Ocho grupos de ejercicios para bajar de peso para hombres también pueden cambiar los músculos abdominales.

Beber en los arrozales hará que la barriga del general crezca día a día. ¿A los hombres les da vergüenza quedar embarazadas a una edad tan temprana, como a las mujeres embarazadas? Los siguientes ejercicios aparentemente comunes y fáciles son en realidad los que matan la grasa abdominal y de los glúteos. Solo te llevará unos minutos practicar varias veces al día y definitivamente obtendrás resultados satisfactorios de vez en cuando. Por supuesto, los hombres con buena figura también pueden utilizar estos grupos de ejercicios para fortalecer su cuerpo o promover la salud física, ¡porque tener una cintura fuerte hará que las personas se sientan menos cansadas y con sueño! Si quieres ser un hombre enérgico, radiante e inteligente en todo momento, ¡debes trabajar duro para hacer ejercicio!

Grupo 1: Abdominales (1)

Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal.

Las personas que no tienen fuerza física o llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario, o pedir a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

Grupo 2: Abdominales (2)

Levanta los tenedores y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada, coloca los pies sobre él y mantén un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.

Para principiantes, de 15 a 20 minutos dos o tres veces por semana es suficiente. Por lo tanto, los trabajadores de oficina ocupados pueden aprovechar la pausa del almuerzo para ejercitar sus músculos y huesos. Incluso si no pueden eliminar completamente la grasa, también pueden dragar sus músculos y huesos y evitar rigidez en el cuello o molestias en la espalda o incluso cambios patológicos.

Por supuesto, la obesidad a veces es causada por la genética. En general, las zonas más gordas de las mujeres se concentran mayoritariamente en la cintura y los glúteos, mientras que en los hombres se sitúa por encima de la cintura. Por lo tanto, es posible que los hombres deseen hacer más ejercicios para fortalecer los músculos abdominales y frenar el rápido crecimiento de la grasa de la cintura. Pase lo que pase, la salud debe ser el primer principio a la hora de perder peso o hacer ejercicio. No es necesario utilizar modelos de revistas como modelos.

De hecho, a la hora de perder peso hay que tener en cuenta factores genéticos personales. Además de la altura, el esqueleto único de un individuo también es un punto importante que no se puede ignorar al calcular el peso estándar. Por lo tanto, la fórmula tradicional de calcular el peso estándar restando 110 a la altura está desactualizada y el número no es absoluto. El método de cálculo estándar actual sólo da un rango. Dentro del rango, siempre que no sea el punto más alto ni el punto más bajo, es estándar y saludable.

El tercer grupo: Doble las rodillas y levante las piernas (1)

Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las piernas y levante las rodillas ( cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.

Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)

Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.

Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas (1)

Utiliza un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

Grupo 7: Flexionar las rodillas lateralmente y levantar las piernas (2)

Tumbarse de lado, doblar el codo para apoyar la cabeza, luego levantar la rodilla con una pierna y bajar la rodilla, repite varias veces, hazlo del otro lado.

Este conjunto de ejercicios no solo permite ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura.

Grupo 8: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión

Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.

Por supuesto, después de todo, los movimientos locales sólo pueden tratar los síntomas pero no la causa raíz. Si quieres volverte fuerte y tener un cuerpo fuerte, debes cooperar con otros ejercicios y perseverar para lograr resultados reales.