Tengo 27 años, peso 160 libras, mido 173 cm y tengo una barriga redonda. Quiero perder peso y desarrollar músculo. ¿Hay algún hermano o hermana que pueda ayudarme a desarrollar un plan de pérdida de peso? Estoy muy agradecido.
Desayuno: un vaso de leche y un trozo de maíz.
Almuerzo: medio arroz, comer más platos vegetarianos, intentar comer 3 carnes de cerdo desmenuzadas al día.
Cena: ¿un vaso de leche y un maíz? ¿aún? Una taza de leche y verduras sin arroz.
1. Mucha gente se preguntará ¿no es muy grasa la leche? no quiero! Mientras reduzcas la ingesta de alimentos básicos, beber leche no engordará. Por el contrario, la leche es rica en proteínas, lo que puede acelerar la pérdida de peso.
2. ¿Qué tipo de leche bebes? ¿Desnatado o entero? El blogger recomienda beber leche entera, porque la leche descremada no sabe bien y los fabricantes agregan varios químicos para asegurar el sabor, por lo que está bien beber leche entera y ¡no aumentarás de peso!
Haga ejercicio por la noche, descanse media hora después de cenar y luego busque un área de juegos para caminar. Simplemente camine lentamente durante una hora todos los días durante la primera semana, luego vaya a casa y haga algo de ejercicio aeróbico, busque algunos videos de ejercicios (puede ir a Weibo, Bilibili o continuar) y haga unos 20 minutos de ejercicio sin equipo.
Mantener el proceso de pérdida de peso anterior será muy efectivo al principio.
Estará listo para funcionar en aproximadamente medio mes. Después de caminar durante 20 minutos, trote durante 20 minutos. Luego camina durante 20 minutos. Vuelva a casa y haga ejercicio durante otros 20 a 30 minutos. Verás pérdida de peso.
En un mes descubrirás por ti mismo cómo hacer ejercicio y perder peso.
La bloguera perdió 20 kilos en tres meses. De 115 a 95 kg, lo anterior es mi experiencia personal. Espero que te sea de ayuda. ¡La vida de adelgazar es realmente lo mismo que colgar!
Recordatorio: no se preocupe durante el período de estancamiento. El período de meseta se debe a que primero corta el agua y luego el tamaño de su cuerpo se reduce después de comer lo suficiente. Es decir, el peso permanece sin cambios durante el período de meseta, pero la circunferencia se vuelve más pequeña. No entrar en pánico.
Varía tu ejercicio con frecuencia. Cuando haces ejercicio durante una semana, lo encontrarás especialmente relajante. Este es uno de esos ejercicios que tendrás que cambiar a otro más tarde y nunca podrás evitar sudar. Tienes que mantenerte cansado y cambiar de ejercicio cuando estés relajado.