La inmunidad ha disminuido. ¿En qué aspectos es evidente? ¿Cómo aumentar rápidamente la inmunidad?
Generalmente, existen cinco síntomas de inmunidad disminuida:
1. Aumento de la fatiga
Aunque esta condición puede aliviarse con el reposo, no deja de ser muy grave. Pronto volverás a entrar en un estado de fatiga.
2. Los resfriados ocurren con frecuencia
Te resfriarás cuando el clima se vuelva un poco más fresco y sople el viento. Si hay personas a tu alrededor que están resfriadas, siempre serás fácil. infectado y tardará mucho en recuperarse.
3. Las heridas del cuerpo se infectan fácilmente.
Si se rasca accidentalmente alguna parte del cuerpo, la herida no sanará fácilmente. A menudo se producen infecciones que provocan enrojecimiento, hinchazón e incluso pus.
4. Las úlceras orales son difíciles de curar
Las úlceras orales son fáciles de ocurrir repetidamente y son difíciles de curar, y el efecto de la medicación no es evidente
5. Las enfermedades gastrointestinales son fáciles de ocurrir
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El tracto gastrointestinal es particularmente delicado y es fácil tener mal estómago.
Por supuesto, lo anterior no es absoluto y todavía depende de la condición física del individuo. Sin embargo, para la mayoría de las personas, las personas con buena inmunidad tendrán una condición física particularmente buena y tendrán menos probabilidades de resfriarse. Entonces, ¿cómo mejorar rápidamente la inmunidad?
De hecho, todavía hay que partir de estos tres aspectos: ejercicio, dieta y nutrición y sueño.
1. Ejercicio
El objetivo principal del ejercicio es aumentar y potenciar nuestros músculos y fuerza. Debes saber que la inmunidad o la condición física es una cosa. a una fuerte inmunidad, la mayoría de ellos provienen de los músculos de nuestro cuerpo. A medida que las personas envejecen, sus músculos se pierden lentamente. Por lo tanto, a medida que las personas envejecen, su condición física empeorará y su inmunidad también disminuirá. Cuando el componente muscular general de nuestro cuerpo aumenta y la grasa disminuye en consecuencia, la inmunidad de nuestro cuerpo puede mejorar en consecuencia y nuestra condición física será mejor.
Por otro lado, cuanta más grasa tenemos y menos músculo tenemos, más débiles somos, lo que en realidad es malo para la salud. Se basa en el concepto de que aumentar el contenido muscular equivale a mejorar la inmunidad. .
¿De dónde vienen los músculos? Por supuesto, el fitness es inseparable del ejercicio. Además, la dieta y la nutrición también son muy importantes. Esto incluye la alimentación y la nutrición de las que queremos hablar.
2. Nutrición dietética
Complementar alimentos con proteínas de alta calidad, reduciendo al mismo tiempo la ingesta excesiva de grasas, apoyando una protección adecuada de los carbohidratos y manteniendo una ingesta de vitaminas de alta calidad. Estos cuatro aspectos pueden ayudar a nuestra salud. El cuerpo gana resistencia a largo plazo.
Es obvio que las elecciones dietéticas en estos cuatro aspectos incluyen: proteínas: leche, huevos, carne, pescado y gambas, etc. Grasas: ácidos grasos insaturados de alta calidad, como maní, aceite de oliva, frutos secos, etc. Carbohidratos: Cereales integrales, come carbohidratos más complejos, como: arroz integral, avena, quinua, arroz negro, mijo, etc. Vitaminas: Coma más frutas y verduras.
Por supuesto, la ingesta de agua también es muy importante. Bebe más agua cada día y asegúrate de tomar entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
3. Dormir
Finalmente, hablemos del sueño. Si no puedes hacer lo mejor en los dos puntos anteriores, entonces intenta hacerlo lo mejor que puedas en este aspecto. , manténgalo todos los días. Buena calidad y duración del sueño.
Esta es también la clave para aumentar la inmunidad del cuerpo, porque la razón por la que las personas duermen es para permitir que el cuerpo descanse lo suficiente para mantener el funcionamiento normal del cuerpo si no puede garantizar que duerma lo suficiente. demasiado tiempo, naturalmente surgirán problemas, y la inmunidad reducida es solo uno de ellos.
Para la inmunidad, quedarse despierto hasta tarde consumirá más vitaminas, lo que resulta ser un factor importante para mejorar la inmunidad. Mantenga un tiempo de sueño de 7 a 8 horas al día, un patrón de sueño fijo y no se quede dormido. No te quedes despierto hasta tarde, no te quedes despierto hasta tarde, ¡di cosas importantes tres veces!
Resumen
De hecho, la inmunidad depende en gran medida de la genética y las influencias ambientales. Estos medios para mejorar la inmunidad en realidad lo obligan a cambiar su estilo de vida y su entorno de vida. desarrollar un buen hábito que te obligue a cambiar el estado de tu vida.
Por último, vuelvo a insistir, comer más frutas y verduras, mantener una dieta variada, suplementos nutricionales equilibrados, hacer más ejercicio, trasnochar menos y descansar más, comer menos dulces y alimentos grasos, beber menos alcohol y dejar de fumar.
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. ¡Espero que pueda ayudarte! ¡Comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a desarrollar una buena figura! Si pueden darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias a todos!