquetes. Incluyen el transverso del abdomen, el recto del abdomen, los oblicuos internos y los oblicuos externos. Un solo entrenamiento sólo puede entrenar "una determinada parte de los músculos abdominales", así que preste atención a la diversidad de entrenamientos para estimular eficazmente diferentes grupos de músculos.

¿Cómo entrenar rápidamente la línea del chaleco? Puedes elegir uno de los métodos de entrenamiento. 1. Ejercicio aeróbico (caminata rápida, jogging, aeróbic, etc.): 40-90 minutos al día (un solo día de entrenamiento). 2. Entrenamiento de fuerza: todo el cuerpo (levantamiento de pesas con las manos desnudas o mancuernas, bandas elásticas, etc.), apuntando a la cintura y el abdomen (abdominales en decúbito supino, elevación de piernas en decúbito supino), 30-60 minutos cada vez (un solo día de entrenamiento). La tercera combinación de entrenamiento: 45-60 minutos de entrenamiento de fuerza + 20-30 minutos de entrenamiento aeróbico.

Hoy en día, muchos vídeos de enseñanza de músculos abdominales en Internet pueden dar a las personas la ilusión de que se puede desarrollar fácilmente una hermosa "línea de chaleco" haciendo algunos movimientos aleatorios. Pero, de hecho, cuando haces ejercicio a una intensidad fija durante un período de tiempo, tus músculos abdominales se adaptarán gradualmente. En este caso, incluso si haces cientos de abdominales a la vez, el efecto no será muy grande. Lo cierto es que aumentar el entrenamiento con pesas de forma planificada.