¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento específicos?

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento específicos? El fitness puede promover el metabolismo del cuerpo, el ejercicio puede ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo y el efecto de la pérdida de peso también es muy obvio. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. Déjame mostrarte los beneficios de estiramientos específicos.

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento 1 1 específicos para estirar el cuello?

Inclina la cabeza hacia adelante, pero no la muevas de un lado a otro, ya que es peligroso. En su lugar, estire el cuello hacia la izquierda, la derecha y el frente, ¡pero asegúrese de girar la cabeza hacia el centro primero!

Inclina la cabeza con las orejas pegadas a los hombros, inclina la cabeza hacia atrás y mantén un ángulo de 30 grados, y gira la cabeza de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.

Asegúrate de que tu cabeza esté ligeramente inclinada hacia atrás, tu barbilla permanezca relajada y tu boca preferiblemente un poco abierta.

2. Estira los hombros

Coloca los brazos delante del pecho.

Sujeta tu antebrazo con el otro brazo.

Tira de los brazos hasta que sientas un estiramiento en los hombros.

Si sientes que se estira tu pecho en lugar de tus hombros, empuja el brazo estirado en la dirección opuesta para contraer tus músculos.

3. Estira el tríceps

Levanta la mano derecha.

Dobla el codo derecho de manera que el antebrazo quede detrás de la cabeza y cuelgue entre los omóplatos.

Toca y agarra tu codo derecho con la otra mano.

Acerca los codos a la cabeza.

4. Estira los omóplatos.

Estira los brazos.

Junta las manos y cruza los dedos.

Aleja más los brazos e intenta empujar los omóplatos en la dirección opuesta.

5. Estira las muñecas

Estira los brazos.

Utilice la otra mano para tirar suavemente de esta hacia atrás.

Repetir con la otra mano.

6. Estira el cuádriceps

Levántate y tira una pierna hacia atrás.

Cambia a la otra pierna. Repetir.

7. Estira las pantorrillas

Apoya los brazos contra la pared.

Estira una pierna hacia él mientras estiras la otra pierna.

Cambia a la otra pierna. Repetir.

8. Estira los isquiotibiales

Siéntate en el suelo y estira una pierna.

Recógelo y mantenlo presionado durante unos segundos.

Cambie a la otra pierna, luego ambas piernas juntas.

9. Estira completamente las piernas

Túmbate en posición horizontal y levanta las piernas.

Agarra la parte posterior de tus muslos.

Acerca las piernas hacia la cara.

No tires de las piernas, puedes lastimarte.

10. Estírate como una mariposa

Siéntate en el suelo.

Junta los pies.

Empuja los pies lo más que puedas.

Coloca las manos sobre los tobillos con los codos alineados por encima de las rodillas.

Empuja los codos hacia atrás lo más cerca posible de las piernas (esto ejercita los músculos abdominales y te ayuda a realizar un estiramiento más profundo).

Presiona las rodillas.

11. Estira la zona lumbar

Túmbate.

Levanta una pierna hasta el pecho.

Repite con la otra pierna, luego hazlo con ambas piernas.

12. Estira la barbilla

Inclina la cabeza hacia atrás, relaja la barbilla en la palma de la mano y luego sepárala.

Di "Ah--" (puedes permanecer en silencio).

Agarra tu barbilla con el pulgar, el índice y el dedo medio.

Estirar de izquierda a derecha. Este ejercicio puede ayudarte si te golpean en la barbilla (como si te noquearan en un combate de boxeo).

¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento específicos? 2. ¿Qué ejercicios de estiramiento hacen las niñas después de correr?

1. Preparación

De hecho, no sólo necesitas estirar las piernas después de correr, sino que también debes estar preparado cuando empieces a correr. También debes estirar los ligamentos antes de correr para asegurarte de que no habrá lesiones posteriores después de correr. Si algunas personas tienen ligamentos deficientes, si el ritmo es demasiado rápido o el rango es demasiado grande al correr, puede causar algunos fenómenos negativos. Este deporte no requiere ningún equipamiento, sólo la fuerza de todos. Luego levante una pierna, doble la rodilla y luego apoye la pierna doblada con su propio brazo. Levántelo por la noche para estirarlo un poco.

2. Método de tracción de piernas con vallas

Después de correr durante mucho tiempo, o después de correr a gran velocidad, todos sabemos que los músculos de las piernas están en un estado muy tenso. Por lo tanto, lo mejor para todos es hacer un ejercicio de estiramiento inmediatamente después de correr para relajar los músculos y ligamentos de las piernas. Después de correr, podemos encontrar una barandilla que sea más alta que nuestras piernas y luego pasar por encima con una pierna. Si no hay barandillas, también podemos utilizar escaleras. Después de cruzar las piernas en esta posición, podemos empujar el cuerpo hacia adelante para acercar la cabeza y los dedos de los pies lo más posible, pero este proceso es más lento. Si nos ponemos demasiado ansiosos, podemos tensar los ligamentos.

3. Patada y patada

Después de correr, no sólo debes estirar, sino también hacer algunos ejercicios para coordinar con los estiramientos. Por ejemplo, después de estirar en el paso anterior, podemos bajar las piernas, luego sentarnos y darnos palmaditas en las pantorrillas y los muslos. En este momento nuestras piernas se relajarán más y luego realizaremos los ejercicios de patadas que hemos realizado normalmente. La combinación de estos tres pasos puede completar una serie de estiramientos de piernas muy razonable, que es muy adecuado para que las niñas hagan ejercicio, porque la intensidad del ejercicio no es demasiado alta. Si las niñas no prestan atención al estiramiento, sus piernas se volverán muy fuertes. grueso.