Es necesario controlar la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio y la pérdida de grasa. Entonces, ¿a qué alimentos se refieren los carbohidratos?

Lo más doloroso durante la pérdida de grasa es perder el placer de los carbohidratos. La razón fundamental por la que muchos amigos no pueden controlar su boca es porque no pueden controlar su corazón y su boca cuando quieren comer carbohidratos. Cuando empezamos a perder peso, lo primero que debemos hacer es hacer dieta. A través de la dieta podemos controlar eficazmente nuestra ingesta calórica diaria, posibilitando alcanzar un hueco calórico.

En cuanto a la dieta, lo primero que pensamos son los carbohidratos, porque cuando se consumen demasiados, el exceso no se puede descomponer por completo, y las partes restantes se convertirán en grasa y se almacenarán. Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, el cuerpo consumirá grasas para suministrar energía, logrando así el propósito de perder peso.

Cuando queremos perder peso, la ingesta de carbohidratos es algo que debemos considerar, pero no podemos elegir métodos extremos y, lo que es más importante, no podemos sacrificar nuestra salud. Para perder peso lo más importante es limitar el aporte calórico total diario, no la ingesta de una sustancia concreta, por lo que es muy importante asegurar una dieta equilibrada en cualquier caso.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía requerida por todos los organismos para sostener las actividades vitales. No es sólo un nutriente, sino que también tiene algunas funciones especiales, como almacenar y proporcionar energía térmica, constituir una sustancia importante en los tejidos del cuerpo y participar en la composición y el metabolismo de las células.

Al ser los carbohidratos una fuente de energía, te mantienen fuerte durante el ejercicio. Por lo tanto, los expertos sugieren que consumir carbohidratos y proteínas 65438+ 0-3 horas antes del ejercicio puede mejorar su rendimiento en el ejercicio.

Los carbohidratos buenos incluyen bayas, verduras y cereales integrales porque son ricos en vitaminas, fibra y antioxidantes, que son importantes para la salud. Los cereales integrales contienen ácidos grasos, magnesio, vitamina B, folato y zinc. Las frutas y verduras con almidón también los contienen, junto con fitonutrientes como flavonoides y carotenoides, que pueden ayudar a prevenir enfermedades.

El arroz, los fideos, las gachas, el maíz y otros alimentos básicos contienen nutrientes como proteínas, potasio, calcio, magnesio, vitaminas del grupo B, etc., que además acelerarán la quema de grasas en nuestro organismo.

El almidón es una macromolécula biológica que se descompondrá lentamente en pequeñas moléculas de azúcar bajo la catálisis de una serie de enzimas como la maltosa, la dextrina y la sacarosa. La descomposición del almidón en glucosa requiere tiempo y energía antes de que pueda absorberse y liberar calor.

La mayor parte de la fibra dietética y los oligoelementos de varios fideos de arroz altamente procesados ​​se han perdido. Por lo tanto, los cereales integrales ricos en fibra dietética tienen menos calorías, una mayor sensación de saciedad y un mayor valor nutricional, lo que los hace más adecuados para el consumo durante la pérdida de peso.