Grasa de alta calidad y quema de grasa eficiente
La ingesta excesiva de carbohidratos puede Conducen fácilmente a la obesidad, por lo que el primer paso es controlar su ingesta e implementar una dieta nutritiva y baja en carbohidratos. Este es el primer paso para quemar grasas y perder peso.
Entonces, ¿por qué comer más grasas? ¿No engordarás?
Las tres principales fuentes de energía del cuerpo son las grasas, las proteínas y los carbohidratos. En ausencia de carbohidratos, el cuerpo debe aumentar su ingesta de grasas o proteínas. desnutrido y el apetito no se saciará, lo que puede provocar comer en exceso y trastornos alimentarios. Por lo tanto, la existencia de grasas es muy necesaria para satisfacer el apetito.
¡Si no controlas los carbohidratos! aumentar la ingesta de otras energías, se convierte en una dieta.
Dado que se pueden utilizar tanto grasas como proteínas, ¿por qué no elegir proteínas? -Método de pérdida de peso bajo en proteínas y carbohidratos Una dieta rica en proteínas puede lograr la pérdida de peso a corto plazo, pero su implementación a largo plazo causará una serie de problemas.
The British Medical Journal (BMJ) publicó un artículo profesional que afirma que una dieta baja en azúcar y alta en proteínas aumentará la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, una dieta alta en proteínas y baja en grasas causará muchos problemas, incluido el crecimiento excesivo y el agotamiento de la vitamina A. ¡Las reservas D!
Los carbohidratos como la harina de arroz y el azúcar no son viables. El compuesto consume energía rápidamente, te da hambre rápidamente y es propenso a sufrir hipoglucemia. Si comes las mismas 200 calorías de grasa, sentirás hambre durante 2 o 3 horas o incluso más.
La grasa es un nutriente esencial para el cuerpo humano. La dieta con carbohidratos reducirá las hormonas del hambre, aumentará la secreción de leptina, ayudará al cuerpo a activar el interruptor de quema de grasa y promoverá que el cuerpo queme grasa en los órganos internos, logrando así la pérdida de peso.
La grasa también se suprime de forma natural. apetito, lo que permite comer menos, pero a diferencia de la dieta, no tiene efectos secundarios como reducir el metabolismo.
La ingesta elevada a largo plazo de carbohidratos es precisamente la principal razón de los niveles altos de azúcar en sangre. Una dieta baja en carbohidratos, reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas beneficiosas promueve el equilibrio del azúcar en sangre y reduce significativamente la respuesta del azúcar en sangre, los niveles de insulina serán estables, la grasa corporal se quemará sin problemas y se mantendrá el peso ideal. /p>
Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles, insolubles en agua, solubles en lípidos (grasas) y dependen de la grasa para mantener su absorción y utilización normales. Vitamina A: antienvejecimiento, reduce el riesgo de ceguera nocturna, mantiene la salud de la piel y mejora la inmunidad.
Vitamina D: mejora la absorción corporal de calcio y fósforo, mantiene la salud de los huesos y los dientes.
Vitamina E: antioxidante, favorece el metabolismo de los niveles de hormonas sexuales;
Vitamina K: tiene función de coagulación de la sangre y ayuda a que las heridas sanen rápidamente.
Para los amantes de la comida seca, sin alimentos. La grasa parece poco apetecible. La grasa puede hacer que la comida sea deliciosa. ¡Las verduras se vuelven deliciosas después de agregar aceite de oliva, mantequilla y manteca de cerdo! Cuando cocines en casa, agrega más aceite y cada plato quedará brillante y delicioso.
Los omega-3 que se encuentran en las grasas saturadas, monoinsaturadas y poliinsaturadas son beneficiosos para el cuerpo humano.
Ácidos grasos saturados: aceite de coco, aceite de palma, manteca de cerdo, mantequilla, nata, grasa animal.
Ácidos grasos monoinsaturados: aceitunas, aceite de oliva, aceite de aguacate, manteca de cerdo, huevos, nueces; ;
ω-3 en ácidos grasos poliinsaturados: aceite de salmón de aguas profundas, bacalao salvaje, arenque y otros pescados grasos, como nostoc, nori, algas marinas y algunas carnes; huevos de alta calidad, nueces, semillas, vegetales de hojas verdes, etc. ;
No todas las grasas son buenas. Por ejemplo, no se recomiendan las grasas procesadas como los aceites hidrogenados, los fiambres y las grasas trans.
La dieta nutritiva baja en carbohidratos aboga por una dieta rica en grasas, alta en fibra dietética, moderada en proteínas y baja en carbohidratos para complementar la ingesta de alimentos con una nutrición de alta calidad. Al mismo tiempo, utiliza la regulación de los intestinos humanos, el sueño y la presión como medio auxiliar para reducir los niveles de insulina humana, promover la descomposición de grasas y reducir la acumulación de grasa, logrando así una pérdida de peso saludable.
En función del control de la ingesta de carbohidratos, las dietas bajas en carbohidratos se pueden dividir en:
Bajas en carbohidratos estrictas
Bajas en carbohidratos moderadas 50-100 gramos
p>Control bajo en carbono 100g-150g.
Por lo general, defendemos el nivel medio y bajo de carbono y controlamos el nivel bajo de carbono, lo que es más propicio para la persistencia a largo plazo para las personas que tienen una gran necesidad de perder peso; se puede implementar un nivel bajo de carbono estricto en el corto plazo; (Plan nutricional XS de 28 días para quemar grasas con bajo contenido de carbono), etc. Después de que su peso se estabilice, vuelva lentamente a una dieta moderadamente baja en carbohidratos.
Abogamos por bajas emisiones de carbono. Según el requerimiento calórico diario de un adulto de 2000 calorías, la ingesta diaria de grasas representa del 50% al 60% del total de calorías, que es aproximadamente 120 g.