¿Cuál es la zona óptima de resistencia al ejercicio?
Los amigos con molestias en el cuello pueden probar esta acción. Cuando sienta por primera vez el movimiento de su columna cervical de adelante hacia atrás, coloque una banda de resistencia al ancho de los hombros en la parte posterior de su cabeza, usando sus manos como una banda de resistencia adecuada, y repita diez veces durante dos series.
2. Entrenamiento de espalda con banda de resistencia
¡La colección más completa! ¡Las bandas de resistencia pueden ayudarte a ejercitar todo tu cuerpo!
Esto abrirá los hombros y aumentará la fuerza del trapecio y romboides en la zona media de la espalda.
Al hacer esto, puedes fijar la banda de resistencia a la altura de los omóplatos traseros (puedes practicarlo una o dos veces). Después de ajustar la banda de resistencia, aduzca las escápulas y sienta que estas impulsan los brazos, como alas extendidas. Esta acción se puede repetir diez veces en dos o tres grupos.
3. Entrenamiento con banda de resistencia del serrato anterior
Si la escápula es causada por debilidad del músculo serrato anterior, puedes probar esta acción. Cuando haga esto, podrá adoptar una posición de apoyo de cuatro puntos. Coloque una banda de resistencia alrededor de sus muñecas con los omóplatos hacia atrás y controle el movimiento hacia adelante y hacia atrás de los omóplatos.
No extiendas la columna hacia adelante o hacia atrás para compensar el control de los omóplatos. Esto se puede repetir diez veces en tres series.
4. Control central de posición de insecto muerto en la zona de resistencia
Fortalece tu control central atando una banda de resistencia a una barandilla a la altura de los muslos. Luego, acuéstese boca arriba y tire de la banda de resistencia de sus brazos y torso a 90 grados (debe usar fuerza para fijar la parte superior del abdomen para asegurarse de que la abertura del pecho y la pelvis estén opuestas).
Una vez controlada la parte superior del torso, se pueden realizar movimientos de la articulación de la cadera con la pelvis en posición neutra. Se puede combinar con respiración abdominal, exhalando para doblar el cuerpo e inhalando para bajar, asegurando que la pelvis esté en una posición neutra durante todo el proceso y el core superior esté fijo y tenso. Se pueden repetir tres series de 4 a 6 veces.
5. Entrenamiento de estabilidad del miembro inferior en zona de resistencia
Este ejercicio aumenta el control del miembro inferior unilateral y estimula la cabeza medial del músculo cuádriceps.
Para hacer esto, coloque el aparato ortopédico en su lado derecho y una plataforma de equilibrio frente a usted, luego láncese hacia adelante con su pierna izquierda, manteniendo su torso relativamente erguido y su peso en la línea vertical entre el frente. de tus muslos.
La línea central del tronco se mueve hacia adelante o hacia arriba con respecto al plano del tronco. Asegúrese de que sus tobillos, rodillas y caderas estén en una posición neutral todo el tiempo. Se pueden repetir tres series seis veces.