Los remedios caseros curaron mi depresión.
1. Aceptar la existencia de la depresión.
Esto no es nada de qué avergonzarse. Muchas personas se deprimen hasta cierto punto o cuando experimentan algún trauma. Acepta que esta emoción existe y que es legítima. La depresión le recuerda que puede haber problemas con parte de su lógica de pensamiento y que es posible que deba cambiarlos.
En estos momentos debemos evitar el autoculpacionismo indiscriminado, que es una especie de dura crítica hacia nosotros mismos. Es como si estuvieras resfriado y te culpas por no poder trabajar diez horas al día. Es más, el arrepentimiento formará un círculo vicioso y entrará en un bucle lógico infinito del que no hay salida.
2. Lleva siempre tu atención al momento presente.
Intenta concentrarte en lo que estás haciendo en este momento, ya sea afilar un lápiz, lavar la ropa o lavar los platos. Por ejemplo, cuando laves los platos, concéntrate en la sensación del agua que fluye por tus manos y llega a los platos. O no hacer nada, simplemente sentir el sentimiento del momento y sentir las emociones turbias en su interior. (Editor: Esta es la práctica de la atención plena. Para aprender a prestar atención para prevenir la depresión, agregue la cuenta de Healthy Atrium WeChat gotojxf.)
Descomposición de tareas
En el momento más difícil. , Simplemente hago una cosa que creo que debe hacerse todos los días, o divido un gran proyecto en partes pequeñas una tras otra y completo un pequeño punto todos los días. Cuando estoy deprimido, siento que tengo mucho que hacer. ¿Por qué soy tan incompetente? No te exijas demasiado. Completar un poquito cada día es un proceso de aumentar gradualmente la confianza en uno mismo y la sensación de control.
4. Elogia cada pequeño progreso que hagas.
Lo mejor es enviar un mensaje privado o un blog. La hora de dormir de hoy es 10 minutos más temprano, ¡gracias! Descargué algunas canciones favoritas para mí hoy. ¡elogio! Hoy salí a caminar 10 minutos. ¡Genial! Oh, mira lo increíble que eres. Hay tantas cosas que puedes hacer bien cuando estás deprimido. Si te elogias repetidamente, serás demasiado vago para preocuparte por lo que hiciste mal. Déjalo ir.
5. Mírate a ti mismo desde múltiples ángulos.
Soy más consciente de que aunque estoy deprimido, todavía puedo manejar las cosas con normalidad. Tengo que verlo desde dos aspectos. Por ejemplo, cuando estaba sola comprando zapatos, me sentí tan triste que no pude caminar por un momento. Me recordé repetidamente a mí mismo que estaba bien, que el dolor podía coexistir con la compra de zapatos. Finalmente terminé de comprar los zapatos y me elogié: "Mira, estás muy triste y todavía puedes comprar un par de zapatos normalmente, ¡genial!"
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Pregúntate siempre: Oye cariño, ¿cómo te sientes ahora? Luego responde honestamente: Me siento mal. Luego otro te dice, está bien, sé que te sientes mal, por ahora. analiza.
7. Sé paciente y amable contigo mismo. Pregúntate por qué no te gusta hacer algo si simplemente no quieres hacer algo, como salir a socializar. , debe haber una razón, en lugar de obligarte a hacer algo que parece normal sin que te lo pidan.
Tómate tu tiempo, no te apresures
Tómate tu tiempo, las cosas en orden. Tu mente nunca es un proceso rápido y puedes ver más en este lento proceso de recuperación de lo que verías en un momento "normal". Esas cosas, tus demandas y dolores más importantes, pueden ser realmente lo que ves. Siéntase más y dígase sinceramente "Gracias por su arduo trabajo", para que pueda comprender mejor la complejidad de este mundo y las dificultades de otras personas.
Estas pequeñas medidas gradualmente formarán una virtud. Ciclo, y si el ciclo continúa, mejorarás cada vez más. Por supuesto, estos son solo para mi propio uso. Creo que no es demasiado difícil de implementar.
Si es demasiado serio. para ayudarte, debes acudir a un consejero psicológico profesional o ir al hospital.
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