¿Aún te preocupa cómo perder peso?
1.1. Caminar a paso ligero
Caminamos todos los días, y caminar a paso ligero se ha convertido gradualmente en una forma de fitness nueva, moderna, baja en carbono y respetuosa con el medio ambiente. . No existe una definición estricta de caminar rápido porque "rápido" tiene diferentes estándares para diferentes personas. Mientras camines lo más rápido que puedas, pronto volverás a correr. Esto es caminar a paso ligero. En términos generales, debes mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos por minuto cuando caminas rápidamente, especialmente si sudas ligeramente.
1.2, Trotar
El jogging, también conocido como jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico muy cómodo y seguro. El objetivo del jogging es correr una larga distancia a un ritmo lento o moderado con el fin de perder peso o hacer ejercicio. Trotar puede quemar entre 10 y 13 calorías por minuto, que es más que jugar al tenis.
1.3, Natación
La natación tiene un buen efecto en la reducción de grasa y peso. En el agua, no sólo la resistencia es grande, sino que también la conductividad térmica es muy buena y el cuerpo disipa el calor rápidamente, por lo que consume mucho calor. Los experimentos han demostrado que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora.
1.4, Ciclismo
Con la popularidad de la conciencia ambiental, el ciclismo se ha convertido en una forma saludable y de moda de caminar y hacer ejercicio. La ventaja del ejercicio en bicicleta es que no hay límite de tiempo ni de velocidad. El ciclismo no sólo te ayuda a perder peso sino que también mantiene tu cuerpo en forma. El ciclismo requiere mucho oxígeno, por lo que también puede fortalecer la función cardíaca y prevenir la presión arterial alta.
2. El ejercicio aeróbico en interior más sencillo
2.1, el aeróbic
El aeróbic también se puede realizar en interior. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
2.2. Bailarina
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes apilarla con cajas o revistas. También puedes conseguir este efecto pisándolo, pero debes prestar atención a la seguridad.
2.3. Saltar la comba
Saltar es un ejercicio aeróbico muy sencillo y eficaz que se puede realizar en casa. Saltar la cuerda es lo que más nos resulta familiar a todos y casi todos lo hemos jugado, pero ¿sabías que la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta? Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
3. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio aeróbico significa que hacemos ejercicio con suficiente aporte de oxígeno, porque la principal energía para el ejercicio proviene de la oxidación del azúcar y la grasa del cuerpo. Generalmente, el ejercicio aeróbico es un ejercicio de baja intensidad y de larga duración.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico de baja intensidad, que dura mucho tiempo (alrededor de 30 minutos o más) y tiene una intensidad media o alta (60 % a 80 % de la presión cardíaca máxima). tasa). .
Si se trata de "ejercicio aeróbico" se mide por la frecuencia cardíaca. El ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/min es un ejercicio aeróbico, porque la sangre puede suministrar suficiente oxígeno al miocardio en este momento, por lo que se caracteriza por una baja intensidad, un ritmo rápido y una larga duración;
Cuáles son los beneficios de realizar ejercicio aeróbico
1. Efecto sobre el metabolismo
El ejercicio físico puede favorecer la absorción y utilización del azúcar por los tejidos y células del organismo. cuerpo, aumentando el almacenamiento de glucógeno en el hígado y los músculos. El ejercicio físico también puede mejorar la capacidad del cuerpo para regular el metabolismo de la glucosa.
2. Impacto en el sistema deportivo
El ejercicio físico persistente tendrá un buen impacto en huesos, músculos, articulaciones y ligamentos. El ejercicio regular puede mantener la tensión muscular normal, estimular el tejido óseo a través de la actividad muscular, promover el almacenamiento de calcio en los huesos, prevenir la osteoporosis y mantener flexibles las articulaciones y los ligamentos.
3. Impacto en el sistema cardiovascular
El ejercicio adecuado es la única forma de mantener un corazón sano. El ejercicio regular puede disminuir la frecuencia cardíaca durante el descanso y el ejercicio, reducir en gran medida el tiempo de trabajo del corazón, aumentar la función cardíaca, mantener un flujo sanguíneo coronario fluido, suministrar mejor los nutrientes que necesita el miocardio y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
¿A qué debes prestar atención al realizar ejercicio aeróbico?
1. Reponer agua a tiempo para prevenir la sequedad otoñal.
Asegúrese de beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos. en la vida diaria para mantener la salud de la mucosa del tracto respiratorio superior. Secreción normal para prevenir el dolor de garganta.
2. Prepárate para prevenir el estrés.
Antes de hacer ejercicio debemos estar preparados. Debido a que los músculos se contraerán después de una noche de sueño, si hace ejercicio extenuante directamente, es fácil tensar los músculos y afectar gravemente su vida. Por lo tanto, debes estar preparado antes de hacer ejercicio. Quieres que tus músculos se relajen durante un período de tiempo y permitan que se expandan de forma natural.
3. Ve paso a paso y evita ser demasiado agresivo.
Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio. Me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, entonces su ejercicio puede ser demasiado y deberá reducirlo la próxima vez.
4. Protección deportiva para prevenir lesiones
Cada vez que hagas ejercicio, también debes prestar atención al método de ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención a la amplitud e intensidad del ejercicio, y no obligarte a realizar algunos movimientos difíciles.