¿Ganaré de peso si no lo mantengo?
Ejercicio saludable para adelgazar:
Salto a la cuerda
El salto a la cuerda es un ejercicio aeróbico indicado para perder peso. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kcal, y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kcal. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda masajear las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Natación
La natación es más adecuada para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Jugar al bádminton
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar al bádminton, debes masajearte los brazos. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar al squash
La forma más rápida de adelgazar en verano es jugar al squash. Jugar al squash consume muchas calorías, permite adelgazar rápidamente en poco tiempo y elimina grasas y toxinas del organismo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede quemar más de 450 calorías. Pero jugar al squash requiere cancha y una alta velocidad de reacción. Para MM, es un poco difícil hacer ejercicio.
Jugar al voleibol
Jugar al voleibol es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Al jugar al voleibol, debes utilizar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar al voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
Cómo adelgazar de forma saludable:
1. Comer más comida negra.
Perder peso en invierno. Puedes comer más comida negra en tu dieta. Por ejemplo, arroz negro, dátiles negros, centeno, hongo negro, etc. La comida negra tiene el efecto de eliminar los radicales libres y las especies reactivas de oxígeno en el cuerpo humano, y también puede reducir los lípidos en sangre y mantener el calor. La comida negra es rica en fibra cruda, que favorece la pérdida de peso. La comida negra tiene una fuerte sensación de saciedad y puede evitar la ingesta excesiva de grasas.
2. Comida baja en calorías
Mucha gente opta por comer estofado en invierno. Comer estofado es muy rico en calorías, ya sea base de sopa o salsa, lo que no favorece la pérdida de peso. Pero si no pasa nada, es imprescindible mojarlo en diversas salsas. Si comes habitualmente para adelgazar, por supuesto debes centrarte en alimentos ligeros, evitar las frituras y utilizar menos condimentos.
3. Reponer agua
No olvides reponer agua mientras tomas bebidas dietéticas. Cuando el cuerpo tiene escasez de agua, afectará la circulación sanguínea y el metabolismo normales, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. En invierno, muchas niñas reducen la cantidad de agua que beben, lo que empeora las cosas. Es más eficaz perder peso bebiendo más agua. Beba un vaso de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para reponer agua y promover la motilidad gastrointestinal.
4. Bebidas adelgazantes
Ya sea té o zumo, las bebidas naturales tienen un efecto adelgazante. Pero las bebidas para bajar de peso mencionadas aquí no incluyen el té para bajar de peso. Prepara en casa una taza de zumo natural de frutas y verduras frescas, como zumo de limón, zumo de manzana, zumo de tomate, zumo de naranja, etc. Beber antes de las comidas puede suprimir eficazmente el apetito y evitar comer en exceso. También se puede combinar con algunas fibras vegetales naturales de Ainsley para ayudar a descomponer la grasa.
5. Camine durante 45 minutos y pierda 10 libras en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.