¿Aún te preocupa cómo perder peso?

1. El ejercicio aeróbico al aire libre más simple

1.1. Caminar a paso ligero

Caminamos todos los días, y caminar a paso ligero se ha convertido gradualmente en una forma de fitness nueva, moderna, baja en carbono y respetuosa con el medio ambiente. . No existe una definición estricta de caminar rápido porque "rápido" tiene diferentes estándares para diferentes personas. Mientras camines lo más rápido que puedas, pronto volverás a correr. Esto es caminar a paso ligero. En términos generales, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto cuando caminas rápidamente, especialmente si sudas ligeramente.

1.2, Trotar

El jogging, también conocido como jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico muy cómodo y seguro. El objetivo del jogging es correr una larga distancia a un ritmo lento o moderado con el fin de perder peso o hacer ejercicio. Trotar puede quemar entre 10 y 13 calorías por minuto, que es más que jugar al tenis.

1.3, Natación

La natación tiene un buen efecto en la reducción de grasa y peso. En el agua, no sólo la resistencia es grande, sino que también la conductividad térmica es muy buena y el cuerpo disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. Los experimentos han demostrado que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora.

1.4, Ciclismo

Con la popularidad de la conciencia ambiental, el ciclismo se ha convertido en una forma saludable y de moda de caminar y hacer ejercicio. La ventaja del ejercicio en bicicleta es que no hay límite de tiempo ni de velocidad. El ciclismo no sólo te ayuda a perder peso sino que también mantiene tu cuerpo en forma. El ciclismo requiere mucho oxígeno, por lo que también puede fortalecer la función cardíaca y prevenir la presión arterial alta.

2. El ejercicio aeróbico en interior más sencillo

2.1, el aeróbic

El aeróbic también se puede realizar en interior. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.

2.2. Bailarina

El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes apilarla con cajas o revistas. También puedes conseguir este efecto pisándolo, pero debes prestar atención a la seguridad.

2.3. Saltar la comba

Saltar es un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que se puede realizar en casa. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todos lo hemos jugado, pero ¿sabías que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta? Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.

3. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico significa que hacemos ejercicio con suficiente aporte de oxígeno, porque la principal energía para el ejercicio proviene de la oxidación del azúcar y la grasa del cuerpo. Generalmente, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de baja intensidad y de larga duración.

En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico de baja intensidad, que dura mucho tiempo (alrededor de 30 minutos o más) y tiene una intensidad media o alta (60 % a 80 % de la presión cardíaca máxima). tasa). .

Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración;

Cuáles son los beneficios de realizar ejercicio aeróbico

1. Efecto sobre el metabolismo

El ejercicio físico puede favorecer la absorción y utilización del azúcar por los tejidos y células del organismo. cuerpo, aumentando el almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos. El ejercicio físico también puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular el metabolismo de la glucosa.

2. Impacto en el sistema deportivo

El ejercicio físico persistente tendrá un buen impacto en huesos, músculos, articulaciones y ligamentos. El ejercicio regular puede mantener la tensión muscular normal, estimular el tejido óseo a través de la actividad muscular, promover el almacenamiento de calcio en los huesos, prevenir la osteoporosis y mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos.

3. Impacto en el sistema cardiovascular

El ejercicio adecuado es la única forma de mantener un corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario fluido, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio aeróbico?

1. Reponer agua a tiempo para prevenir la sequedad otoñal.

Asegúrese de beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos. en la vida diaria para mantener la salud de la mucosa del tracto respiratorio superior. Secreción normal para prevenir el dolor de garganta.

2. Prepárate para prevenir el estrés.

Antes de hacer ejercicio debemos estar preparados. Debido a que los músculos se contraerán después de una noche de sueño, si hace ejercicio extenuante directamente, es fácil tensar los músculos y afectar gravemente su vida. Por lo tanto, debes estar preparado antes de hacer ejercicio. Quieres que tus músculos se relajen durante un período de tiempo y permitan que se expandan de forma natural.

3. Ve paso a paso y evita ser demasiado agresivo.

Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio. Me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez.

4. Protección deportiva para prevenir lesiones

Cada vez que hagas ejercicio, también debes prestar atención al método de ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud e intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar algunos movimientos difíciles.

