¿Has llegado a la menopausia? Régimen de salud de otoño para mujeres menopáusicas.
1. Métodos de cuidado de la salud para mujeres menopáusicas.
1. Consuma más frutas, verduras y cereales integrales.
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol. Además, la cebolla y el ajo también tienen buenos efectos reductores de grasa y de apoyo alimentario. Los hongos y las setas shiitake pueden reponer el qi y fortalecer el cuerpo, y reponer el qi y ayudar con la comida. Además, el alimento básico debe combinarse con cereales secundarios y cereales refinados para garantizar la ingesta de vitamina B.
2. Cuidado e hidratación de la piel
El clima en otoño es seco y la humedad del aire es baja, lo que hace que la piel seca sea propensa a sufrir síntomas, causando problemas a muchas mujeres amantes de la belleza. Al mismo tiempo, la sequedad del otoño puede dañar fácilmente los pulmones y los fluidos corporales, lo que puede provocar una deficiencia tanto de qi como de yin. Por eso, las mujeres deben prestar atención a la belleza tanto interna como externa en otoño para prevenir la sequedad.
La suplementación interna puede comenzar con la dieta. Además de comer semillas de sésamo, arroz glutinoso, rábanos, semillas de loto, lirios, uvas, peras y otros alimentos que pueden nutrir el yin y promover la producción de líquidos, la recomendación de la medicina tradicional china de "beber agua salada por la mañana y miel por la mañana" Noche" también es una buena manera para que las mujeres hidraten la sequedad.
3. Ejercicio moderado
El ejercicio físico adecuado puede mejorar la fuerza física y la función hematopoyética, y el ejercicio puede promover la secreción de hormonas femeninas. En comparación con las mujeres a las que no les gusta el ejercicio, las mujeres a las que les gusta hacerlo tienden a tener niveles de secreción hormonal más altos, lo que se manifiesta en una menstruación más regular, una piel y un cabello más brillantes y mayores necesidades generales, como el apetito y el deseo. Si las hormonas femeninas se pueden secretar bien, será de gran ayuda para mejorar la calidad de vida de las mujeres, y uno de los "contribuyentes" es el ejercicio.
4. Come más pescado, camarones y frijoles.
La proteína contenida en el pescado y los camarones es proteína de alta calidad, y la proteína está relacionada con la reparación del tejido humano y el mantenimiento de la función inmune. Por lo tanto, las mujeres de cuarenta años deberían consumir más cantidad de este tipo de proteínas de alta calidad, siendo los lácteos bajos en grasa, los frijoles, el pescado y los camarones las principales fuentes de proteínas. Los frijoles contienen isoflavonas, que pueden actuar como estrógeno y aliviar las molestias de la menopausia.
5. Come más batatas
Comer batatas regularmente afectará al estrógeno. Según los expertos en investigación, el consumo regular de batatas puede aliviar los síntomas de los sofocos y los sudores nocturnos, ayudar a aliviar la depresión y reducir el riesgo de cáncer de mama y enfermedades cardiovasculares en mujeres menopáusicas. Por tanto, como alimento nutritivo barato y delicioso, las batatas deberían pasar a formar parte de la dieta de las mujeres menopáusicas, y deberían consumirse todos los días para conseguir mejores resultados.
6. Coma semillas de sésamo con frecuencia
Según la Materia Médica de Shennong, las semillas de sésamo pueden “tonificar los cinco órganos internos, reponer el qi, generar músculos y llenar la médula”. La vitamina E en las semillas de sésamo puede prevenir el daño de la piel causado por los peróxidos de lípidos, tratar varios tipos de cáncer de piel y hacer que la piel sea más blanca y brillante. Su efecto enriquecedor de la sangre también puede mejorar en gran medida la piel áspera y seca. El clima en otoño es relativamente seco. Comer más semillas de sésamo en este momento hará que tu piel sea delicada, suave y sonrosada, y no tendrás que preocuparte por ganar peso si comes demasiado.
7. Acuéstate temprano y levántate temprano
El cuidado de la salud en otoño se basa en el principio de "nutrir y cosechar". Acostarse temprano puede adaptarse a la convergencia del Yang Qi, y levantarse temprano puede estirar el Lung Qi y evitar una convergencia excesiva. Dormir bien también es beneficioso para el cuidado de la piel de las mujeres y sienta una buena base para “la tranquilidad y la tranquilidad”.
