¿Cuál es la forma más rápida de perder peso que hayas probado?
Como nutricionista, quiero que conozcas el principio de la pérdida de peso: el principio básico de la pérdida de peso es que la ingesta de energía es menor que el gasto de energía, lo que resulta en un estado de "llegar a fin de mes", por lo que que el cuerpo utilizará el suministro de energía almacenado. Sustancias como glucógeno, proteínas y grasas.
El aporte energético proviene de los alimentos que ingerimos cada día, y el consumo proviene principalmente de tres aspectos: el metabolismo basal (60-70), la actividad física (15-30) y el efecto térmico de los alimentos. Entre estos tres aspectos del consumo, el metabolismo basal poco tiene que ver. Esta parte es el consumo que no hacemos nada para asegurar el normal funcionamiento del organismo. Lo principal que podemos hacer es ejercicio físico.
Recomendaciones dietéticas: Recomendaciones de ejercicio: El ejercicio varía de persona a persona. El ejercicio debe organizarse paso a paso según su condición física para evitar lesiones deportivas. El ejercicio aeróbico y el ejercicio de contraentrenamiento se deben realizar alternativamente, con una media de al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada día. El ejercicio de intensidad moderada, incluido el jogging, los aeróbicos y el yoga, se realiza mejor con supervisión.
Traté de perder casi 25 libras en un mes. Esta fue la pérdida de peso más rápida que jamás había experimentado, no fue dolorosa y fue fácil de lograr. Hablemos de cómo perdí peso.
Mi base de peso es relativamente grande, pesa 160 libras, y me bajo de la báscula con relativa rapidez.
Desayuno:
Beber un vaso de agua tibia antes de comer.
No se puede comer un huevo cocido que esté amarillo.
Sofríe una verdura (hervida está bien, pero comerla durante mucho tiempo es demasiado doloroso)
Un alimento básico integral (intenta que sea la mitad de tu comida original)
Beber Una taza de leche o leche de soja.
Una ración de fruta (yo como fresas, que son bajas en calorías y llenas de agua. Me gusta mucho comerlas. Puedes sustituirlas por otras frutas bajas en calorías. Las como cuando suelo comerlos, así puedo comer menos).
Almuerzo:
Un vaso de agua tibia antes de las comidas.
Alimento básico: arroz integral o pasta integral.
Verduras: sofreír o hervir verduras.
Carne: pechuga de pollo o ternera, cerdo, pescado, cordero son todas aceptables, pero la carne debe ser magra y debe tener carne.
Cena: No puedo evitar comer.
Un vaso de agua tibia antes de las comidas.
Verduras: 1 ración, salteadas o hervidas.
Alimentos básicos: principalmente cereales integrales (comer menos)
Este método no es necesariamente científico, pero a través de mis propias pruebas, me conviene, pero es muy efectivo.
Los amigos que estén dispuestos a intentarlo pueden intentarlo. Creo que este es el método más vago y útil. De vez en cuando, me doy un capricho, bebo un vaso de bebida carbonatada o como un pastel de crema, barbacoa, etc. Solo tenga cuidado de comer menos, de modo que básicamente no aumente su escala y no coma en exceso debido a normas demasiado estrictas. control.
De hecho, la pérdida de peso rápida puede tener que ver con la "masa corporal magra", que es el peso de otros componentes del cuerpo, excepto la grasa, y el músculo es la parte principal. En muchos casos perdemos peso perdiendo agua, pero el contenido de agua de nuestra grasa es muy bajo y una gran cantidad de agua se encuentra en los músculos, el glucógeno y la sangre. Si se pierde agua, significa perder muchas proteínas, glucógeno y sangre al mismo tiempo, y casi no hay reducción de grasa, lo que no vale la pena perder.
Muchas veces las personas pierden peso haciendo dieta o controlando la ingesta de carbohidratos, y muchas actividades de nuestro cuerpo humano dependen del azúcar en sangre para suministrar energía. Por tanto, si se controla la ingesta durante un tiempo prolongado, se provocará una "gluconeogénesis", que convertirá una gran cantidad de proteínas en glucosa, provocando trastornos de las funciones corporales.
Por lo que no se recomiendan métodos poco saludables para perder peso rápidamente. El método más científico y razonable es combinar dieta y ejercicio para mantener una pérdida de peso de 0,5 a 1 kg por semana.
Puedes crear un déficit energético de unas 500 kcal al día en tu dieta y hacer ejercicio regularmente para aumentar tu metabolismo basal.
Al mismo tiempo, puede rechazar la "comida chatarra" rica en calorías, comer más verduras y frutas naturales, cereales integrales y cantidades adecuadas de pescado, huevos y frijoles. Mantenga una dieta y un horario de trabajo saludables para perder peso de manera constante. reducir el riesgo de rebote.
