Práctica correcta de abdominales

Al igual que las flexiones, las abdominales son muy populares, pero ¿están estandarizadas las formas correctas de hacer abdominales? Aquí tienes la forma correcta de hacer abdominales. ¡Bienvenido a leer y navegar!

El método/pasos correctos para los abdominales

1 Siéntate en una tabla de abdominales, acuéstate a lo largo de la tabla y sujeta tus hombros con las manos (no los sujetes). la parte posterior de la cabeza, ya que esto puede dañar fácilmente la columna cervical) ).

La forma correcta de hacer abdominales con una tabla de abdominales

2. Ponte de pie en un ángulo de 60-75 grados con el suelo, y mantén un ángulo de 30. grados con el suelo al inclinarte hacia atrás sin caminar. Llega a la meta; exhala mientras te levantas e inhala mientras te inclinas hacia atrás.

3. Haz 4-5 grupos cada día, 15-20 en cada grupo.

4. Método de ejercicio auxiliar: Doble la cintura hacia abajo, mantenga las piernas erguidas y mantenga los brazos y la cabeza en el aire. No se fuerce a tocar el fondo, intente relajar los músculos y luego. Estire los músculos de la espalda y las piernas de forma natural y haga una pausa. Repita tres veces durante aproximadamente un minuto.

La forma correcta de hacer abdominales con una tabla de abdominales

5. Domina la forma correcta de hacer abdominales. Los movimientos de fitness más estandarizados tendrán una aptitud y un adelgazamiento más evidentes. efectos.