¿Cómo organizar el fitness para perder grasa y qué practicar todos los días?

El plan de entrenamiento para fitness y pérdida de grasa debe considerar de forma integral el ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza y ​​el entrenamiento del core. Las siguientes son sugerencias para los arreglos de ejercicio diario:

Lunes: entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, incluidas sentadillas, press de banca, remo parado de manos, flexiones, abdominales con mancuernas, etc.

Martes: entrenamiento aeróbico HIIT, que incluye carreras a intervalos, saltar la cuerda, subir escaleras, entrenamiento en piscina, etc.

Miércoles: entrenamiento básico, que incluye soporte en plancha, abdominales, soporte sobre la cabeza parado de manos, etc.

Jueves: entrenamiento aeróbico como carrera, natación, bicicleta, etc., de 30-60 minutos de duración.

Viernes: entrenamiento de fuerza dividido, que incluye sentadillas, press de banca, peso muerto, aperturas con mancuernas, etc.

Sábado: Yoga, Pilates y otros ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor muscular.

Domingo: día de descanso, permitiendo al cuerpo relajarse y recuperarse por completo.

Cabe señalar que la adaptabilidad del cuerpo es limitada, por lo que no entrene demasiado. Simplemente entrene 3-4 veces por semana, y cada tiempo de entrenamiento no debe exceder 1 hora. Además, la dieta también es importante. Preste atención a una nutrición equilibrada, controle la ingesta calórica, aumente la ingesta de proteínas y siga principios dietéticos científicos para ayudar a reducir la grasa.