Mirando hacia atrás en ese año, durante una fresca temporada de otoño, me lo comí accidentalmente. Tuve diarrea como loca durante dos días y apenas podía levantarme. De repente perdí 10 libras. Me siento liviano incluso cuando camino. Casi no puedo levantarme después de estar sentado en el inodoro.
Esa puede ser la forma más rápida de perder peso que he encontrado. Sin dieta, mi estómago ruge y no tengo ningún apetito. No hacía ningún ejercicio, mucho menos ejercicio, y básicamente no podía levantarme de la cama, pero mi peso simplemente desapareció.
Aunque he oído que algunas personas toman laxantes para adelgazar, realmente creo que este método no es bueno. Si quieres perder peso con este método, ¡me temo que perderás la vida pronto!
¡Así que no aprendas este truco y no lo vuelvas a intentar nunca más!
La forma de adelgazar ahora es controlando la alimentación y haciendo ejercicio. Insisto en ir al gimnasio una hora y media todos los días, incluida una clase de 45 minutos, y el resto lo hago yo. mí mismo. Al mismo tiempo, en términos de dieta, se ha abandonado el pollo frito, las hamburguesas, los refrescos de cola, el té con leche, el cerdo estofado y el pastel de crema barbacoa. Recientemente bebo agua hervida y como en casa.
Levántate por la mañana con un bol pequeño de papilla multicereales, un huevo y una ensalada. Consume verduras con carne magra, como pechuga de pollo y pescado, como alimento básico al mediodía, y come principalmente verduras. por la noche. La okra, el repollo y los frijoles que comí ayer no estaban deliciosos, pero eran bajos en calorías. ¡Para perder peso, lucha por ello!
Perder peso es una batalla a largo plazo, porque el recuerdo de estar gordo dura seis meses. En este medio año, es fácil recuperarse, por lo que todos deben persistir y persistir, y luego compartir mi propia experiencia de pérdida de peso con todos.
1. He probado el método de pérdida de peso de ocho horas, que es muy popular en Japón y ha sido verificado por muchas personas. La forma de perder peso es comer lo que quieras en ocho horas. No importa si comes hasta saciarte. Beba agua después de ocho horas, lo que significa no comer después de ocho o dieciséis horas. Al principio me pareció fácil, pero fue muy difícil de hacer. Como a las nueve de la mañana, así que tengo que calcular a qué hora no puedo comer. Como a las nueve y no puedo comer después de las cinco, pero si no tengo hambre a las cinco, no es comida. A las siete ya no podía más. Quieres comer cuando tienes hambre, pero si comes a esta hora perderás peso a lo largo del día. Por lo tanto, debes persistir en perder peso y perseverar. Todo el mundo piensa que este método está bien. Puedes intentarlo. No dañará tu salud y te mantendrá delgado.
2. Otro método que he probado para perder peso es hacer solo una comida al día, pero debes hacerlo durante el día. Si aumentas quince libras al mes, no te lo agradecerás. La noche es cuando más hambre tienes, pero debes perseverar. En este momento, piénsalo, come lo que quieras mañana por la mañana y luego aguanta. Si piensas así todos los días, definitivamente perderás peso.
Hay muchas formas más rápidas de perder peso, pero a menudo sólo proporcionan emoción a corto plazo.
La salud más rápida, el mantenimiento más rápido. Por el contrario, cuanto más rápido pierdas, más rápido te recuperarás, más flácida estará tu piel, más inestable será tu estado de ánimo y más irritable será tu temperamento. Cuanto más envejeces, más obvio se vuelve.
Si pierdes peso rápidamente, aún tienes que recuperarte y seguir luchando. Lo mejor es desarrollar hábitos saludables para perder grasa desde el principio. Aunque la velocidad es más lenta, tu cuerpo, mente, piel y estómago no se verán afectados negativamente. Es mejor tener una disminución constante de la grasa corporal que estar flaco o gordo.
Ya que quieres formar un hábito, es más fácil hacerlo. Sólo persistiendo puede convertirse en un hábito. Esos patrones alimentarios poco saludables no pueden mantenerse por mucho tiempo.
Prestar atención a reducir y restringir los alimentos ricos en calorías, frituras, snacks rápidos, bebidas y snacks.
Combinación de alimentos básicos, verduras y proteínas para tres comidas al día. El alimento básico son principalmente cereales integrales y las proteínas se obtienen de los huevos, la leche y la carne magra.
En general, hay muchos tipos. En primer lugar, la nutrición es relativamente completa. En segundo lugar, el índice glucémico total es bajo, lo que favorece la pérdida de grasa.