El clima en otoño es cambiante, por lo que no es recomendable llevar demasiada ropa, de lo contrario afectará la capacidad del cuerpo para adaptarse al clima frío y facilitará el resfriado. Sin embargo, la ropa debe agregarse gradualmente a medida que cambia la temperatura, y no se debe descuidar la salud por la búsqueda de la moda. Las mujeres son muy sensibles al frío y extremadamente susceptibles al frío, por lo que deben lograr una "congelación otoñal" moderada.
8. Consume cacahuetes con regularidad
Los cacahuetes son uno de los "diez mejores alimentos para la longevidad" y son ricos en vitaminas, proteínas, grasas, riboflavina, ácidos grasos insaturados, calcio y fósforo.
"Compendio de Materia Médica" registra: "Los cacahuetes agradan el bazo y el estómago, humedecen los pulmones y resuelven la flema, reponen el qi y nutren el yin, aclaran la garganta y alivian la picazón" también. dice: "Comer maní nutre el estómago, despierta el bazo y limpia el aire". Intestinal, hidratante". Se puede observar que tiene un buen efecto terapéutico sobre los trastornos del bazo y el estómago, la tos y el asma, la anemia, el estreñimiento, los intestinos. sequedad, etc Es un alimento apto para todas las edades.
Otra cosa a tener en cuenta es que los cacahuetes deben consumirse con la piel, ya que pueden reponer la deficiencia y detener el sangrado. Son especialmente adecuados para mujeres embarazadas, pacientes quirúrgicos que se recuperan de una cirugía y aquellos que lo están. físicamente débil después de una enfermedad.
2. ¿Qué deben comer las mujeres durante la menopausia?
1. Morera
La morera tiene las funciones de nutrir el yin y nutrir los riñones, nutrir la sangre, dispersar el viento y limpiar el fuego. Cuando las mujeres durante la menopausia experimentan síntomas como deficiencia de yin en el hígado y los riñones, mareos, dolor de espalda, fiebre en manos y pies, irritabilidad, palpitaciones, insomnio y trastornos menstruales, el consumo regular de moras puede lograr los efectos de nutrir el hígado y los riñones, nutrir yin y promover la producción de fluidos. El calor deficiente disminuye y el fluido yin produce fluido, por lo que no hay fuego en el hígado ni en el corazón, el alma está en paz, pero la mente está clara y en paz.
2. Semillas de loto
Las semillas de loto son de naturaleza suave y de sabor dulce, beneficiando los riñones, el corazón y el bazo. Las semillas de loto nutren el corazón y los riñones, pueden consolidar la esencia y reponer el qi, fortalecer los músculos y los huesos, reponer las deficiencias y los daños y beneficiar los oídos y los ojos. Son adecuados para mujeres inquietas, irritables, insomnes, que tienen muchos sueños por las noches y están débiles.
3. Leche
La leche tiene un sabor dulce, nutre el qi y la sangre y es rica en proteínas, azúcar y vitaminas. La proteína de la leche es enteramente proteica y contiene los ocho aminoácidos esenciales que requiere el cuerpo humano. El contenido de colesterol de la grasa láctea es inferior al de la carne y los huevos, lo que la hace muy adecuada para las mujeres menopáusicas.
4. Calamar
El calamar es de naturaleza salada y las mujeres deben consumirlo con frecuencia durante la menopausia. Puede nutrir el yin y reponer la deficiencia, nutrir la sangre y el calor, y se utiliza para los síndromes menopáusicos como menstruación irregular, menstruación más o menos irregular, irritabilidad y sudoración, fiebre intermitente, boca seca, insomnio y palmas y plantas calientes.
5. Arroz negro
El arroz negro es rico en proteínas, aminoácidos y oligoelementos como hierro, calcio, manganeso y zinc. Tiene los efectos de apetecer, reponer el organismo, esencia astringente, tonificar el bazo, calentar el hígado, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea. El consumo a largo plazo puede prolongar la vida.
6. Batata
El alto contenido proteico de la batata puede compensar la falta de proteínas en la harina y el arroz, proporcionar al cuerpo una gran cantidad de mucina y mantener la elasticidad. de las paredes de los vasos sanguíneos, y reduce el riesgo de arteriosclerosis, reduciendo la grasa subcutánea y ayudando a perder peso. Además, las batatas pueden resistir eficazmente los síntomas del envejecimiento menopáusico, los trastornos endocrinos y otros síntomas, lo que las convierte en una buena opción alimenticia después de entrar en la menopausia.
