¿Cómo organizar el fitness para perder grasa y qué practicar todos los días?
Lunes: entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, incluidas sentadillas, press de banca, remo parado de manos, flexiones, abdominales con mancuernas, etc.
Martes: entrenamiento aeróbico HIIT, que incluye carreras a intervalos, saltar la cuerda, subir escaleras, entrenamiento en piscina, etc.
Miércoles: entrenamiento básico, que incluye soporte en plancha, abdominales, soporte sobre la cabeza parado de manos, etc.
Jueves: entrenamiento aeróbico como carrera, natación, bicicleta, etc., de 30-60 minutos de duración.
Viernes: entrenamiento de fuerza dividido, que incluye sentadillas, press de banca, peso muerto, aperturas con mancuernas, etc.
Sábado: Yoga, Pilates y otros ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.
Domingo: día de descanso, permitiendo al cuerpo relajarse y recuperarse por completo.
Cabe señalar que la adaptabilidad del cuerpo es limitada, por lo que no entrene demasiado. Simplemente entrene 3-4 veces por semana, y cada tiempo de entrenamiento no debe exceder 1 hora. Además, la dieta también es importante. Preste atención a una nutrición equilibrada, controle la ingesta calórica, aumente la ingesta de proteínas y siga principios dietéticos científicos para ayudar a reducir la grasa.