El ejercicio de intensidad media es suficiente. La intensidad moderada es más propicia para la pérdida de peso y es más fácil de persistir. La comprensión de la intensidad por parte de cada uno es diferente. Generalmente te sientes un poco cansado, pero es apropiado pronunciar frases completas de forma intermitente.
El nutricionista Tang Xiao respondió a esta pregunta. Cuanto más rápido pierdas peso, más rápido lo recuperarás.
Porque el agua del cuerpo se puede perder rápidamente, pero el consumo de grasas es un proceso lento. Si tienes algún tipo de producto para bajar de peso, podrás perder peso rápidamente después de tomarlo. No seas demasiado feliz. Es posible que este producto esté provocando que usted se deshidrate. Lo que pierdes no es grasa, sino agua en tu cuerpo. Una vez que recupere agua, seguirá ganando peso.
No existen atajos para perder peso. Como dice el refrán, el 70% depende de la alimentación y el 30% depende del entrenamiento. Una dieta adecuada y un ejercicio constante requieren que persistas día a día. Generalmente, verás los resultados en 1 a 3 meses. Si quieres perder 20 libras en una semana, me temo que tendrás que hacerte una liposucción. Sin embargo, este tipo de cirugía adelgazante tiene ciertos riesgos y elevados costes económicos. Creo que mucha gente preferiría estar gorda antes que recibir un cuchillo.
Tal vez un grupo de personas empiece a presumir en los comentarios: ¡Qué recetas y ejercicios utilicé para perder 10 libras en una semana! Independientemente de si esta afirmación es cierta o no, Tang Xiao quiere enfatizar que hacer dieta loca es peligroso. Por ejemplo, el ayuno y el ayuno ligero, muy populares hoy en día, sólo son adecuados para algunas personas, como personas con problemas gastrointestinales y diabetes. No se puede seguir ciegamente el llamado ayuno para adelgazar. Esto es arriesgar tu vida para perder peso.
Cuando se trata de cómo perder peso, todo el mundo sabe que no es más que controlar las calorías y aumentar el consumo de calorías. La teoría es muy simple, pero muchas personas no pueden hacerlo porque no pueden controlar la boca y mover las piernas, de lo contrario no ganarían peso, ¿verdad?
En la primavera de 2012, compré pastillas para bajar de peso en cierta tienda. No sé si es un producto tres-no. Perdí decenas de kilogramos en un mes y fue una completa tortura perder peso. Si no tengo hambre, beberé un poco de agua todos los días y perderé dos libras al día. La sensación de logro es asombrosa. Hablemos primero de los efectos secundarios posteriores. No quiero moverme todos los días. En ese momento, estaba tumbado allí pensando, aunque hubiera 10.000 yuanes en la puerta, no quería aceptarlos en absoluto. ¿Ha sido este un mes entero de tortura? Ahora piénsalo. Es terrible.
Para ser honesto, nunca he perdido peso desde que estaba gorda en la escuela secundaria y todavía tengo un bebé. Grasa hasta 150 libras. Se ve fea sin importar lo que se ponga. Tiene mucho miedo de exponer sus brazos, cintura y hombros. De todos modos, estoy cubierto de carne. Alto 168cm. ¡Un día finalmente me decidí a perder peso y ponerme a dieta! ¡No habrá cena esta noche! Al principio pensé que tendría hambre por la noche, pero no lo pensé en absoluto. Persistí durante tres meses y de vez en cuando comí mucho por la noche. Al celebrar un banquete por la noche, es inevitable que otros lo traten. No importa si lo comes de vez en cuando. ¡Ya han pasado tres meses y peso 132,8 libras! Perdí 17,2 libras y aún no las he recuperado. Me salgo de la escala casi todos los días y poco a poco me caeré más adelante. Después de perder peso, descubrí que podía usar mucha ropa. Otro punto es intentar comer más verduras y menos alimentos básicos.
El año pasado me operaron para extirpar pólipos intestinales. Me prohibieron comer y beber y me dieron líquidos nutritivos en el hospital durante 8 días. El peso de los siete días anteriores no se ha movido. En la mañana del octavo día, perdí cinco kilos. No puedo creer que esto sea cierto, así que tal vez eso sea lo que es popular en este momento.
Entonces, la forma más rápida de perder peso es comer una pequeña cantidad de comida, o no comer nada, y solo beber leche o agua con azúcar moreno. Si persistes durante siete días, definitivamente obtendrás recompensas. Esto también verifica que el cuerpo humano puede completar el proceso en siete días. ¡Un ciclo metabólico!
Aquí viene la última pregunta. ¿Puedes pasar siete días sin comer?