¿Qué ejercicio es más eficaz para perder peso? ¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio para adelgazar?
1. El ejercicio más eficaz para perder peso
1. Natación
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de perder peso es el ejercicio. ; Entre los deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera física. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
3. Carrera a velocidad variable
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido y a gran escala a corto plazo, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasas es el factor principal.
4. Saltar
Hablando de saltar, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a comprender el efecto mágico de saltar.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube las escaleras
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
Paso 6: Baila
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio también es la mejor opción para perder peso. Las investigaciones muestran que si organiza su tiempo adecuadamente para hacer los ejercicios anteriores, ¡creo que perderá peso con éxito después de un período de tiempo!
2. Cómo hacer yoga para adelgazar
1. Siéntate erguido y cruza las piernas. Presione las caderas hacia el suelo, cruce las piernas y luego extienda las manos hacia arriba. Al realizar esta acción, asegúrese de colocar los glúteos en el suelo, luego coloque la mano izquierda sobre la rodilla derecha, inhale y luego tire de la columna hacia arriba. Exhala y gira hacia la derecha, respirando de nuevo a la posición original. Haga esto varias veces al día.
Se puede decir que esta es una de las formas de adelgazar.
2. Estiramiento del Gato Perezoso: Arrodíllate con las piernas en el suelo, apoya las manos en el suelo y estira la columna. Gira la cabeza hacia la pared frente a ti. Luego respira profundamente. ¿Cómo adelgazar cintura y abdomen? Repita este estiramiento de gato perezoso tres veces.
3. Postura del perro boca abajo: Estire las manos y los pies en el suelo, presione las manos y los dedos en el suelo y doble los pies, luego levante el trasero hacia arriba y hacia abajo, mantenga las rodillas dobladas y continúe. respiración.
4. Adelante: ¿Cómo adelgazar cintura y abdomen? Manteniendo las manos y los pies en el suelo, mueva el pie derecho hacia adelante para que los dedos de las manos y los pies permanezcan en línea recta. Al mismo tiempo, cruza las rodillas y los tobillos, desliza lentamente la pierna izquierda detrás de la espalda, luego respira y hazlo nuevamente del otro lado.
5. Triángulo: Coloca tu mano derecha sobre tu espinilla o tobillo derecho, y tu mano izquierda sobre tu costilla izquierda. Luego gire hacia la izquierda y despliegue su cuerpo de modo que sus hombros izquierdo y derecho queden en línea recta. Gire el pie izquierdo de modo que los dedos del pie izquierdo apunten hacia adelante y los dedos del pie derecho apunten hacia un lado.