上篇: ¡El secreto de la tasa de incidencia más baja de cáncer de intestino en los Estados Unidos! Una nueva vitamina: el ácido fíticoMike. Gregg (médico general, experto en nutrición reconocido internacionalmente), Kim? Stone (autor de libros de nutrición más vendidos) El cáncer colorrectal es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer en los Estados Unidos, pero en algunas partes del mundo nunca se ha oído hablar de él. Los registros muestran que el lugar con mayor incidencia de cáncer colorrectal es Connecticut en los Estados Unidos, y el lugar con la menor incidencia es Kampala, Uganda. ¿Por qué el cáncer colorrectal es tan frecuente en la cultura occidental? Para encontrar la respuesta a esta pregunta, el renombrado cirujano estadounidense Denis Burkitt pasó 24 años estudiando en Uganda. En los hospitales de Uganda que visitó el Dr. Birket, muchos casos de cáncer colorrectal nunca ocurrieron. En última instancia, concluyó que la ingesta de fibra es clave ya que la mayoría de los ugandeses siguen una dieta basada en alimentos integrales y verduras. Investigaciones posteriores sugirieron que podría ser necesario algo más que fibra para prevenir el cáncer en la dieta. Por ejemplo, en Dinamarca la incidencia de cáncer colorrectal es mayor que en Finlandia, pero los daneses consumen un poco más de fibra dietética que los finlandeses. ¿Qué otros compuestos protectores podrían explicar la menor incidencia de cáncer en las personas que comen verduras? De hecho, la fibra no es el único nutriente que no se encuentra en los alimentos procesados ​​y de origen animal. La respuesta puede ser un compuesto natural llamado ácido fítico. El ácido fítico se encuentra en las semillas de las plantas, es decir, en todos los cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Se ha descubierto que el ácido fítico elimina el exceso de hierro del cuerpo, ya que el exceso de hierro produce un tipo de radical libre particularmente dañino llamado radical hidroxilo. Por lo tanto, la dieta estadounidense estándar puede ser un doble golpe para el cáncer colorrectal: la carne contiene hierro hemo, que está relacionado con el cáncer colorrectal, pero carece de ácido fítico (los radicales libres que pueden destruir este hierro). Micro. Gregg (médico general, experto en nutrición reconocido internacionalmente), Kim? Stone (autor de libros de nutrición más vendidos) El cáncer colorrectal es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer en los Estados Unidos, pero en algunas partes del mundo nunca se ha oído hablar de él. Los registros muestran que el lugar con mayor incidencia de cáncer colorrectal es Connecticut en los Estados Unidos, y el lugar con la menor incidencia es Kampala, Uganda. ¿Por qué el cáncer colorrectal es tan frecuente en la cultura occidental? Para encontrar la respuesta a esta pregunta, el renombrado cirujano estadounidense Denis Burkitt pasó 24 años estudiando en Uganda. En los hospitales de Uganda que visitó el Dr. Birket, muchos casos de cáncer colorrectal nunca ocurrieron. En última instancia, concluyó que la ingesta de fibra es clave porque la mayoría de los ugandeses siguen una dieta basada en alimentos integrales y verduras. Investigaciones posteriores sugirieron que podría ser necesario algo más que fibra para prevenir el cáncer en la dieta. Por ejemplo, en Dinamarca la incidencia de cáncer colorrectal es mayor que en Finlandia, pero los daneses consumen un poco más de fibra dietética que los finlandeses. ¿Qué otros compuestos protectores podrían explicar la menor incidencia de cáncer en las personas que comen verduras? De hecho, la fibra no es el único nutriente que no se encuentra en los alimentos procesados ​​y de origen animal. La respuesta puede ser un compuesto natural llamado ácido fítico. El ácido fítico se encuentra en las semillas de las plantas, es decir, en todos los cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Se ha descubierto que el ácido fítico elimina el exceso de hierro del cuerpo, ya que el exceso de hierro produce un tipo de radical libre particularmente dañino llamado radical hidroxilo. Por lo tanto, la dieta estadounidense estándar puede ser un doble golpe para el cáncer colorrectal: la carne contiene hierro hemo, que está relacionado con el cáncer colorrectal, pero carece de ácido fítico (los radicales libres que pueden destruir este hierro). Durante años, se ha pensado erróneamente que el ácido fítico inhibe la absorción de minerales, por lo que es posible que escuche recomendaciones de tostar, germinar o remojar las nueces antes de comerlas para eliminar el ácido fítico. En teoría, esto permite absorber más minerales, como el calcio. El concepto surgió a partir de una serie de experimentos con cachorros en 1949. Los resultados muestran que el ácido fítico tiene efectos anticalcificantes que ablandan los huesos. Posteriormente, se encontraron hallazgos similares en experimentos con ratones. Pero recientemente, datos de estudios reales en humanos han provocado un cambio de 180 grados en la imagen del ácido fítico. Las personas que comen más alimentos con alto contenido de ácido fítico en realidad tienden a tener una mayor densidad ósea, menos pérdida ósea y menos posibilidades de sufrir fracturas de cadera. El ácido fítico parece proteger los huesos con efectos similares a los medicamentos contra la osteoporosis como Fosamax, pero sin los efectos secundarios asociados con estos medicamentos, como la osteonecrosis de la mandíbula y el raro riesgo de posible desfiguración. El ácido fítico también puede ayudar a prevenir el cáncer colorrectal. Un estudio de seis años de duración con alrededor de 30.000 residentes de California encontró que una mayor ingesta de carne se asociaba con un mayor riesgo de cáncer colorrectal. Inesperadamente, la carne blanca parece tener peor sabor que la carne roja. 下篇: Sobre la composición de la escuela secundaria número 2 de Zhangwan Chengguan