Cómo ejercitar los músculos de las piernas durante las vacaciones

Ejercicios de calentamiento previo; movimientos de apoyo con un solo brazo

Técnicas

Ejercicios de calentamiento previo: Estira las manos y mantén la gimnasia pelota. Levante los brazos hasta la altura del pecho y luego extiéndalos gradualmente hacia arriba hasta que estén cerca de las orejas. Al mismo tiempo, su forma de andar se mueve desde la posición original hasta el ancho de los hombros. Este paso dura aproximadamente tres minutos.

Acción de apoyo con un solo brazo: Partes que ejercitan: hombros, músculos de las piernas y músculos posteriores de los glúteos.

Túmbate de costado sobre una colchoneta de gimnasia con los brazos pegados al suelo para sostener tu cuerpo. Asimismo, doble la pierna más cercana al suelo hacia atrás y mantenga la otra pierna a 45 grados del suelo. Luego, levante lentamente el otro brazo desde el costado, mirando fijamente las yemas de los dedos de esta mano. Debido a que esta acción será un poco más difícil, solo necesitas aguantar unos 20 segundos, y luego volver a realizarla del otro lado, de ida y vuelta.

Ejercicios de estiramiento de músculos abdominales con pelota y posturas de karate

Técnicas

Ejercicio de estiramiento de músculos abdominales: Partes del ejercicio: músculos abdominales, músculos de los muslos, músculos de los brazos En el suelo , apoye todo el cuerpo con los glúteos y levante gradualmente los pies hasta una distancia de 10 a 15 cm del suelo. Sujeta firmemente la pelota de gimnasia con ambas manos y haz movimientos laterales hacia la izquierda o hacia la derecha.

Posturas de Karate:

Partes del ejercicio: músculos de la parte superior del brazo, hombros, músculos internos del muslo, músculos de los glúteos.

Separa las piernas a dos anchos de hombros, apunta los pies hacia afuera a 45 grados y luego agáchate profundamente. Y dobla las manos y fíjalas delante de tu pecho. Esta acción tiene un buen efecto al tensar los músculos internos del muslo y los músculos de las nalgas. Cada acción dura 20 segundos y se puede repetir de 5 a 10 veces.