Introducción a los métodos de salud invernal

1. La preservación de la salud en invierno debe complementarse con la preservación de la salud de los alimentos. Consuma más alimentos calientes y menos alimentos fríos. En la conservación tradicional de la salud, los alimentos se dividen en tres categorías: calientes, fríos y suaves. Debido al clima frío en invierno, las personas deberían comer más alimentos con temperamento cálido y menos alimentos fríos y fríos para mantenerse calientes. Los alimentos calientes incluyen arroz glutinoso, castañas, dátiles, almendras, nueces, cilantro, puerros, calabaza, cebolla, jengibre, ajo, etc. Coma más frutas, verduras, frijoles y otros alimentos que nutran los pulmones, nutran el yin, repongan el agua y promuevan los fluidos corporales, como tomates, naranjas, peras, uvas, rábanos, azufaifas, semillas de sésamo, hongos blancos, semillas de loto, miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos y aumentar la resistencia a las enfermedades.

2. Espíritu: Salud mental en invierno. Debes concentrarte en la tranquilidad y mantener tu energía. En invierno, debes dejar de ser acosado y estimulado por todo tipo de malas emociones y mantener tu estado de ánimo en un estado de calma y paz. Cuando nos encontramos con algo, debemos mantenerlo en secreto para que nuestra mente pueda estar tranquila y libre, y nuestro mundo interior esté lleno de optimismo y alegría. Ajuste psicológico. Debido a que el cambio climático es incierto, la alternancia de frío y calor tendrá cierto impacto en la fisiología y psicología de las personas. Por lo tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente, aprender a liberarnos y relajarnos. La autorregulación se puede lograr mediante la comunicación con los compañeros, la participación en actividades al aire libre y actividades de género.

3. Vida: Desarrolla el hábito de acostarte temprano y levantarte tarde. Lo más importante en el cuidado de la salud en invierno es el aire fresco. Trabajar al amanecer y descansar al atardecer. En invierno, es muy importante garantizar un tiempo adecuado de sueño profundo. Desde una perspectiva de salud, aumentar adecuadamente la cantidad de sueño profundo en invierno puede ayudar a acumular yang y esencia yin latentes, permitiendo que el cuerpo humano alcance un estado saludable de reposición de energía yin y yang es la solución fundamental. Durante el sueño profundo se debe prestar atención a mantener el calor y el frío, para no ser invadido por el viento y el frío, que pueden provocar resfriados, enfermedades respiratorias, etc. Recuerde no dormir con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar. Manténgase abrigado del frío. En invierno, preste atención a la ropa abrigada y manténgase abrigado en el interior para evitar que entre viento frío, especialmente preste atención a mantener los pies calientes, pero evite el calentamiento repentino y la cocción excesiva; Preste atención a mantener las manos, los pies y la cabeza calientes cuando salga para evitar la congelación.

4. Prevención de enfermedades: resfriados y enfermedades respiratorias. La temperatura en invierno es impredecible, la diferencia de temperatura es grande o la temperatura es demasiado baja y el aire es seco, que es la estación en la que los resfriados son más comunes. Cuando te resfrías, tu inmunidad disminuye y no puedes resistir, desarrollarás enfermedades pulmonares y respiratorias, como congestión nasal, sequedad de boca y garganta, tos, fiebre, producción de esputo, inflamación del tracto respiratorio superior, bronquitis, asma, neumonía, etc En particular, los niños, los ancianos, los frágiles y los pacientes con antecedentes de enfermedades respiratorias crónicas tienen más probabilidades de recaer. El invierno es relativamente frío y la tráquea y los vasos sanguíneos sufren espasmos en diversos grados, por lo que el suministro de oxígeno disminuirá, el flujo sanguíneo se ralentizará y la presión arterial aumentará, por lo que también aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. debería prestar atención. En particular, las personas mayores deben mantenerse abrigadas para prevenir la vasoconstricción, el aumento de la presión arterial, el aumento de la carga cardíaca y las infecciones respiratorias.

5. Ejercicio: El ejercicio invernal es necesario. Los deportes de invierno consumen mucha energía y producen menos sudor. Los atletas pueden adaptarse al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio y el tracto respiratorio es confortable, lo que puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Cuando haga ejercicio en invierno, preste atención a mantenerse abrigado y evitar la congelación. La temperatura exterior es baja por la mañana, por lo que es recomendable llevar más ropa y prepararse para las actividades. Después del calentamiento, quítese la ropa pesada y los pantalones para hacer ejercicio. Use ropa y pantalones inmediatamente después del ejercicio y manténgase abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debes secar inmediatamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, limpiar la piel enrojecida y mantenerte abrigado para evitar la invasión del mal frío.