7. Carne de ostra
La carne de ostra es de naturaleza suave, de sabor dulce y salado y puede nutrir la sangre y el yin. Son los alimentos más adecuados para pacientes menopáusicas con deficiencia de yin, calor interno, insomnio y ansiedad. "Compendio de Materia Médica": "Cocinar alimentos es principalmente para las deficiencias, y la sangre y el Qi de la mujer están en el medio". "Yilin Bian" también dice: "Qingfei nutre el corazón, nutre el yin y nutre la sangre". Cui Yuxi también dijo en el "Shijing" que la carne de ostra "puede curar las noches de insomnio y la voluntad inestable". Por tanto, para las mujeres que padecen síndrome menopáusico o neurosis, es beneficioso comer con regularidad.
3. Precauciones para la mujer durante la menopausia
Primero, ajustar la nutrición adecuadamente
Durante la menopausia, las necesidades metabólicas del cuerpo disminuyen y la dieta debe ser baja. en calorías, bajo en grasas y bajo en sal, bajo en azúcar. Al mismo tiempo, haga tres comidas al día a intervalos regulares y reduzca los refrigerios. Adecuada suplementación con calcio, porque la disminución de estrógenos durante la menopausia puede provocar una disminución de la absorción de calcio en el tracto gastrointestinal. Se recomienda consumir leche con alto contenido en calcio. Si eres alérgico a la leche, puedes tomar suplementos de calcio. Además, la dieta debe complementarse con antioxidantes, como la vitamina C y la vitamina E, que son beneficiosos para combatir el envejecimiento.
En segundo lugar, realiza más actividades al aire libre
Cuando el aire exterior sea bueno, intenta realizar actividades con los pies en el suelo para prevenir la osteoporosis.
En tercer lugar, procura dormir lo suficiente
Lo mejor es dormir entre 6 y 8 horas y empezar a acostarte a las 22 horas. Las investigaciones muestran que el metabolismo está activo desde las 10 p. m. hasta las 2 a. m., y perderse este período de sueño no favorece el mantenimiento de la vitalidad juvenil.
Cuarto, mantener el equilibrio psicológico
La psicología de la mujer menopáusica es relativamente frágil, pero toda mujer tiene que pasar por este período especial, por lo que debemos afrontar esta realidad con objetividad y prestar atención. relaciones interpersonales.
Verbo (abreviatura de verbo) para prevenir infecciones genitales externas
Durante la menopausia, el tracto genitourinario se encuentra en un estado de atrofia y su capacidad para resistir infecciones es débil. Por lo tanto, se debe prestar más atención a mantener limpios los genitales externos para prevenir infecciones del tracto urinario e inflamación genital femenina. Si se producen molestias en el sistema reproductivo, busque atención médica de inmediato.
6. Preste atención a las irregularidades menstruales en mujeres premenopáusicas y al sangrado privado en mujeres posmenopáusicas.
En este caso se debe acudir al hospital para ser examinado a tiempo para descartar enfermedades orgánicas.
7. Preste atención a la anticoncepción
"Menopausia" es el estándar para definir la menopausia durante más de 12 meses, en este caso no es necesaria la anticoncepción. Si no hay menopausia definitiva, ocasionalmente puede producirse ovulación ovárica y embarazo, lo que no sólo aumenta el riesgo de aborto espontáneo sino que también provoca otras enfermedades, como el embarazo molar.
8. Haz más ejercicios para contraer los músculos elevadores del ano.
El estrógeno de las mujeres menopáusicas disminuye y los tejidos de soporte del cuerpo están relativamente flojos, lo que las hace propensas al prolapso uterino y a la incontinencia urinaria. Hacer ejercicios del músculo elevador del ano tiene cierto efecto en esta situación. Puedes hacer ejercicios de elevación tres veces al día durante 15 minutos cada vez.
9. Toma algo de medicina tradicional china
Muchas mujeres menopáusicas experimentarán síntomas de deficiencia de yin renal, como dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, sequedad de boca, estreñimiento, etc. y puede tomar algunas pastillas blancas y amarillas; si se trata de deficiencia de yang renal, la gente tendrá miedo al resfriado, será perezosa y tendrá heces blandas. Puedes tomar algunas pastillas de Guiyu. Normalmente preparo un poco de té de baya de goji, pongo un poco de astrágalo y ginseng en la sopa y como más ñame.
10. Los síntomas menopáusicos graves requieren tratamiento.
Si los síntomas de la menopausia son severos, como sofocos, sudoración, etc. Si tiene mal genio, atrofia severa del tracto reproductivo, infecciones frecuentes del tracto urinario y osteoporosis, se puede considerar la terapia de reemplazo hormonal. Sin embargo, debe realizarse bajo la estrecha supervisión y seguimiento de un médico, de lo contrario puede provocar otras enfermedades.