¿Cómo hacer abdominales?

Los abdominales son un ejercicio utilizado por muchas personas para adelgazar, entonces, ¿qué debes hacer para realizar abdominales que sean buenos para tu cuerpo?

1. Técnicas de abdominales

Al realizar abdominales, debes cooperar con tu respiración, para que los músculos de la parte inferior del abdomen se tensen y consigan el efecto de reduciendo el vientre. Al entrar en el estado ascendente de abdominales, debes respirar normalmente e inhalar normalmente al retirarte. Cuando mantenemos un ángulo de 45 grados, aún debemos respirar normalmente en el pecho. Nunca contengas la respiración. Este método de respiración permite que los músculos abdominales participen más profundamente en el trabajo, lo cual es muy conveniente para que todos pierdan peso.

En segundo lugar, mantenga un ángulo de 45 grados.

No es necesario apoyar la cabeza sobre las rodillas al hacer abdominales. Cuanto más alto estés, mejor será el efecto. Los abdominales correctos deben intentar extender la duración del ángulo entre el cuerpo y el suelo, lo que significa mantener un ángulo de 45 grados, preferiblemente unos 30 segundos, para que los músculos abdominales se puedan practicar de manera efectiva y los abdominales puedan lograr el objetivo. efecto. Además, cuando las personas aprenden a hacer abdominales por primera vez, cruzan los dedos índices detrás de la cabeza, pero en realidad la forma correcta es cruzar las manos sobre el pecho o llevarse las manos a las orejas. abdomen ejercer fuerza. No con la ayuda de los brazos.

3. Habilidades de abdominales

Para principiantes, el número de abdominales no debe exceder las 65.438+00 veces. Puedes levantarte o acostarte después de cada abdominal. Tómate un descanso y relaja tus músculos abdominales durante más de 65.438+00 minutos. En segundo lugar, el cojín preparado para abdominales no debe ser demasiado blando. Si es demasiado blando, fácilmente hará que la cintura pierda apoyo y la columna lumbar se sienta incómoda. Al mismo tiempo, deformará el movimiento, afectando así el efecto del movimiento. Si hacemos abdominales en casa, intentamos doblar las rodillas 90 grados para formar una forma de escalón. Esta es la posición inicial correcta. Al hacer esto, doble la parte superior del cuerpo hacia arriba, no levántelo. De 3 a 5 de la tarde es el período pico del metabolismo humano, que es el momento más adecuado para hacer ejercicio.